5 ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງປອດ

ໂຢເກິດ, ຊາຂຽວ, ຂີ້ໝິ້ນ ແລະ ໝາກແອັບເປີ້ນ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ ແລະ ຫຼຸດອາການພະຍາດຫືດ.

ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, phosphorus ແລະ selenium ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ pulmonary obstructive ຊໍາເຮື້ອ (COPD). ອາຫານນີ້ຍັງປະກອບສ່ວນປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລໍາໄສ້. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ, ນົມສົ້ມເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່.

ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ການກິນນ້ໍາມັນມະກອກສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ. ນ້ໍາມັນມະກອກໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ້ານການອັກເສບ, ລວມທັງ polyphenols, ວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ວິຕາມິນອີ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອປອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະບາງອາການຂອງພະຍາດຫືດແລະ COPD.

ຊາຂຽວ

Epigallocatechin gallate (EGCG) ໃນຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ຊ່ວຍຍັບຍັ້ງ fibrosis ຫຼືຮອຍແປ້ວຂອງເນື້ອເຍື່ອ. Pulmonary fibrosis ແມ່ນພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະເປັນຮອຍແປ້ວທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງເນື້ອເຍື່ອປອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍການເຮັດວຽກຂອງປອດ. EGCG ຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດນີ້.

ຊາຂຽວຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການດື່ມຊາຂຽວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍຫຼືໃຊ້ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຊາຂຽວອາດຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ insulin.

ຫມາກໂປມແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບປອດ. ພາບ: ຮ່າເຟືອງ — ຫມາກໂປມແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບປອດ. ພາບ: *ຮ່າເຟືອງ*

Apple

ການກິນຫມາກໂປມເປັນປະຈໍາສາມາດເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງປອດ. ການກິນຫມາກໂປມໄດ້ພົວພັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງປອດຊ້າລົງໃນອະດີດຜູ້ທີ່ສູບຢາ. ຫມາກໂປມຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫືດແລະມະເຮັງປອດໄດ້ເນື່ອງຈາກລະດັບສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຊັ່ນ flavonoids ແລະວິຕາມິນ C.

ຂີ້ໝິ້ນ

Turmeric ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດ antioxidant ແລະຕ້ານການອັກເສບ. ສານປະສົມ curcumin ທີ່ພົບໃນຂີ້ໝິ້ນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂີ້ກະເທີ່ບາງໆ ແລະ ກໍາຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ຄຸນສົມບັດຕ້ານໄວຣັດ ແລະຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງຂີ້ໝິ້ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຊຶມເຊື້ອ, ຫຼຸດອາການໄອ ແລະ ຫວັດ, ເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນ, ຂັບໄລ່ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນສົດ ຫຼື ຕື່ມຜົງໃສ່ນົມ, ສະຫຼັດ, ຫຼືນ້ຳປັ່ນ.

Le Nguyen (ຕາມ ສາຍ Healthline )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ