Stroke ອາດຈະເຊື່ອງຢູ່ຫລັງນິໄສທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດແລະຄວາມພິການໃນທົ່ວໂລກ. ອົງການ​ອະນາ​ໄມ​ໂລກ​ລາຍ​ງານ​ວ່າ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ປີ​ມີ​ຜູ້​ເສຍ​ຊີວິດ​ຍ້ອນ​ພະຍາດ​ເສັ້ນເລືອດ​ໃນ​ໂລກ​ຫຼາຍ​ກວ່າ 12 ລ້ານ​ຄົນ, ​ໃນ​ນັ້ນ​ມີ​ປະມານ 6,5 ລ້ານ​ຄົນ​ເສຍ​ຊີວິດ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຍຸແລະພັນທຸກໍາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງ, ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນ.

ທ່ານດຣ Deepak Bhatt, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈ, ອະດີດຄູສອນຢູ່ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard, ແລະປະຈຸບັນ, ຜູ້ອໍານວຍການໂຮງຫມໍ Mount Sinai Heart Hospital ຂອງໂຮງຮຽນແພດສາດ Icahn (ສະຫະລັດ), ກ່າວວ່າການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານດຣ Bhatt ເວົ້າວ່າມີວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນ, ງ່າຍດາຍທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ - ໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ວ່າຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂອັນຕະລາຍຈາກການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາເບົາໆເຊັ່ນພຽງແຕ່ຢືນຂຶ້ນສອງສາມນາທີຫຼືເຮັດວຽກບາງຢ່າງ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ ການ Harvard Health.

ນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ພາບປະກອບ: AI

ການສຶກສາຄົ້ນພົບຫຍັງ?

ການສຶກສາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ JAMA Network Open ໃນປີ 2022, ໄດ້ລວມເອົາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 7,607 ທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 63 ປີ, ຕິດຕາມມາເປັນເວລາເກືອບ 7.5 ປີ, ແລະພົບວ່າ:

ຜູ້ທີ່ນັ່ງ 13 ຊົ່ວໂມງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 44% ສູງກວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງໜ້ອຍກວ່າ 11 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ອະທິບາຍວ່າໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍາວນານຫຼຸດລົງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໃນໄລຍະເວລາ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນເວລາ sedentary ໃນລະຫວ່າງມື້

ການຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ່ງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນຫຼາຍ, ເລື້ອຍໆ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ Stroke, ວາລະສານຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ພົບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການພັກຜ່ອນສັ້ນ, ເຊັ່ນ: ການຢືນ, ຍືດ, ຫຼືຍ່າງ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍລວມຕະຫຼອດມື້.

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງຢ່າງຫນ້ອຍ 25 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເຖິງ 43%, ອີງຕາມ ການ Harvard Health.

ໂດຍສະເພາະ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເບົາບາງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີງ່າຍໆເພື່ອຍ້າຍເພີ່ມເຕີມ:

• ລຸກຂຶ້ນແລະຍືດຕົວທຸກໆ 30 - 60 ນາທີ.
• ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນໂທລະສັບ
• ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ລອງໃຊ້ໂຕະຢືນ ຫຼືສະຫຼັບລະຫວ່າງນັ່ງ ແລະຢືນ.
• ຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະການໄຫຼວຽນຂອງ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການປັບຕົວນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ອີງຕາມ Times Of India.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm