ໝາກໄມ້ 4 ຊະນິດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ຄວາມຜິດພາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານິໄສການນອນບາງຢ່າງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໄດ້.

ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ. ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈະລວມຕົວກັນ, ການບາດເຈັບຫຼາຍຢ່າງເລີ່ມຫາຍດີ, ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແປກໃຈເລີຍທີ່ການຂາດການນອນ ແລະ ຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຜິດປົກກະຕິສາມາດນຳໄປສູ່ການເຈັບປ່ວຍ, ລວມທັງມະເຮັງ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານິໄສການນອນບາງຢ່າງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກະກາງຄືນ, ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ, ນອນໜ້ອຍກວ່າເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ຫຼື ທົນທຸກຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນມະເຮັງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນໄລຍະຍາວສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໄດ້.

ໃນການທົບທວນຄືນໃນປີ 2019, ອົງການຄົ້ນຄວ້າມະເຮັງສາກົນໄດ້ລະບຸວ່າ ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບເປັນປະຈຳໃນເວລາກາງເວັນ ແລະ ຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນເປັນເວລາ 10 ປີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນມີຄວາມສ່ຽງສູງເປັນພິເສດໃນການເປັນມະເຮັງ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີໂມງຊີວະພາບພາຍໃນທີ່ເອີ້ນວ່າ ຈັງຫວະ circadian ຫຼື ວົງຈອນ circadian. ມັນເປັນໂມງ 24 ຊົ່ວໂມງທີ່ຄວບຄຸມເວລາທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກເສົ້າ, ງ້ວງນອນ, ຫິວ, ແລະ ຕື່ນຕົວ.

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ! ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ "ຄວາມຜິດພາດໃນການນອນທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ" ໃນໜ້າຂ່າວສຸຂະພາບ ຂອງ Thanh Nien Online ໃນວັນທີ 10 ມີນາ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການນອນໄດ້ເຊັ່ນ: ການເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວຄ່ຳສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ?; ທ່ານໝໍ Nguyen Nhu Vinh: ຜູ້ຊາຍທີ່ 'ຖອດລະຫັດ' ການນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບມີຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກ...

ການຄົ້ນພົບທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງກິ່ນຂອງໝາກໄມ້ສຸກຕໍ່ມະເຮັງ.

ການສຶກສາໃໝ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ eLife ໄດ້ພົບວ່າກິ່ນຂອງໝາກໄມ້ສຸກອາດຈະຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງມະເຮັງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກິ່ນຂອງໝາກໄມ້ສຸກອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການສະແດງອອກຂອງພັນທຸກໍາພາຍນອກດັງ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວມະເຮັງ ແລະ ພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, ອີງຕາມວາລະສານວິທະຍາສາດ Science Alert.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການລະບາດຂອງການລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19, ການເອົາໃຈໃສ່ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການດົມກິ່ນໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການ ຄົ້ນ ຄວ້າດ້ານການດົມກິ່ນຢ່າງເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.

ກິ່ນຂອງໝາກໄມ້ສຸກອາດຈະຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງມະເຮັງ.

ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດໄດ້ເປີດເຜີຍການເຊື່ອມໂຍງທີ່ໜ້າສັງເກດລະຫວ່າງກິ່ນ ແລະ ການສະແດງອອກຂອງພັນທຸກໍາ, ເຊິ່ງຂະຫຍາຍໄປໄກກວ່າຂອບເຂດຂອງຊ່ອງດັງ. ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການຄາດເດົາໃນບັນດານັກວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຢາທີ່ມີທ່າແຮງຂອງສານປະກອບທີ່ລະເຫີຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ ແລະ ພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກິ່ນ - ຄືກັບກິ່ນທີ່ອອກມາຈາກໝາກໄມ້ສຸກ - ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນການສະແດງອອກຂອງ gene ພາຍໃນຈຸລັງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໄກຈາກດັງ.

ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນັກວິທະຍາສາດສົງໄສວ່າການດົມກິ່ນສານປະກອບທີ່ລະເຫີຍໄດ້ໃນອາກາດສາມາດເປັນວິທີການປິ່ນປົວມະເຮັງ ຫຼື ຊ້າລົງພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດໄດ້ຫຼືບໍ່.

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ! ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ "ການຄົ້ນພົບທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງກິ່ນໝາກໄມ້ສຸກຕໍ່ມະເຮັງ" ໃນພາກຂ່າວສຸຂະພາບ ຂອງ Thanh Nien Online ໃນວັນທີ 10 ມີນາ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບມະເຮັງໄດ້ເຊັ່ນ: ການຄົ້ນພົບທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈ: ການກວດຫາມະເຮັງແຕ່ຫົວທີຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງທັນການ; ການຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວມະເຮັງໂດຍໃຊ້ວິຕາມິນທີ່ພົບໃນກ້ວຍ ແລະ ໄກ່...

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ: ນີ້ແມ່ນ 4 ໝາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ໝາກໄມ້ແມ່ນຂອງຂວັນຈາກທຳມະຊາດ, ແລະ ການກິນໝາກໄມ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລ້ວວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໝາກໄມ້ທຸກຊະນິດລ້ວນແຕ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ມີໝາກໄມ້ສີ່ຊະນິດທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຖືວ່າດີທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບ, ອີງຕາມເວັບໄຊຂ່າວສຸຂະພາບ Parade .

ບູເບີຣີ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໝາກບູເບີຣີເປັນປະຈຳຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Elysia Cartlidge (ເຮັດວຽກຢູ່ໃນປະເທດການາດາ) ແລະ Kristi Ruth (ເຮັດວຽກຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ທັງສອງລ້ວນແຕ່ເຫັນດີເປັນເອກະພາບວ່າ ໃນຂະນະທີ່ໝາກໄມ້ທຸກຊະນິດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການ, ໝາກບູເບີຣີແມ່ນມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນ anthocyanins ແລະ polyphenols, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ມີພະລັງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Cartlidge ກ່າວວ່າ anthocyanins ໃນໝາກບູເບີຣີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນສະໝອງ, ສະໜັບສະໜູນຄວາມຈຳ, ການຮັບຮູ້ ແລະ ອາລົມ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນໝາກບູເບີຣີຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໝາກບູເບີຣີເປັນປະຈຳຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ໝາກບູເບີຣີຍັງດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍບຳລຸງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Cartlidge ອະທິບາຍວ່າ ໝາກບູເບີຣີຍັງມີວິຕາມິນຊີ ແລະ ແມງການີສ ເຊິ່ງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນພູມຕ້ານທານ ແລະ ເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນເຄອັນດັບຕົ້ນໆ.

ໝາກໂປມ

ເສັ້ນໃຍໃນໝາກໂປມຍັງສາມາດຊ່ວຍຊະລໍການຖ່າຍທ້ອງ, ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຕ້ານໂລກອ້ວນ.

ອີງຕາມ Sarah Rueven, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ສະຫະລັດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ Rooted Wellness, ໝາກໂປມແມ່ນໜຶ່ງໃນໝາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບ ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນຊີ, ແລະ ໂພລີຟີນອນ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊະນິດໜຶ່ງ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໝາກໂປມສອງໜ່ວຍຕໍ່ມື້ເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ LDL "ບໍ່ດີ", ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ.

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ! ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ "ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ: ນີ້ແມ່ນ 4 ໝາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ" ໃນໜ້າຂ່າວສຸຂະພາບ ຂອງ Thanh Nien Online ສຳລັບວັນທີ 10 ມີນາ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໃຜຄວນຈຳກັດການກິນໝາກໂມ?; ໝາກອາໂວກາໂດມີທາດບຳລຸງ, ແຕ່ໃຜຄວນຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ?...

ນອກຈາກນັ້ນ, ວັນອາທິດ, ວັນທີ 10 ມີນາ ຍັງມີບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ...

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ! ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີວັນອາທິດທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ມ່ວນຊື່ນກັບຂ່າວສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-loai-trai-cay-tot-nhat-cho-suc-khoe-185240304091337975.htm