ເວລາຍ່າງ: ກ້າວທຽບກັບນາທີ, ອັນໃດດີກວ່າ?

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໂດຍ Brigham and Women's Hospital (USA) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ຈໍານວນຂັ້ນຕອນຫຼືເວລາປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຍືດອາຍຸໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ JAMA Internal Medicine , ພົບວ່າທັງສອງຂັ້ນຕອນແລະເວລາຍ່າງຕາມເປົ້າຫມາຍແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງເທົ່າທຽມກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ອາຍຸຍືນຍາວ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ຫຼຸດລົງ, ອີງຕາມ Times of India.

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການເລືອກເປົ້າຫມາຍໂດຍອີງໃສ່ເວລາຫຼືຈໍານວນຂັ້ນຕອນອາດຈະບໍ່ສໍາຄັນເທົ່າກັບການເລືອກເປົ້າຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມມັກສ່ວນຕົວ.

ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະການຕິດເຊື້ອແລະເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຕັ້ງໃຈເຮັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແຮງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ (ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ) ຫຼື ຢ່າງໜ້ອຍ 75 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ (ເຊັ່ນ: ແລ່ນແລ່ນ) ໃນແຕ່ລະອາທິດ.

ບາດກ້າວ ແລະ ນາທີຍ່າງແຕກຕ່າງກັນແນວໃດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ?

ເປົ້າໝາຍການຍ່າງຕາມຈຳນວນບາດກ້າວ ຫຼືຕາມເວລາແມ່ນມີຄວາມສຳພັນເທົ່າທຽມກັນກັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ, ອາຍຸຍືນຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular - ຮູບແຕ້ມຮູບ: AI

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກແມ່ຍິງ 14,399 ຄົນທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສຶກສາສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ (ບໍ່ມີພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເຮັງ). ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກບັນຈຸໃນລະຫວ່າງປີ 2011 ຫາ 2015, ແລະມີອາຍຸ 62 ປີຂຶ້ນໄປ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ໃສ່ອຸປະກອນ wearable ລະດັບການຄົ້ນຄວ້າສໍາລັບເຈັດມື້ຕິດຕໍ່ກັນເພື່ອບັນທຶກລະດັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເອົາມັນພຽງແຕ່ນອນຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕິດຕາມຈົນຮອດທ້າຍປີ 2022.

ໃນການຕິດຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງເຂັ້ມແຂງ 62 ນາທີຕໍ່ອາທິດແລະສະສົມໂດຍສະເລ່ຍ 5,183 ກ້າວຕໍ່ມື້.

ຫຼັງຈາກການຕິດຕາມສະເລ່ຍຂອງ 9 ປີ, ປະມານ 9% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ເສຍຊີວິດແລະ 4% ໄດ້ພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular. ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ (ຖືກປະເມີນໂດຍຈໍານວນຂັ້ນຕອນຫຼືເວລາທີ່ໃຊ້ໃນກິດຈະກໍາປານກາງເຖິງແຂງແຮງ) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຫຼືພະຍາດ cardiovascular ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າໄຕມາດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຫຼືພະຍາດ cardiovascular ຕ່ໍາກວ່າ 30-40% ຫຼາຍກວ່າໄຕມາດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ແມ່ຍິງຢູ່ໃນສາມສ່ວນສີ່ຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງສຸດດໍາລົງຊີວິດໂດຍສະເລ່ຍ 2.22-2.36 ເດືອນຍາວກວ່າໄຕມາດລຸ່ມ, ອີງຕາມມາດຕະການທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຂັ້ນຕອນ, ຫຼັງຈາກເກົ້າປີຂອງການຕິດຕາມ.

ທ່ານປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຫຼືນາທີບໍ?

ນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແລະເກືອບທຸກຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ - ຮູບພາບ: AI

ທັງສອງ metrics ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນການປະເມີນສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ແຕ່ແຕ່ລະຄົນມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນເອງ, ອະທິບາຍຜູ້ຂຽນ Rikuta Hamaya, MD, PhD.

ການນັບຂັ້ນຕອນອາດຈະບໍ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ. ອາຍຸ 20 ປີ ແລະ 80 ປີຍ່າງ 30 ນາທີໃນຈັງຫວະປານກາງອາດມີຈໍານວນບາດກ້າວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການນັບຂັ້ນຕອນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະວັດແທກແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັບຂັ້ນຕອນຈັບການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຄົນຫນຸ່ມນ້ອຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະປະກອບມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ tennis, soccer, ຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ເຊິ່ງທັງຫມົດສາມາດຕິດຕາມໄດ້ງ່າຍໂດຍຂັ້ນຕອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະປະກອບມີການຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການຕິດຕາມເວລາອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍກວ່າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະເຫນີວິທີການຕ່າງໆເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

"ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງແຕ່ລະຄົນສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເກືອບທຸກຮູບແບບແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ," ຜູ້ຂຽນ Hamaya ກ່າວ, ອີງຕາມ Times of India.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm