5 ສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ບອກວ່າຄວນອອກກຳລັງກາຍ.

Lisa N. Folden, ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ແລະ ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA), ໄດ້ແບ່ງປັນສີ່ສັນຍານທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຊີ້ບອກວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນບາງອາການທີ່ຄວນລະວັງ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດເອນດໍຟິນຫຼາຍຂຶ້ນ, "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ".

ທ້ອງຜູກ

ດຣ. ໂຟລເດັນ ກ່າວວ່າ: "ລຳໄສ້ອຸດຕັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ ແລະ ນ້ຳພຽງພໍ... ຫຼື ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍ."

ການນອນ ຫຼື ການນັ່ງໝົດມື້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາໃຫ້ທຸກຢ່າງດຳເນີນໄປຢ່າງราบລื่น, ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆໃນຊ່ວງພັກກິນເຂົ້າທ່ຽງ ຫຼື ຢືນຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໄປມາສອງສາມເທື່ອຕະຫຼອດມື້. ຮ່າງກາຍ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health .

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ

ທ່ານໝໍ ທ່ານ Folden ໄດ້ອະທິບາຍວ່າ: ກ້າມຊີ້ນຍິ່ງຖືກຍືດ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອທ່ານຢຸດເຄື່ອນໄຫວ, ກ້າມຊີ້ນຈະແຂງກະດ້າງ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກ ຫຼື ເຈັບປວດໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນການປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ການກົ້ມລົງເພື່ອເກັບສິ່ງຂອງ, ໃຫ້ເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນສອງສາມນາທີສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ຂໍ້ຕໍ່ແຂງຕົວ

ຂໍ້ຕໍ່ມີນ້ຳໃນຂໍ້ຕໍ່ (synovial fluid) ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ ແລະ ບໍ່ເຈັບປວດ.

ເມື່ອທ່ານບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການຜະລິດນ້ຳຂໍ້ຕໍ່ຈະເລີ່ມຊ້າລົງ, ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຈະສັງເກດເຫັນມັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Folden ອະທິບາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກມີສຽງ "ດັງອີດໆ" ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ. ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆໃນແຕ່ລະມື້ ແລະ ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູການຜະລິດນ້ຳໃນຂໍ້ຕໍ່.

ຖ້າການປີນຂັ້ນໄດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຮູ້ສຶກເມື່ອຍງ່າຍ, ຫາຍໃຈຝືດ.

ຖ້າການປີນຂັ້ນໄດ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ການໄປຊື້ເຄື່ອງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ດຣ. ໂຟລເດັນ ໄດ້ອະທິບາຍວ່າ ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າປອດ ແລະ ຫົວໃຈບໍ່ໄດ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການສູບສີດເລືອດ ແລະ ເຮັດວຽກໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຈຶ່ງຖືກໂຫຼດເກີນເມື່ອທ່ານປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼື ການປີນຂັ້ນໄດ. ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວເປັນປະຈໍາແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານ.

ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ຫຼື ມີອາລົມບໍ່ດີ.

ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ດຣ. Folden ໄດ້ອະທິບາຍວ່າ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນເອນດໍຟິນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນ "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ".

ອີງຕາມ ສຸຂະພາບ, ເອນດໍຟິນຜະລິດຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ, ນຳໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm