4 ກຸ່ມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ໂດຍວິຖີຊີວິດ ແລະ ໂພຊະນາການມີບົດບາດສຳຄັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຊະນິດໃດແດ່ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ?

1. ອາຫານໃນອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ກິນອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນມີຄຸນນະພາບເຊື້ອອະສຸຈິດີກວ່າເພາະວ່າອາຫານນີ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທັງໝົດ ແລະ ຈຳກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ.

ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients, ໂດຍການປະເມີນບົດບາດຂອງອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ ແລະ ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຕົວກໍານົດຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວອິຕາລີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍຶດໝັ້ນກັບອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນມີຜົນກະທົບທາງບວກໂດຍກົງຕໍ່ປະຊາກອນຈຸລັງທໍ່ seminiferous ຕ່າງໆ ເນື່ອງຈາກມີສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງກົດໄຂມັນ polyunsaturated ແລະ ອົງປະກອບທີ່ອຸດົມດ້ວຍ oligo. ອາຫານນີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍຕໍ່ກັບຮໍໂມນກະຕຸ້ນຮາກ.

ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ປາ ແລະ ສະໝຸນໄພ. ນ້ຳມັນໝາກກອກແມ່ນແນະນຳໃຫ້ເປັນໄຂມັນເສີມຫຼັກ, ແທນນ້ຳມັນ ແລະ ໄຂມັນອື່ນໆ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.

2. ເພີ່ມໝາກໄມ້ປະເພດຖົ່ວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ໝາກວອນນັດ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ເມັດ flax, ເມັດຜັກບົ້ງ, ແລະອື່ນໆ) ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໂຄງສ້າງ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.

ໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊວອະສຸຈິ. ວິຕາມິນອີ, ແມກນີຊຽມ, ຊີລີນຽມ, ແລະ ສັງກະສີໃນໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງຊ່ວຍຕ້ານການຜຸພັງ, ປົກປ້ອງອະສຸຈິຈາກຄວາມເສຍຫາຍ, ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະເພດ.

3. ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການເພີ່ມການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ໂຮງຮຽນ ສາທາ ລະນະສຸກ Harvard TH Chan ໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການບໍລິໂພກຊີ້ນປຸງແຕ່ງເປັນປະຈຳ ແລະ ອັດຕາການຈະເລີນພັນທີ່ຕໍ່າລົງ, ໃນຂະນະທີ່ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍຂຶ້ນຈະດີກວ່າສຳລັບສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ປະກອບມີປາ, ໄກ່, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍມີຈຳນວນອະສຸຈິສູງກວ່າຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍ, ອາຫານທອດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ຂອງຫວານ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກແມ່ນດີຕໍ່ເຊື້ອອະສຸຈິ.

4. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີຢ່າງພຽງພໍ.

ສັງກະສີມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິ ແລະ ການເຮັດວຽກທາງເພດຂອງຜູ້ຊາຍ. ການຂາດສັງກະສີໃນຜູ້ຊາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຳນວນເຊື້ອອະສຸຈິຫຼຸດລົງ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງການຮ່ວມເພດຫຼຸດລົງ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ ເຈິ່ນທິບິກງາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີປະກອບມີ: ຊີ້ນແດງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ອາຫານທະເລ, ສັດປີກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ...

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທຽບກັບອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ, ຜະລິດຕະພັນຈາກສັດແມ່ນແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ດີທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກການດູດຊຶມສັງກະສີໄດ້ສູງ (ສ່ວນຂອງສັງກະສີທີ່ຮ່າງກາຍຮັກສາໄວ້ ແລະ ນຳໃຊ້) ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນສັດ ແລະ ອາຫານທະເລ.

ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະ ພາບດີ ແລະ ອາຫານການກິນທີ່ສົມດູນ: ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂອເມກ້າ 3, ສັງກະສີ, ແລະອື່ນໆ; ເຊົາສູບຢາ, ຫຼຸດຜ່ອນເຫຼົ້າ ແລະ ສານກະຕຸ້ນ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດກັບສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ຢາປາບສັດຕູພືດ ຫຼື ໂລຫະໜັກ; ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນໃນຂາໜີບ ແລະ ອະໄວຍະວະເພດຊາຍເຊັ່ນ: ໃສ່ກາງເກງແໜ້ນ, ນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຫຼື ອາບນ້ຳຮ້ອນເກີນໄປ...

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm