8 ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກະດູກແຂງແຮງ, ຮັກສາຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານເຮັດວຽກອອກ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຈໍາເປັນ.

ອີງຕາມ ຄລີນິກ Mayo , ທາດໂປຼຕີນຄວນຈະເປັນ 10% -35% ຂອງແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າກິນ 2,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ນັ້ນຄວນຈະເປັນ 200-700 ແຄລໍຣີ ຫຼື 50-175 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ອີງຕາມ Terry Tateossian, ນັກໂພຊະນາການແລະຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນໃນສະຫະລັດ, ອີງຕາມ ການ Eat This, Not That!

ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນແຊບແລະມີໂພຊະນາການ, ທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະມີໂພຊະນາການເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການ Tateossian, ເຕົ້ານົມໄກ່ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 26 ກຣາມຕໍ່ 3 ອອນສ໌ທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຫຼາຍ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ leucine, ອາຊິດ amino ທີ່ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່ໄວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ.

ປາແຊນມອນ

ປາແຊນມອນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານ.

ພາບປະກອບ: AI

ປາແຊນມອນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານ.

ປາແຊນມອນໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 22 ກຣາມຕໍ່ການຮັບໃຊ້ 4 ອໍ, ພ້ອມກັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງການຟື້ນຕົວ, ອີງຕາມ Tateossian. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອາຊິດ amino ເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອດີຂຶ້ນ.

ໄຂ່ແລະໄຂ່ຂາວ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກການກະກຽມພວກມັນແນວໃດ, ໄຂ່ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະແຊບທີ່ຈະແກ້ໄຂທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການ Tateossian, ໄຂ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາມາດຕະຖານທອງຂອງທາດໂປຼຕີນເພາະວ່າພວກມັນມີອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດເກົ້າ. ໄຂ່ແດງໃຫ້ສານອາຫານເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D ແລະ choline, ໃນຂະນະທີ່ໄຂ່ຂາວໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ. ຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອສູງສຸດແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.

ໄຂ່ແດງໃຫ້ສານອາຫານເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D ແລະ choline, ໃນຂະນະທີ່ໄຂ່ຂາວໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ.

ພາບປະກອບ: AI

ນົມສົ້ມກເຣັກ

ດ້ວຍນົມສົ້ມກເຣັກ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນ - ພຽງແຕ່ຈັບຈອກແລະເພີດເພີນ. ອີງຕາມການ Tateossian, ຫນຶ່ງໃນຈອກນົມສົ້ມກເຣັກທໍາມະດາໃຫ້ 18-20g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ casein ແລະ whey. ການປະສົມປະສານນີ້ສະຫນອງທັງທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄວເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຕົວແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍຊ້າເພື່ອຍືນຍົງອາຊິດ amino ສໍາລັບຊົ່ວໂມງ, ສົ່ງເສີມການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey

Tateossian ອະທິບາຍວ່າ Whey ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄວທີ່ສຸດ, ອຸດົມສົມບູນໃນ leucine, ແລະໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍເພື່ອສົ່ງເສີມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາອາຫານທັງຫມົດ, Tateossian ອະທິບາຍ. ມັນດີເລີດສໍາລັບໂພຊະນາການຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການອາຊິດ amino ທັນທີ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານນີ້, ບໍ່ແມ່ນ!

ເນີຍແຂງບ້ານ

ນີ້ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. Tateossian ກ່າວວ່າ "ເນີຍແຂງບ້ານມີໂປຣຕີນປະມານ 25 ກຣາມຕໍ່ຈອກ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ casein, ເຊິ່ງຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຊ້າແລະໃຫ້ອາຊິດ amino ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ," Tateossian ເວົ້າ. ການກິນເນີຍແຂງ cottage ກ່ອນນອນແມ່ນດີໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຟື້ນຕົວກ້າມຊີ້ນຄືນແລະປ້ອງກັນການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ.

ຊີ້ນງົວ

ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 22 ກຣາມຕໍ່ 3 ອໍ, ພ້ອມກັບ creatine, ທາດເຫຼັກ, ແລະວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຜົາຜານພະລັງງານ, ແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເນື້ອໃນ creatine ທໍາມະຊາດໃນຊີ້ນງົວຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະການຟື້ນຟູ.

ປາທູນາ

Tuna ແມ່ນເກືອບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ (ປະມານ 20g ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ 3 ອອນສ໌) ແລະເກືອບບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼືໄຂມັນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບໄຂມັນ.

ຄູຝຶກສອນ Tateossian ຍັງໄດ້ລະບຸອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: edamame, lentils, tofu firm, ແລະອື່ນໆ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/8-loai-thuc-pham-giup-xay-dung-co-bap-san-chac-185250831041926013.htm