6 ວິທີໃນການປັບປຸງອາການກະເພາະປັດສະວະຜິດປົກກະຕິ

ການປ່ຽນແປງອາຫານ, ການອອກກຳລັງກາຍພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ການເຊົາສູບຢາ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະປັດສະວະສາມາດປັບປຸງອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນໄດ້.

ມີຫຼາຍສາເຫດຂອງການບໍ່ສາມາດບີບປັດສະວະໄດ້, ເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອ, ກະເພາະປັດສະວະເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອື່ນໆ. ມັນມັກພົບໃນຜູ້ຊາຍສູງອາຍຸ, ຜູ້ຍິງຫຼັງຈາກຖືພາ ແລະ ໝົດປະຈຳເດືອນ, ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ແລະ ອາຍຸ. ອາການຕ່າງໆປະກອບມີການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະເມື່ອໄອ ຫຼື ຈາມ, ຫຼື ຄວາມຢາກປັດສະວະກະທັນຫັນ. ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວ ທາງການແພດ , ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການໄດ້.

ຄວບຄຸມການກິນນໍ້າ.

ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີອາການປັດສະວະຜິດປົກກະຕິຄວນຈຳກັດການດື່ມນ້ຳກ່ອນນອນ ແລະ ແຈກຢາຍເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ທົ່ວເຖິງຕະຫຼອດມື້. ຄົນເຈັບຄວນຫຼີກລ່ຽງການຂາດນ້ຳ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ປັດສະວະມີກິ່ນແຮງ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ກະເພາະປັດສະວະ, ເຮັດໃຫ້ອາການປັດສະວະຜິດປົກກະຕິຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ.

ອາຫານເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຄາເຟອີນ, ອາຫານເຜັດ, ຫຼື ອາຫານທີ່ມີກົດສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະປັດສະວະລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຈຶ່ງຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ກິນໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃຫ້ຫຼາຍໆ, ແລະ ເສີມດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນດີ ແລະ ແມກນີຊຽມ. ສານອາຫານສອງຊະນິດນີ້ສາມາດປັບປຸງອາການປັດສະວະບໍ່ສະດວກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການຊັກຂອງກ້າມຊີ້ນກະເພາະປັດສະວະ, ຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະປັດສະວະຫວ່າງເປົ່າໄດ້ໝົດໃນລະຫວ່າງການຖ່າຍເບົາ. ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ, ເພາະວ່າອາການທ້ອງຜູກຍັງເຮັດໃຫ້ກະເພາະປັດສະວະມີຄວາມກົດດັນ.

ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ການປັດສະວະບໍ່ໄດ້. (ຮູບພາບ: Freepik)

ການອອກກຳລັງກາຍພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ

ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຫົດຕົວເພື່ອຢຸດການໄຫຼຂອງປັດສະວະ. ຄົນເຈັບເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຕຶງຂຶ້ນໂດຍການກັ້ນປັດສະວະເປັນເວລາສາມວິນາທີ, ເຮັດຊ້ຳອີກ 10-15 ເທື່ອ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຝຶກອອກກຳລັງກາຍ Kegel ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 12 ອາທິດສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມກະເພາະປັດສະວະໄດ້.

ເຊົາສູບຢາ

ນິໂຄຕິນສາມາດລະຄາຍເຄືອງກະເພາະປັດສະວະໄດ້. ອີງຕາມການສຶກສາໃນປະເທດເກຣັກ, ຜູ້ສູບຢາມັກຈະມີອາການປັດສະວະບໍ່ສະດວກຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ໃນໄລຍະຍາວ, ຜູ້ສູບຢາເປັນປະຈຳມັກຈະໄອຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກະເພາະປັດສະວະ ແລະ ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍເຄັ່ງຕຶງ.

"ການຝຶກອົບຮົມ" ກະເພາະປັດສະວະ

ການຖ່າຍເບົາເປັນປະຈຳ ແລະ ເລື້ອຍໆແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການນີ້. ເພື່ອ "ຝຶກ" ກະເພາະປັດສະວະ, ເມື່ອຮູ້ສຶກຢາກຖ່າຍເບົາ, ຄົນເຈັບຈະພະຍາຍາມກັກມັນໄວ້ເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ວິທີການນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຍືດເວລາລະຫວ່າງການຖ່າຍເບົາຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະຖ່າຍເບົາທຸກໆ 2-4 ຊົ່ວໂມງ.

ກຳລັງສູນເສຍນ້ຳໜັກ

ຜູ້ທີ່ມີອາການປັດສະວະຜິດປົກກະຕິທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນຕ້ອງວາງແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນບໍລິເວນທ້ອງຈະສ້າງແຮງກົດດັນໃສ່ກະເພາະປັດສະວະ, ເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ວິທີທີ່ປອດໄພໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກລວມມີການປ່ຽນອາຫານການກິນ, ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ການຈັດການລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຮວຽນ ໝີ (ອີງຕາມ Health.com, ຄລີນິກມາໂຢ, NDTV )

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html