5 ທ່າອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

SKĐS - ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໄດ້ງ່າຍທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຖ້າປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

Báo Sức khỏe Đời sống•15/04/2026

1. ເປັນຫຍັງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນ?

ເນື້ອໃນ:

1. ເປັນຫຍັງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນ?
2. 5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
3. ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ
4. ມາດຕະການອື່ນໆເພື່ອສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີ

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ຫງວຽນແທ່ງຮັ່ງ, ພະແນກການແພດພື້ນເມືອງ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ຮ່າໂນ້ຍ , ເລືອດ ແລະ ພະລັງງານຊີວິດ (qi) ແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນໃນການຄ້ຳຊູຊີວິດ ແລະ ບຳລຸງຮ່າງກາຍທັງໝົດ. ເມື່ອເລືອດ ແລະ ພະລັງງານຊີວິດໄຫຼວຽນດີ, ຮ່າງກາຍຈະມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຈິດໃຈກໍ່ແຈ່ມໃສ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ (ຢຸດນິ້ງ), ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ປວດ, ມື ແລະ ຕີນມຶນຊາ, ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບອາດຈະປາກົດຂຶ້ນ. ຈາກທັດສະນະທາງການແພດທີ່ທັນສະໄໝ, ສະພາບການນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະໜອງອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອຫຼຸດລົງ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມແມ່ນໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ໃນທາງທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນຕາມທີ່ຕ້ອງການ.

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ - ຮູບທີ 1.

ການຍ່າງຄ່ອຍໆຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

2. 5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

2.1. ການຍ່າງເບົາໆ: ອີງຕາມການແພດພື້ນເມືອງ, ການຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຈາກທັດສະນະທາງການແພດທີ່ທັນສະໄໝ, ກິດຈະກຳນີ້ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.

ວິທີເຮັດ: ຍ່າງປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້; ຮັກສາຈັງຫວະໃຫ້ປານກາງ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ; ຮັກສາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ກ້າວຍ່າງຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຈັງຫວະ.

2.2. ການຍືດເສັ້ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເອັນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເມຣິເດຍນ (ເສັ້ນທາງສຳລັບຊີ ແລະ ເລືອດໃນຮ່າງກາຍ), ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຢຸດສະງັກຂອງຊີ ແລະ ເລືອດ. ອີງຕາມການແພດທີ່ທັນສະໄໝ, ການຍືດເສັ້ນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການຮັກສາທ່າທາງດຽວເປັນເວລາດົນ.

ວິທີເຮັດມັນ: ຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນສູງ, ຄ້າງໄວ້ປະມານ 5–10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ; ຄ່ອຍໆເອນຕົວໄປທາງຂ້າງແຕ່ລະຂ້າງ; ເຮັດຊ້ຳແຕ່ລະທ່າ 5–10 ເທື່ອ; ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ ຫຼື ຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາດົນ.

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ - ຮູບທີ 2.

ການນວດບໍລິເວນຄໍ ແລະ ບ່າໄຫຼ່ຄ່ອຍໆຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫຼ່ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

2.3. ການນວດ ແລະ ການນວດດ້ວຍຕົນເອງ: ອີງຕາມການແພດພື້ນເມືອງຈີນ, ການນວດຊ່ວຍໃນການເປີດເສັ້ນເອັນ. ຈາກທັດສະນະທາງການແພດທີ່ທັນສະໄໝ, ການນວດເບົາໆຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊາ ແລະ ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ.

ວິທີເຮັດມັນ: ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ໃນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຖູມືຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືອົບອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ຈາກນັ້ນຖູຕາມແຂນ ແລະ ຂາຂອງເຈົ້າ; ນວດຄໍ, ບ່າ, ຫຼື ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຄ່ອຍໆ; ແລະ ຖູຝາຕີນຂອງເຈົ້າກ່ອນນອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນວດຈຸດກົດຈຸດບາງຢ່າງເຊັ່ນ:

ຈຸດຝັງເຂັມ Hegu: ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງມື, ລະຫວ່າງນິ້ວໂປ້ ແລະ ນິ້ວຊີ້, ຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຍື່ນອອກມາເມື່ອນິ້ວມືທັງສອງປິດແໜ້ນ.

ຈຸດຝັງເຂັມ Zusanli: ຕັ້ງຢູ່ດ້ານໜ້າດ້ານນອກຂອງຂາລຸ່ມ. ຊອກຫາຈຸດຫມຸນຢູ່ດ້ານນອກລຸ່ມກະດູກຫົວເຂົ່າ (ເອີ້ນວ່າຈຸດຝັງເຂັມ Duxi). ຈາກຈຸດ Duxi, ໃຫ້ວັດແທກລົງ 3 ຊຸນ (ເທົ່າກັບຄວາມກວ້າງຂອງນິ້ວມືສີ່ນິ້ວທີ່ຈັບກັນ, ຈາກນິ້ວຊີ້ຫານິ້ວກ້ອຍ). ຈາກຈຸດນີ້, ໃຫ້ວັດແທກຄວາມກວ້າງຂອງນິ້ວມືໜຶ່ງນິ້ວ (ຄວາມກວ້າງຂອງນິ້ວໂປ້) ອອກຕາມແນວນອນເພື່ອຊອກຫາຈຸດຝັງເຂັມ.

ກົດຄ່ອຍໆໃສ່ແຕ່ລະຈຸດປະມານ 1-2 ນາທີ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ.

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ - ຮູບທີ 3.

ການຫາຍໃຈເລິກໆຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານດຳເນີນໄປຢ່າງราบລื่นທົ່ວຮ່າງກາຍ.

2.4. ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ: ໃນການແພດພື້ນເມືອງຈີນ, ການຫາຍໃຈມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມຊີ (ພະລັງງານທີ່ສຳຄັນ). ການຫາຍໃຈເລິກ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີຊ່ວຍໃຫ້ຊີໄຫຼວຽນໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍທົ່ວຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມການແພດທີ່ທັນສະໄໝ, ການຫາຍໃຈເລິກເພີ່ມລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຄຳແນະນຳ: ນັ່ງຕົວຊື່ ຫຼື ຢືນໃຫ້ສະບາຍ; ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງປະມານ 3-4 ວິນາທີ; ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກປະມານ 4-6 ວິນາທີ; ເຮັດຊ້ຳອີກ 5-10 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ; ຝຶກຊ້ອມໃນພື້ນທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ມີລະບາຍອາກາດດີ.

2.5. ໄທຈີ ຫຼື ໂຍຄະອ່ອນໆ: ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈເຂົ້າກັນ; ພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

ວິທີເຮັດ: ອອກກຳລັງກາຍປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ ຫຼື ຢ່າງໜ້ອຍ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ; ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ປະສົມປະສານກັບການຫາຍໃຈທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ; ເໝາະສຳລັບຄົນໄວກາງຄົນ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ ຫຼື ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ.

3. ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ

ອີງຕາມການແພດພື້ນເມືອງຈີນ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ:

ຕອນເຊົ້າ (5 ໂມງເຊົ້າ – 9 ໂມງເຊົ້າ): ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ກະຕຸ້ນພະລັງງານໃນທາງບວກ, ແລະ ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຕະຫຼອດມື້.
ຕອນບ່າຍ (15:00 – 17:00): ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້:

ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ວິນຫົວໄດ້ງ່າຍ ເນື່ອງຈາກການຂາດນໍ້າ ແລະ ການສູນເສຍພະລັງງານ.
ການອອກກຳລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດໄດ້.
ການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຍືດຍາວອອກໄປໄດ້ງ່າຍ.

4. ມາດຕະການອື່ນໆເພື່ອສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີ

ອີງຕາມການແພດພື້ນເມືອງຈີນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຂຶ້ນກັບວິຖີຊີວິດ, ອາຫານການກິນ, ແລະ ສະພາບຈິດໃຈອີກດ້ວຍ. ນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການປິ່ນປົວ, ການຍ່າງ, ຫຼື ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຄົນເຈັບຍັງສາມາດນຳໃຊ້ມາດຕະການສະໜັບສະໜູນບາງຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:

4.1. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນ: ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ. ເພື່ອປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮັກສາຄໍ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນ; ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງເປັນເວລາດົນໃນຫ້ອງທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ເຢັນເກີນໄປ; ແລະ ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ຳອຸ່ນປະມານ 10-15 ນາທີກ່ອນນອນ.

4.2. ໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ: ໂພຊະນາການມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສ້າງພະລັງງານທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຜະລິດເລືອດ. ຜູ້ທີ່ມີລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີຄວນເພີ່ມການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ປາ, ໄຂ່; ຖົ່ວແດງ, ຖົ່ວດຳ; ໝາກອິນທະຜາລຳແດງ, ໝາກໂກຈິເບີຣີ; ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ; ແລະ ຂີງ ແລະ ຂະມິນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.

4.3. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກ: ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ ແລະ ຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ໝັ້ນຄົງ; ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກເປັນເວລາດົນ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ ແລະ ຫຼຸດຄວາມອົດທົນໄດ້.

4.4. ຮັກສາສະພາບຈິດໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍ: ອີງຕາມທ່ານດຣ. ຫງວຽນແທ່ງຮັ່ງ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ຍາວນານສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຊີວິດ (qi) ຢຸດສະງັກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມາດຕະການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ການຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກລ້ວນແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສັບສົນ; ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ຄວາມເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ ເວລາ. ການລວມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ.

ເບິ່ງບົດຄວາມທີ່ກຳລັງມາແຮງເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-khi-huyet-luu-thong-16926041316493088.htm