6 ວິທີປັບປຸງການຂັບຖ່າຍບໍ່ສະດວກ

ການປ່ຽນແປງອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະການຢຸດເຊົາການສູບຢາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີປັດສະວະປັບປຸງສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຍ່ຽວມີສາເຫດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່ຽວອັກເສບ, ທ້ອງອືດຜິດປົກກະຕິ, ທ້ອງຜູກຊຳເຮື້ອ, ພົກຍ່ຽວຫຼາຍເກີນໄປ... ພະຍາດນີ້ມັກພົບໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ຍິງຫຼັງການຖືພາ ແລະ ໝົດປະຈຳເດືອນ, ເນື່ອງຈາກຮໍໂມນມີການປ່ຽນແປງ, ຮ່າງກາຍເຖົ້າໄວ. ອາການຕ່າງໆລວມມີການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະເມື່ອຄົນເຈັບໄອ, ຈາມ ຫຼືຮູ້ສຶກວ່າຢາກຖ່າຍເບົາຢ່າງກະທັນຫັນ. ນອກຈາກການປິ່ນປົວ ທາງການແພດ , ການປ່ຽນແປງຊີວິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດ.

ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບນ້ໍາ

ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ເປັນປັດສະວະຄວນຈຳກັດປະລິມານນ້ຳກ່ອນນອນ ແລະ ກະຈາຍນ້ຳອອກຕະຫຼອດມື້. ເຂົາເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງການຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຍ່ຽວມີກິ່ນແຮງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງພົກຍ່ຽວ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຍ່ຽວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

ອາຫານເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຄາເຟອີນ, ອາຫານເຜັດຫຼືອາຊິດສາມາດເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວລະຄາຍເຄືອງແລະເຮັດໃຫ້ການຮົ່ວໄຫຼຂອງຍ່ຽວຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ຜັກຫຼາຍ, ເມັດພືດ, ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D ແລະ magnesium. ສານອາຫານສອງຢ່າງນີ້ສາມາດປັບປຸງການຍັບຍັ້ງການຍ່ຽວໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນພົກຍ່ຽວ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ອະໄວຍະວະນີ້ຫວ່າງເປົ່າໃນເວລາຍ່ຽວ. ຄຳແນະນຳດ້ານອາຫານອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນໃຫ້ເພີ່ມການກິນເສັ້ນໃຍ ເພາະທ້ອງຜູກຍັງເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວມີຄວາມກົດດັນ.

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍ... ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ຍ່ຽວໄດ້. ຮູບພາບ: Freepik

ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ

ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ kegel ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງສາມາດຍືດຕົວເພື່ອຢຸດການໄຫຼຂອງປັດສະວະ. ຄົນເຈັບເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງແໜ້ນດ້ວຍການຢຸດຍ່ຽວ ແລະ ຄ້າງໄວ້ສາມວິນາທີ, ເຮັດມັນເຖິງ 10-15 ເທື່ອ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍ kegel ຫຼາຍກວ່າ 12 ອາທິດສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ.

ເຊົາສູບຢາ

Nicotine ສາມາດລະຄາຍເຄືອງພົກຍ່ຽວ. ຜູ້ສູບຢາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະທົນທຸກຈາກການຂັບປັດສະວະຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ, ອີງຕາມການສຶກສາ Greek. ຜູ້ສູບຢາເປັນເວລາດົນນານມັກຈະມີອາການໄອຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນພົກຍ່ຽວ ແລະ ທ້ອງອືດ.

ພົກຍ່ຽວ "ການຝຶກອົບຮົມ"

ການຍ່ຽວເປັນປະຈໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້. ເພື່ອ "ຝຶກ" ພົກຍ່ຽວ, ເມື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກຈະຍ່ຽວ, ຄົນເຈັບຄວນພະຍາຍາມຖືມັນໄວ້ 10 ນາທີ. ວິທີນີ້ແມ່ນການເພີ່ມເວລາລະຫວ່າງການຍ່າງທາງເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳຈົນກ່ວາການຍ່ຽວທຸກໆ 2-4 ຊົ່ວໂມງ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຜູ້ທີ່ມີອາການຍ່ຽວຍ່ຽວ ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼືອ້ວນ ຄວນວາງແຜນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ໄຂມັນສ່ວນເກີນຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນທ້ອງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ພົກຍ່ຽວ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ວິທີທີ່ປອດໄພໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລວມເຖິງການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການນອນພຽງພໍ, ແລະການຄຸ້ມຄອງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.

Huyen My (ອີງຕາມ Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html