ອາຫານເສີມ 5 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ 'ຢຸດ' ເປັນຫວັດໃນລະດູໜາວ

ທຸກໆຄັ້ງທີ່ອາກາດເລີ່ມເຢັນ, ຫ້ອງການ, ໂຮງຮຽນ ແລະບ່ອນພັກເຊົາໃນຍາມກາງເວັນດັງຂຶ້ນດ້ວຍສຽງໄອ, ນ້ຳມູກໄຫຼ ແລະ ຈາມ. ທ່ານ ໝໍ ເຕືອນວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ "ສີ່ການແຜ່ລະບາດຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູ ໜາວ" - ຫວັດ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, RSV ແລະ COVID-19 - ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໂຈມຕີໃນເວລາດຽວກັນ.

ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ "ລົ້ມລົງ" ຈາກຫວັດລະດູຫນາວ - ພາບ: AI

ອີງຕາມທ່ານດຣ Donald Grant, ແພດຫມໍທົ່ວໄປຂອງຮ້ານຂາຍຢາ Independent (UK), ການເສີມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ແລະປ້ອງກັນການເປັນຫວັດ.

ທ່ານກ່າວວ່າ "ອາຫານເສີມໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດໄຂ້ຫວັດ ທຳ ມະດາ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະການຕິດເຊື້ອໄວຣັດໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ,".

ການສໍາຫຼວດທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າໃນຂະນະທີ່ 70% ຂອງປະຊາຊົນເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການເສີມວິຕາມິນໃນລະດູຫນາວ, ມີພຽງແຕ່ປະມານ 26% ເທົ່ານັ້ນທີ່ຮັກສານິໄສ. ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນ D ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາ 5 ສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກສະພາບອາກາດເຢັນ.

1. ວິຕາມິນຊີ: “ໄສ້” ຕ້ານໄວຣັສ

ວິຕາມິນ C ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກໄວຣັສແລະມົນລະພິດ. ມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການທໍາລາຍເຊື້ອພະຍາດ.

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ NHS, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການປະມານ 40mg ຂອງວິຕາມິນ C ຕໍ່ມື້, ເທົ່າກັບອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເດືອນທີ່ເຢັນ, ລະດັບວິຕາມິນ C ສາມາດຫຼຸດລົງຍ້ອນການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເສີມດ້ວຍເມັດຫຼືຝຸ່ນ.

"ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຜະລິດວິຕາມິນ C ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເສີມມັນຜ່ານອາຫານຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ," ທ່ານດຣ Grant ເນັ້ນຫນັກ. ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ລວມມີ ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກີວີ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກພິກໄທ ແລະບຣັອກໂຄລີ.

2. ສັງກະສີ: ເປັນສານອາຫານທີ່ “ກະຕຸ້ນ” ພູມຄຸ້ມກັນ

ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ການຂາດສັງກະສີສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະການປິ່ນປົວບາດແຜຊ້າ.

ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນສັງກະສີທັນທີທີ່ທ່ານເປັນຫວັດສາມາດເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງມັນສັ້ນລົງ. ທ່ານດຣ Emma Derbyshire ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການໃນປະເທດອັງກິດກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເສີມສັງກະສີໃນຕອນຕົ້ນ, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງການເປັນຫວັດ."

ແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ອຸດົມສົມບູນມາຈາກຊີ້ນແດງ, ໄຂ່, ນົມ, oysters, ກະປູຫຼືອາຫານເສີມ. ຜູ້ຊາຍຄວນບໍລິໂພກປະມານ 9.5mg / ມື້, ແມ່ຍິງປະມານ 7mg / ມື້. ກະຕຸກນ້ອຍສັງກະສີໃນຕູ້ຢາເປັນທາງເລືອກ "ຕົວຊ່ວຍຊີວິດ" ເມື່ອອາກາດເລີ່ມປ່ຽນລະດູການ.

3. ແມກນີຊຽມ: ທາດອາຫານສໍາລັບການນອນຫລັບແລະຕ້ານທານ

ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ວ່າ magnesium ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍກ່ວາ 300 ປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະພາບໃນຮ່າງກາຍ, ຈາກການຄວບຄຸມຈັງຫວະຫົວໃຈ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນລະບົບປະສາດແລະພູມຕ້ານທານ.

ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຫນາວ, ໃນເວລາທີ່ມື້ສັ້ນແລະແດດອ່ອນ, ຈັງຫວະ circadian ຖືກລົບກວນໄດ້ງ່າຍ, ນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີແລະອາລົມຕໍ່າ. "ແມກນີຊຽມຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຈັງຫວະ circadian ໂດຍການສົ່ງເສີມການຜະລິດ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມກົດດັນ," ທ່ານດຣ Grant ກ່າວ.

NHS ແນະນໍາປະລິມານປະຈໍາວັນແມ່ນ 270mg ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 300mg ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດປະກອບມີ almonds, ຜັກໃບຂຽວ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແລະທັນຍາພືດ wholegrain. ສໍາລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງ, ການເສີມ magnesium ໃນຕອນແລງຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກ.

ນິໄສໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນຫວັດ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງພະລັງງານ, ການນອນຫລັບແລະອາລົມໃນລະຫວ່າງເດືອນທີ່ມີແສງແດດຫນ້ອຍ - ຮູບພາບ: AI

4. Omega-3: “ໄຂມັນທອງ” ປົກປ້ອງຫົວໃຈ ແລະສະໝອງ

Omega-3 ປະກອບດ້ວຍສອງອາຊິດໄຂມັນຕົ້ນຕໍ: EPA ແລະ DHA, ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະການເບິ່ງເຫັນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ omega-3 ຕ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ.

ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບ omega-3 ພຽງພໍເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານປານ້ອຍເກີນໄປ. NHS ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ກິນ 450-500mg ຂອງ EPA ແລະ DHA ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານປາແຊນມອນ, ແມກເກີເລນ, ປາຊາດີນຫຼືແຄບຊູນນ້ໍາມັນປາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ກິນຜັກສາມາດໃຊ້ແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: ແກ່ນ chia, ແກ່ນ flax ຫຼື walnuts, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນສ່ວນນ້ອຍໆເປັນ EPA / DHA ເທົ່ານັ້ນ.

ທ່ານດຣ Derbyshire ແບ່ງປັນວ່າ "ນີ້ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານແລະການເບິ່ງເຫັນ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ, ໃນເວລາທີ່ຕາແລະຜິວຫນັງມັກຈະແຫ້ງຍ້ອນຂາດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ," Dr.

5. Probiotics: ເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ

ປະມານ 70% ຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ.

Probiotics, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນົມສົ້ມ, ກິມຈິ, sauerkraut, kombucha ຫຼືອາຫານເສີມ, ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງ microflora, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ທ່ານດຣ. Derbyshire ກ່າວວ່າ "ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ຍືນຍົງ.

ປະຈຸບັນຊາວອັງກິດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 1 ຕື້ປອນຕໍ່ປີກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ probiotic, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງການປູກຈິດສໍານຶກຂອງ "ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ".

ການໄດ້ຮັບອາຫານເສີມທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນຫວັດ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງພະລັງງານ, ການນອນຫລັບແລະອາລົມໃນລະຫວ່າງເດືອນທີ່ມີແສງແດດຫນ້ອຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເນັ້ນຫນັກວ່າ: ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍຊະນິດໃນເວລາດຽວກັນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະສົມທົບກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼືກໍາລັງກິນຢາ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ.

ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທາງເລືອກນ້ອຍໆທຸກໆມື້, ແລະບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ກິນຢາວິຕາມິນຊີເພີ່ມເຕີມຫຼືນົມສົ້ມຫນຶ່ງຈອກໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປອດໄພຜ່ານລະດູການທີ່ເຈັບປ່ວຍ.

ມິນຮາ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm