5 ສັນຍານງຽບທີ່ເຕືອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Lisa N. Folden, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA), ແບ່ງປັນ 4 ອາການທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ເຕືອນໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນບາງສັນຍານທີ່ຕ້ອງລະວັງ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" endorphins ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທ້ອງຜູກ

ອາການທ້ອງຜູກເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍ ແລະນໍ້າພຽງພໍ… ຫຼືເຄື່ອນໄຫວບໍ່ພຽງພໍ, Dr. Folden ກ່າວ.

ນອນຫຼືນັ່ງຕະຫຼອດມື້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເຄື່ອນທີ່ຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ, ໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຍ່າງສັ້ນໆໃນເວລາພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າ ຫຼືລຸກຂຶ້ນ ແລະຍ່າງໄປມາສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຮ່າງກາຍແລະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Health .

ກ້າມເນື້ອ

ທ່ານໝໍ ທ່ານ Folden ອະທິບາຍວ່າ ຍິ່ງເຈົ້າຍືດ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ພວກມັນຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານຢຸດເຊົາການເຄື່ອນຍ້າຍພວກມັນ, ພວກມັນແຂງຫຼືແຫນ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼືເຈັບປວດທີ່ຈະຍ້າຍພວກມັນເປັນປົກກະຕິໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນເຊັ່ນການເກັບວັດຖຸຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເພີ່ມການຍືດເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ອາທິດ.

ຂໍ້ຕໍ່ແຂງ

ຂໍ້ຕໍ່ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ synovial ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວລຽບງ່າຍແລະບໍ່ເຈັບປວດ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ເຄື່ອນໄຫວແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການຜະລິດນ້ໍາເລີ່ມຊ້າລົງແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສັງເກດເຫັນ, Folden ອະທິບາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີສຽງ "creaking" ໃນຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ. ຍ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ ແລະໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ສະເໝີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າເຕົ້າຮູ້ໄຫຼອອກມາອີກຄັ້ງ.

ຖ້າການປີນຂັ້ນໄດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າຕ້ອງການ cardio ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເມື່ອຍງ່າຍ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ

ຖ້າປີນຂັ້ນໄດ ຫຼືໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງກິນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະຫາຍໃຈຍາກ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າຕ້ອງການ cardio ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າປອດແລະຫົວໃຈບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສູບເລືອດແລະເຮັດວຽກໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າ, ທ່ານດຣ Folden ອະທິບາຍ.

ສະນັ້ນພວກມັນຈະໜັກເກີນເມື່ອທ່ານເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເຊັ່ນ: ແລ່ນ ຫຼື ປີນຂັ້ນໄດ. ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານ.

ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ຫຼືອາລົມບໍ່ດີ

ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນເຫດຜົນສໍາລັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ endorphins "ຄວາມສຸກ" ຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານດຣ Folden ກ່າວ.

Endorphins ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ອີງຕາມ ສຸຂະພາບ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm