ຊະນິດປາທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ປາອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫຼອດເລືອດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນປາທຸກຊະນິດຈະຄືກັນໃນດ້ານປະລິມານໂອເມກ້າ 3.

ເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ, ຄົນເຮົາຄວນກິນປາປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ເປັນປະຈຳ:

ປາແຊລມອນ

ປາແຊລມອນເປັນໜຶ່ງໃນປາທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍຊະນິດ ເຊິ່ງມີກົດອີໂຄຊາເພັນຕາອີໂນອິກ (EPA) ແລະ ກົດໂດໂຄຊາເຮັກຊາອີໂນອິກ (DHA). ນີ້ແມ່ນກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສອງຊະນິດທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ແລ້ວວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA), ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດ, ເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ HDL "ດີ", ຫຼຸດຜ່ອນການແຂງຕົວຂອງເລືອດ, ແລະຊະລໍການສະສົມຂອງເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ,

ການກິນປາແຊລມອນເປັນປະຈຳຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ - ຮູບພາບ: AI

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອຍັງເປັນປັດໄຈໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ. ໂອເມກ້າ 3 ໃນປາແຊລມອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດລົງເລັກນ້ອຍ.

ປາແມັກເຄີເຣວ

ເຊັ່ນດຽວກັບປາແຊລມອນ, ປາທູມີ EPA ແລະ DHA ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນປາທູເປັນປະຈຳຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ແລະ ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດຫົວໃຈ.

ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດກ່ຽວກັບປາທູແມ່ນປະລິມານທາດບາຫຼອດຂອງມັນ. ປາໂຕໃຫຍ່ມັກຈະມີລະດັບທາດບາຫຼອດສູງກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ກິນປາທູຂະໜາດນ້ອຍທີ່ຈັບໄດ້ຈາກນ້ຳສະອາດ ແລະ ບໍລິໂພກມັນໃນຄວາມຖີ່ທີ່ເໝາະສົມ.

ປາຊາດີນ

ປາຊາດີນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປາຂະໜາດນ້ອຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ອາຫານຕ່ຳກວ່າ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງສະສົມສານປະລອດໜ້ອຍກວ່າປາຂະໜາດໃຫຍ່. ນອກເໜືອໄປຈາກໂອເມກ້າ 3, ປາຊາດີນຍັງໃຫ້ວິຕາມິນດີ, ບີ12, ຊີລີນຽມ, ແມກນີຊຽມເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງແຄວຊຽມຖ້າກິນກະດູກ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປາຊາດີນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບເລັກນ້ອຍ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫຼອດເລືອດ. ປາຊາດີນມັກຂາຍສົດ ຫຼື ກະປ໋ອງ. ສຳລັບປາຊາດີນກະປ໋ອງ, ຜູ້ບໍລິໂພກຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານເກືອເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

ປາທູນາ

ປາທູນາບາງຊະນິດມີ EPA ແລະ DHA ສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ປັບປຸງໄຂມັນໃນເລືອດ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ AHA ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນປາທູນາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປາທູນາເປັນປາຂະໜາດໃຫຍ່ ແລະ ອາດຈະມີລະດັບສານປະລອດສູງກວ່າ, ໂດຍສະເພາະປາທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍ, ອີງຕາມ Healthline .

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/muon-tim-khoe-manh-nen-thuong-xuyen-an-ca-nao-185250916125915305.htm