ວິ​ທີ​ການ​ເອົາ​ຊະ​ນະ incontinence ຍ່ຽວ​?

ຍ່ຽວບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນສ່ວນປົກກະຕິຂອງການເຖົ້າ - ຮູບ: Zuda Yoga

ເຖິງວ່າເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ, ທ່ານດຣ Leslee Subak, ຫົວຫນ້າແພດຜ່າຕັດແລະ gynecology ຢູ່ Stanford Medicine ແລະເປັນຜູ້ຂຽນຮ່ວມກັນຂອງການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Annals of Internal Medicine, ກ່າວວ່າການຍ່ຽວບໍ່ຈໍາເປັນເປັນສ່ວນປົກກະຕິຂອງອາຍຸ.

ຂັບຍ່ຽວສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.

"ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບັນຫາແມ່ນວ່າ incontinence ແມ່ນ stigmatized. ພວກເຮົາຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ," Subak ເວົ້າ. "ຫຼືພວກເຮົາໄດ້ຍິນ myths ເຫຼົ່ານີ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຕາມທີ່ເຈົ້າສູງອາຍຸ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, incontinence ແມ່ນຫຼາຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ມີການປິ່ນປົວປະສິດທິພາບຫຼາຍ."

ການປິ່ນປົວບາງຢ່າງລວມມີຢາແລະການຜ່າຕັດ. ແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ resort ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ, ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງອາດຈະເຫມາະສົມກວ່າ, ມີການຮຸກຮານຫນ້ອຍກວ່າການຜ່າຕັດ, ແລະມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍກວ່າຢາ.

ໂຍຄະອ່ອນໆໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍບາງຄົນວ່າເປັນການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຍ່ຽວ. ການປະຕິບັດທ່າທາງໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນເປັນປົກກະຕິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ. ການຫາຍໃຈແລະການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວສະຫງົບ - ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກປັດສະວະເລື້ອຍໆແລະຮີບດ່ວນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນປະສິດທິພາບຂອງໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນສໍາລັບການຍ່ຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຂຽນການສຶກສານໍາທ່ານ Alison Huang, MD, ອາຈານສອນວິຊາແພດສາດ, urology, ພະຍາດລະບາດ, ແລະຊີວະສະຖິຕິຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ San Francisco, ແລະທີມງານຂອງນາງໄດ້ກໍານົດອອກເພື່ອເບິ່ງວ່າໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ຽວ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາແມ່ນກຸ່ມຄົນຜິວດຳ, ອາຊີ, ແອສປານິສ/ລາຕິນ ແລະ ຜູ້ຍິງທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊື້ອຊາດ, ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 62 ປີ (ລະຫວ່າງ 45 ຫາ 90 ປີ).

ພາຍຫຼັງການກວດກາ ແລະ ເກັບກໍາຂໍ້ມູນທາງດ້ານປະຊາກອນ ແລະ ປະຫວັດການແພດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 240 ຄົນ ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມ.

ກຸ່ມຫນຶ່ງເຮັດໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນເຊິ່ງປະກອບມີທ່າທາງສະເພາະແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພື້ນທ້ອງ. ອີກກຸ່ມໜຶ່ງໄດ້ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ ແລະ stretching ທີ່ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງ.

ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມສອງກອງປະຊຸມ 90 ນາທີຕໍ່ອາທິດແລະໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນອາທິດລະຄັ້ງ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ທັງກຸ່ມໂຍຄະ ແລະກຸ່ມອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງໄດ້ປັບປຸງການຍ່ຽວໃຫ້ດີຂຶ້ນ – ດ້ວຍການຫຼຸດນໍ້າຍ່ຽວລົງ 65%.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື Yoga ແມ່ນທັງສອງປະໂຫຍດ.

ຍ່ຽວບໍ່ເປັນພຽງບັນຫາຂອງປັດສະວະຮົ່ວໄຫຼ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດແລະຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໂຍຜະລິດອາດຈະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພື້ນທ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ຽວ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການແຊກແຊງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເຊັ່ນຢາຫຼືການຜ່າຕັດ.

ການຂັບຖ່າຍບໍ່ສະດວກກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. Subak ກ່າວວ່າ "ການຍັບຍັ້ງປັດສະວະແລະພົກຍ່ຽວຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບການລົ້ມແລະກະດູກຫັກໃນແມ່ຍິງທີ່ສູງອາຍຸ," Subak ເວົ້າ. "ເຈົ້າຟ້າວໄປຫ້ອງນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ປິດໄຟ, ແລະເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄປມາໄດ້."

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດຂອງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretching ຮ່າງກາຍສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ pelvic. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າໂຍຜະລິດບໍ່ແມ່ນສິ່ງຂອງເຈົ້າ, ເອົາ dumbbells ຫຼືແຖບຕ້ານທານ, ໃສ່ເກີບຍ່າງຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວໃນວິທີທີ່ເຈົ້າມັກແລະຮັກສາ.

ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງສະເພາະ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ Kegels, ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດໃນການເຮັດວຽກຂອງພື້ນທ້ອງ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າທັງການເສີມສ້າງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບພື້ນຜິວ pelvic ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຫດຜົນຫນຶ່ງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານຫມົດໄປຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ຍ່ຽວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮົ່ວ.

ການໃຫ້ນໍ້າຢູ່ຄົງຕົວອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຖີ່ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການຍ່ຽວ. ການເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ 6 ຫາ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼາຍກວ່າ 10 ເທື່ອອາດສະແດງວ່າເຈົ້າດື່ມນໍ້າຫຼາຍໂພດ ຫຼືນໍ້າອື່ນໆ. ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຮີບດ່ວນທີ່ຈະຍ່ຽວ, ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງປັດສະວະຮົ່ວໄຫຼ.

ຖ້າເຈົ້າຍ່ຽວຫຼາຍກວ່າ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ຫຼືປັດສະວະຂອງເຈົ້າຈະແຈ້ງ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງປັບການກິນນໍ້າຂອງເຈົ້າ. ອາການອື່ນໆຂອງການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍສາມາດປະກອບມີທ້ອງອືດ, ປວດຮາກ, ເຈັບຫົວ, ແລະການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ.

ໃນທີ່ສຸດ, ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໂພດອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້ ເມື່ອປະລິມານນໍ້າທີ່ເຈົ້າກິນໄປເຈືອຈາງ electrolytes ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ຫຼືໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການປະລິມານນໍ້າໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ຫາຍາກກໍຕາມ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm