ຂ້ອຍຈະເອົາຊະນະອາການປັດສະວະບໍ່ສະດວກໄດ້ແນວໃດ?

ການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປັດສະວະໄດ້ບໍ່ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ປົກກະຕິຂອງຂະບວນການແກ່ກ່ອນໄວ - ຮູບພາບ: Zuda Yoga

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແຕ່ທ່ານດຣ Leslee Subak, ຫົວໜ້າຝ່າຍຜະດຸງຄັນ ແລະ ນາລີເວດວິທະຍາ ທີ່ສະຖາບັນການແພດ Stanford ແລະ ຜູ້ຂຽນຮ່ວມຂອງການສຶກສາໃໝ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Annals of Internal Medicine, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ອາການປັດສະວະບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນສ່ວນໜຶ່ງປົກກະຕິຂອງຂະບວນການແກ່ຕົວ.

ອາການປັດສະວະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.

ທ່ານ Subak ກ່າວວ່າ "ສ່ວນໜຶ່ງຂອງບັນຫາແມ່ນມາຈາກຄວາມອັບອາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການປັດສະວະບໍ່ສະດວກ. ພວກເຮົາຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ຫຼືພວກເຮົາໄດ້ຍິນນິທານພື້ນເມືອງວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ອາການປັດສະວະບໍ່ສະດວກແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ."

ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວບາງຢ່າງລວມມີການໃຊ້ຢາ ແລະ ການຜ່າຕັດ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນໜຶ່ງໃນນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງອາດຈະເໝາະສົມກວ່າ, ຮຸກຮານໜ້ອຍກວ່າການຜ່າຕັດ, ແລະມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໜ້ອຍກວ່າການໃຊ້ຢາ.

ໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນໄດ້ຖືກແນະນຳໂດຍບາງຄົນວ່າເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບການບີບປັດສະວະບໍ່ໄດ້. ການປະຕິບັດທ່າໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນເປັນປະຈຳໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມທົ່ວຮ່າງກາຍ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ. ການຫາຍໃຈ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ, ບັນເທົາອາການກະເພາະປັດສະວະເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ - ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການຢາກປັດສະວະຢ່າງຮີບດ່ວນ ແລະ ເລື້ອຍໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼັກຖານທີ່ແທ້ຈິງໜ້ອຍຫຼາຍກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງໂຍຄະອ່ອນໆສຳລັບການກັ້ນປັດສະວະ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຂຽນຫຼັກຂອງການສຶກສາ, ດຣ. ອາລິສັນ ຮວາງ, ອາຈານສອນວິຊາການແພດ, ລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ, ລະບາດວິທະຍາ, ແລະ ຊີວະສະຖິຕິ ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ ຊານຟຣານຊິສໂກ, ແລະ ທີມງານຄົ້ນຄວ້າຂອງນາງໄດ້ສືບສວນວ່າໂຍຄະອ່ອນໆສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນການກັ້ນປັດສະວະໄດ້ຫຼືບໍ່.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາແມ່ນກຸ່ມແມ່ຍິງທີ່ຫຼາກຫຼາຍລວມທັງຄົນຜິວດຳ, ຄົນເອເຊຍ, ຄົນສະເປນ/ລາຕິນ, ແລະ ຄົນຫຼາຍເຊື້ອຊາດ, ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 62 ປີ (ຕັ້ງແຕ່ 45 ຫາ 90 ປີ).

ຫຼັງຈາກການກວດຄັດກອງ ແລະ ເກັບກຳຂໍ້ມູນປະຫວັດປະຊາກອນ ແລະ ປະຫວັດທາງການແພດແລ້ວ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 240 ຄົນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມແບບສຸ່ມ.

ກຸ່ມໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນປະກອບມີທ່າ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະກັບພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ. ອີກກຸ່ມໜຶ່ງສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍບໍ່ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະສຳລັບພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ.

ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມສອງຄັ້ງ, ຄັ້ງລະ 90 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ແລະ ໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນອາທິດລະຄັ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັງກຸ່ມໂຍຄະ ແລະ ກຸ່ມອອກກຳລັງກາຍໄດ້ເຫັນການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການກັ້ນປັດສະວະ - ການຫຼຸດຜ່ອນການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະລົງ 65%.

ທັງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໂຍຄະລ້ວນແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປັດສະວະໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາຂອງການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດ ແລະ ຄວາມເປັນອິດສະຫຼະຂອງຄົນຈຳນວນຫຼາຍ. ການສຶກສານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໂຍຄະອາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປັດສະວະໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ວິທີການແກ້ໄຂທີ່ມີລາຄາແພງເຊັ່ນ: ຢາ ຫຼື ການຜ່າຕັດ.

ການບໍ່ສາມາດປັດສະວະໄດ້ກໍ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ທ່ານ Subak ກ່າວວ່າ "ການບໍ່ສາມາດປັດສະວະໄດ້ ແລະ ພົກຍ່ຽວເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ ແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບການລົ້ມ ແລະ ກະດູກຫັກໃນແມ່ຍິງສູງອາຍຸ. "ທ່ານຟ້າວໄປຫ້ອງນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍປິດໄຟ, ແລະ ທ່ານອາດຈະສະດຸດ ແລະ ກະດູກສະໂພກຫັກ."

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍທຸກປະເພດສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພື້ນທ້ອງນ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກໂຍຄະ, ໃຫ້ຈັບດັມເບວ ຫຼື ແຖບຕ້ານທານ, ໃສ່ເກີບຍ່າງ, ຫຼື ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃນແບບທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້.

ນອກນັ້ນຍັງມີການອອກກຳລັງກາຍພື້ນທ້ອງນ້ອຍສະເພາະ, ເຊິ່ງມັກຈະເອີ້ນວ່າ Kegels, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ກັບນັກກາຍຍະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດໃນການທຳງານຂອງພື້ນທ້ອງນ້ອຍ.

ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດຄື ການເສີມສ້າງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ພື້ນທ້ອງນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຫດຜົນໜຶ່ງແມ່ນວ່າ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຂັບປັດສະວະອອກຈາກກະເພາະປັດສະວະໄດ້ໝົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ປັດສະວະມັກຈະຮົ່ວໄຫຼອອກມາ.

ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກຍ່ຽວໄດ້. ການຍ່ຽວຫົກຫາສິບເທື່ອຕໍ່ມື້ແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼາຍກວ່າ 10 ເທື່ອອາດຊີ້ບອກວ່າທ່ານດື່ມນໍ້າ ຫຼື ນໍ້າອື່ນໆຫຼາຍເກີນໄປ. ຄາເຟອີນ ແລະ ເຫຼົ້າຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຮີບຮ້ອນໃນການຍ່ຽວ ແລະ ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຮົ່ວໄຫຼຂອງນໍ້າຍ່ຽວ.

ຖ້າທ່ານຍ່ຽວຫຼາຍກວ່າ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ຫຼື ປັດສະວະຂອງທ່ານໃສ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບການດື່ມນໍ້າ. ອາການອື່ນໆຂອງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະປະກອບມີອາການທ້ອງອືດ, ປວດຮາກ, ເຈັບຫົວ ແລະ ຄວາມຈໍາບົກຜ່ອງ.

ສຸດທ້າຍ, ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້ເມື່ອປະລິມານນ້ຳທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໄປເຮັດໃຫ້ເອເລັກໂຕຣໄລໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈືອຈາງ ຫຼື ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງນ້ຳໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫາຍາກກໍຕາມ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm