ເຈົ້າຮູ້ຈັກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈບໍ?

ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ເປັນ​ສາເຫດ​ອັນ​ດັບ​ໜຶ່ງ​ຂອງ​ການ​ຕາຍ, ແຕ່​ປະມານ 80% ຂອງ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ແມ່ນ​ສາມາດ​ປ້ອງ​ກັນ​ໄດ້. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາແຊລມອນແມ່ນແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ - ຮູບປະກອບ

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີອາຫານຫຼືອາຫານດຽວສາມາດຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໄດ້ 100%, ການເລືອກອາຫານບາງຢ່າງສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄໍເລດເຕີລອນສູງ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍບາງຢ່າງທີ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ແກ່ນ

ສໍາລັບວິທີທີ່ງ່າຍແລະແຊບທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, John P. Higgins, ອາຈານສອນວິຊາການແພດຂອງໂຮງຮຽນການແພດ McGovern ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Texas, ແນະນໍາການເພີ່ມຫມາກຖົ່ວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ສາດສະດາຈານ Higgins ກ່າວວ່າ "ພວກມັນມີໂພຊະນາການ, ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໄດ້ແລະເປັນແຫຼ່ງປະຕິບັດຂອງໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແລະເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ,".

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກຖົ່ວເປັນປະຈໍາເຊັ່ນ almonds ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງລະດັບ cholesterol LDL ທີ່ບໍ່ດີແລະເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ການກິນອາຫານຫວ່າງໃນໝາກຖົ່ວລຽນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ ແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ - ສອງປັດໃຈສຳຄັນໃນການຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ.

ໝາກໄມ້

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານມີແຂ້ວຫວານ. ບໍ່ເຫມືອນກັບເຂົ້າຫນົມອົມຫຼື cookies, ພວກມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.

"ໝາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ," Oen-Hsiao, ອາຈານສອນຢູ່ໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລ Yale ກ່າວ.

ຮອງສາດສະດາຈານ Oen-Hsiao ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ prunes, apricots ແຫ້ງແລະ raisins. ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍສູງ ແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ ຄໍເລດເຕີລອນສູງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະຫນາດຂອງສ່ວນ. ທ່ານ Oen-Hsiao ກ່າວວ່າ "ພວກມັນມີນ້ ຳ ຕານສູງກວ່າ ໝາກ ໄມ້ສົດເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອົບແຫ້ງ," Oen-Hsiao ເວົ້າ.

ປາໄຂມັນ

ໄຂມັນປາແມ່ນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ. ໄຂມັນ Omega-3 ຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼວຽນຂອງ.

"ບໍ່ເຫມືອນກັບຊີ້ນແດງຫຼືຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງ, ປາທີ່ມີໄຂມັນສະຫນອງແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ບໍ່ປະກອບສ່ວນໃນການກໍ່ສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. ລວມທັງພວກມັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ," ທ່ານດຣ Chaaban, ຫົວຫນ້າ cardiology ຂອງສູນ ການແພດ Clara Maass ໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າ.

ເມັດພືດທັງຫມົດ

ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ metabolic - ກຸ່ມຂອງເງື່ອນໄຂທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຜູ້ທີ່ກິນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມເວລາທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ.

"ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານໃຫ້ເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ," ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ. ເສັ້ນໄຍໃນເມັດພືດທັງຫມົດຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມເພີ່ມອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການຫຼາຍເຊັ່ນປາໄຂມັນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ການດູແລຫົວໃຈງ່າຍແລະແຊບ.

NGUYET DUC

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/ban-co-biet-nhung-mon-an-tot-cho-suc-khoe-tim-mach-20250808104745288.htm