4 ເຄັດລັບງ່າຍດາຍເພື່ອກວດສອບປອດຂອງຕົນເອງ

ການທົດສອບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການປີນຂັ້ນໄດແລະການແລ່ນແລ່ນສາມາດຊ່ວຍປະເມີນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະກວດພົບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງປອດ.

ປອດເປັນອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນໃນລະບົບຫາຍໃຈ ແຕ່ຖືກທຳລາຍໄດ້ງ່າຍ. ສາດສະດາຈານ, ທ່ານໝໍ Tran Duy Hung, ພະແນກລະບົບຫາຍໃຈ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh ຮ່າໂນ້ຍ , ແນະນຳບາງການກວດການທຳງານປອດແບບງ່າຍໆຂ້າງລຸ່ມນີ້ ເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດ

ວິທີເຮັດ : ເອົາຂັ້ນໄດຊ້າໆ ແລະຄ່ອຍໆຈາກຊັ້ນໜຶ່ງໄປຫາຊັ້ນສາມ. ຢ່າລືມຮັກສາຈັງຫວະຊ້າໆ ຄືກັບການຍ່າງປົກກະຕິ.

ຜູ້ທີ່ຂຶ້ນຂັ້ນໄດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ຢຸດພັກຜ່ອນຈະມີປອດທີ່ມີສຸຂະພາບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເຮັດວຽກຂອງປອດແມ່ນມີບັນຫາໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຍາກ, ຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້, ຫຼືເມື່ອຍເກີນໄປ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາປີນຂັ້ນໄດ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຫາຍໃຈໃນໄວໆນີ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍປີນຂັ້ນໄດຊ່ວຍກວດເບິ່ງສຸຂະພາບປອດ. ຮູບພາບ: Freepik — ການອອກກໍາລັງກາຍປີນຂັ້ນໄດຊ່ວຍກວດເບິ່ງສຸຂະພາບປອດ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່

Jogging ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະທົດສອບສຸຂະພາບປອດຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ວິທີເຮັດ : ຢືນຊື່ ແລະ ແລ່ນຢູ່ບ່ອນໃນຈັງຫວະປານກາງ, ຄົງທີ່, ບໍ່ໄວ ຫຼື ຊ້າເກີນໄປ. ພະຍາຍາມຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.

ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນ jogging ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫຼາຍກວ່າ 5 ນາທີໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ, ການເຮັດວຽກຂອງປອດແມ່ນດີ. ຖ້າມັນໜ້ອຍກວ່າ 5 ນາທີ, ປອດຂອງເຈົ້າອາດຈະອ່ອນແອ.

ວິທີການຖືລົມຫາຍໃຈ

ການທົດສອບນີ້ຊ່ວຍປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງປອດແລະທາງເດີນຫາຍໃຈໃນການເກັບຮັກສາອາກາດແລະອົກຊີເຈນ.

ວິທີເຮັດ : ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປ່ອຍໃຫ້ປອດຂະຫຍາຍອອກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ້ອງຂະຫຍາຍອອກ. ຫຼັງຈາກ inhaling, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ບໍ່ໃຫ້ອາກາດອອກຈາກດັງຫຼືປາກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ.

ຖ້າເຈົ້າສາມາດອົດລົມຫາຍໃຈໄດ້ 30 ວິນາທີ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງປອດແມ່ນດີຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດອົດລົມຫາຍໃຈໄດ້ໜ້ອຍກວ່າ 20 ວິນາທີ, ການເຮັດວຽກຂອງປອດຂອງເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາ.

ວິທີການເປົ່າທຽນ

ເພື່ອປະຕິບັດການທົດສອບນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມທຽນໄຂຫຼືໂຄມໄຟນ້ໍາມັນ.

ວິທີເຮັດ : ເອົາທຽນໄຂ ຫຼື ໂຄມນ້ຳມັນ ວາງໄວ້ໃນລະດັບດຽວກັນກັບປາກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫ່າງກັນປະມານ 20 ຊມ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະລະເບີດອອກທຽນໄຂ.

ການທົດສອບນີ້ປະເມີນການເຮັດວຽກຂອງປອດໂດຍປະລິມານສູງສຸດຂອງອາກາດ exhaled ໃນວິນາທີທໍາອິດ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເປົ່າທຽນອອກໄດ້ດ້ວຍການຟັນຢ່າງແຮງພຽງຄັ້ງດຽວ, ສຸຂະພາບປອດແລະລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າກໍດີ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຈູດທຽນຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອເອົາອອກມາ, ປອດແລະທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ດີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈ, ເພີ່ມປະລິມານປອດ, ແລະການຫາຍໃຈເລິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ທ່ານໝໍ Hung ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ, ພາຍຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ຄົນທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງປອດຫຼຸດລົງຄວນໄປຫາພະແນກຫາຍໃຈເພື່ອກວດກາແລະປິ່ນປົວສະເພາະຕາມທີ່ກຳນົດໄວ້ຖ້າຈຳເປັນ.

ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂພຊະນາການແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງລະບົບຫາຍໃຈ. ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປອດມີສຸຂະພາບດີ. ການໄດ້ຮັບການສັກຢາປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ປອດອັກເສບ, ແລະໄອໄກ່ສາມາດເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ເກີດຈາກໄວຣັດ.

ທ່ານໝໍ Hung ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ສູບຢາເຊົາສູບຢາເພື່ອປັບປຸງການທຳງານຂອງປອດແລະປ້ອງກັນພະຍາດປອດທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງ. ການສູບຢາແມ່ນສາເຫດອັນດັບຕົ້ນຂອງພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD), ໂຣກປອດບວມ, ແລະມະເຮັງປອດ.

ຄູລຳ

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ