4 ວິທີຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຄໍ ແລະ ບ່າ.

SKĐS - ແຮງກົດດັນຈາກການຮຽນຮູ້ ແລະ ການເຮັດວຽກທາງອອນໄລນ໌ເປັນເວລາດົນ, ພ້ອມກັບນິໄສການຫຼິ້ນເກມ ແລະ ຮູບເງົາເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ, ກຳລັງເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫຼ່ກາຍເປັນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນບັນດາຄົນໄວກາງຄົນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງລວມທັງໃນບັນດານັກຮຽນ ແລະ ໄວໜຸ່ມອີກດ້ວຍ.

ອາການນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນອາການງ່າຍໆ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄດ້ແນວໃດຕັ້ງແຕ່ຕອນນີ້?

ເນື້ອຫາ

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່.
• 1. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມເມື່ອໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ.
• 2. ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງດົນເກີນໄປ ຫຼື ຕິດຕໍ່ກັນ.
• 3. ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທຸກໆມື້.
• 4. ນວດຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ແລະ ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນເທິງ.

ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ແມ່ນອາການທີ່ສະແດງອອກໂດຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມແຂງກະດ້າງ, ຫຼື ການບາດເຈັບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຄໍ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ອ້ອມຂ້າງ. ຄົນເຈັບມັກຈະມີອາການເຈັບຈືດໆ ຫຼື ເຈັບປວດແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຈາກຄໍລົງໄປຫາບ່າໄຫລ່ ແລະ ກະດູກບ່າໄຫລ່, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີອາການມືຊາ, ການເຄື່ອນໄຫວຄໍຈຳກັດ, ເຈັບຫົວ, ແລະ ວິນຫົວ.

ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາດົນໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ, ຮຽນໜັງສື, ແລະ ເຮັດວຽກອອນໄລນ໌. ການກົ້ມຫົວຢູ່ເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຄໍຫຼາຍກວ່າທ່າທາງປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມเครียดເປັນເວລາດົນ, ທ່ານອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼື ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງພໍກໍ່ເປັນປັດໄຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫຼ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກຳລັງພົບເລື້ອຍໃນບັນດາໄວໜຸ່ມ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມເມື່ອໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ.

ໜຶ່ງໃນຫຼັກການທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບການປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ແມ່ນການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອຮຽນ, ເຮັດວຽກ ແລະ ການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ.

ເມື່ອນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ ຫຼື ໂທລະສັບ, ໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຊື່, ຕາຂອງທ່ານເບິ່ງຊື່ໄປທາງໜ້າ, ແລະ ຖືໜ້າຈໍຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການງໍຄໍຂອງທ່ານ. ການງໍເປັນເວລາດົນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍເມື່ອຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຄໍກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຮັກສາໃຫ້ຊື່, ກົດຕິດກັບພວງມາໄລຫຼັງ, ແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຕາມທຳມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເຄັ່ງ ຫຼື ກົ້ມ. ຕັ່ງອີ້ ແລະ ໂຕະເຮັດວຽກຄວນໄດ້ຮັບການປັບໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມສາກ, ແລະ ແຂນຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງໂຕະຢ່າງສະບາຍ.

ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນນິໄສການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ນອນຂ້າງ, ຫຼື ນອນຄວຳໜ້າໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄອມພິວເຕີໂນດບຸກ ຫຼື ໂທລະສັບ. ທ່າເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງບິດເບືອນ, ສ້າງແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ສະເໝີກັນຕໍ່ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ແລະ ນຳໄປສູ່ອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຕຶງເປັນເວລາດົນໄດ້ງ່າຍ.

2. ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງດົນເກີນໄປ ຫຼື ຕິດຕໍ່ກັນ.

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາເພື່ອຮຽນ, ເຮັດວຽກ ຫຼື ພັກຜ່ອນ, ໂດຍລືມພັກຜ່ອນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງແຂງຕົວເປັນເວລາດົນ, ແລະ ຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ກົດລະບຽບ "60 ນາທີ – 5 ນາທີ" ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ໂດຍສະເພາະ, ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກທຸກໆ 60 ນາທີ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ, ຍ່າງອ້ອມ, ປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 5 ນາທີໃນການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງ.

ຄົນເຈັບມັກຈະມີອາການເຈັບ ຫຼື ປວດທີ່ແຜ່ລາມຈາກຄໍລົງໄປຫາບ່າໄຫລ່ ແລະ ກະດູກບ່າໄຫລ່.

ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍືດ ແລະ ໝຸນຄໍຂອງທ່ານຊ້າໆ. ການເຄື່ອນໄຫວເລັກໆນ້ອຍໆແຕ່ເປັນປະຈຳເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫຼ່ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

3. ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທຸກໆມື້.

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ. ການຮັກສານິໄສການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະ ປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ກິລາ ທີ່ເບົາບາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຄະ ແລະ ການລອຍນໍ້າ ຖືວ່າດີຫຼາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ໂດຍສະເພາະການລອຍນໍ້າ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຄໍ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງ. ການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະ ແລະ ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ແລະ ປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໄວໜຸ່ມສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນໄດ້ ເຊັ່ນ: ການອຽງຫົວໄປທາງຊ້າຍ ແລະ ຂວາ, ຄ່ອຍໆງໍ ແລະ ຍືດຄໍ, ຄ່ອຍໆໝຸນຄໍເປັນວົງມົນ, ຍືດແຂນ, ແລະ ຍືດບ່າໄຫລ່. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນເຮັດຊ້າໆ ແລະ ບໍ່ມີການສັ່ນກະທັນຫັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ຊີກົງ: ຊີກົງເປັນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເໝາະສົມກັບຫຼາຍໄວ, ແລະ ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການປ້ອງກັນ ແລະ ປັບປຸງອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າ. ການອອກກຳລັງກາຍຊີກົງສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆປະສົມປະສານກັບການຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຄໍ ແລະ ບ່າ, ປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຄໍກ່ອນໄວອັນຄວນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູສຸຂະພາບສາມາດແນະນຳທ່ານຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ.

4. ນວດຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ແລະ ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນເທິງ.

ການນວດຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບພໍສົມຄວນໃນການບັນເທົາອາການເຈັບ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຢູ່ສະຖານທີ່ ທາງການແພດ ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ການນວດຈຸດດ້ວຍຕົນເອງບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ການນວດຢູ່ສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີຄຸນວຸດທິສາມາດສົ່ງຜົນເສຍ ແລະ ແມ່ນແຕ່ທຳລາຍກະດູກສັນຫຼັງຄໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ປະຕິບັດການແພດພື້ນເມືອງທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະນຳໃຊ້ວິທີນີ້.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາໄວໜຸ່ມ, ເຊິ່ງມັກຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສຳຄັນຂອງມັນ, ໂດຍສົມມຸດວ່າມັນເປັນພຽງອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນທຳມະດາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼື ມີອາການມືມຶນຊາ, ວິນຫົວ, ຫຼື ເຈັບຫົວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ ເພື່ອການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການກວດພົບແຕ່ຫົວທີ ແລະ ການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງໃນພາຍຫຼັງ.

ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ ຖ້າບຸກຄົນປ່ຽນແປງນິໄສປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫ້າວຫັນ. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ການດູແລກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ ແມ່ນ "ກຸນແຈ" ສູ່ການປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ດ້ວຍການຮຽນຮູ້ ແລະ ການເຮັດວຽກທາງອອນໄລນ໌ທີ່ກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ການເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນທັນທີເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ສູງ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກໃນອະນາຄົດ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/4-cach-lam-giam-nguy-co-dau-co-vai-gay-169260205185558426.htm