6 ວິທີປັບປຸງສຸຂະພາບຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນລະດູຮ້ອນ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດຊ່ວຍປົກປ້ອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນມື້ທີ່ມີແສງແດດ.

ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ການສ້າງຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍລວມກັບຄວາມຮ້ອນຈາກສະພາບແວດລ້ອມສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງການກັ່ນຕອງເລືອດແລະກໍາຈັດສານພິດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ການຂາດນ້ໍາແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນລະດູຮ້ອນເນື່ອງຈາກການດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ຢູ່ໃນແສງແດດດົນເກີນໄປ, ແລະອາກາດຮ້ອນ. ສະພາບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງເສດເຫຼືອແລະກົດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ອຸດຕັນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະສ້າງເປັນແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຫຼີກເວັ້ນການຄາເຟອີນຫຼື້ໍາຕານ. ຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອຄວນດື່ມນ້ໍາ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້.

ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ

Summer ແມ່ນເວລາສໍາລັບ ການເດີນທາງ ຫຼືພັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາແລະທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ເຫຼົ້າຍັງເປັນຢາ diuretic, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນແລະ electrolytes ແລະປະກອບເປັນແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ກິນອາຫານສຸຂະພາບ

ອາຫານປຸງແຕ່ງມັກຈະມີໂຊດຽມສູງ, ເຊິ່ງບໍ່ດີສໍາລັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ອາຫານຄວນມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ແລະຖົ່ວ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຄວນກິນອາຫານທີ່ມີເກືອຕ່ໍາ, ປະລິມານເກືອປະຈໍາວັນບໍ່ເກີນ 5g.

ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Sanjay Kalra, ໂຮງຫມໍ Bharti Karnal (ອິນເດຍ), ອຸນຫະພູມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄົນກຸ່ມນີ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເພາະວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການກັ່ນຕອງຂອງເສຍ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບອາຫານ, ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະກິນຢາຕາມທີ່ກຳນົດ.

ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ຂາດນ້ໍາ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ຮູບພາບ: Freepik — ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ

ອຸນຫະພູມສູງເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດຫນາ. ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນລະຫວ່າງຫ້ອງເຄື່ອງປັບອາກາດແລະສະພາບອາກາດພາຍນອກສາມາດເຮັດໃຫ້ vasoconstriction, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຫຼຸດລົງການສະຫນອງເລືອດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເມື່ອດັດຊະນີຄວາມດັນເລືອດສູງກວ່າ ຫຼືເທົ່າກັບ 140/90 mmHg.

ເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຢັນ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຄັມ, ແລະຈໍາກັດການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍຕົນເອງ, ຄົນເຈັບຕ້ອງການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິເພື່ອປະເມີນການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ.

ມໍເຕີ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນດ້ວຍ ກິລາ ກາງແຈ້ງ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ການຍ່າງແລະໂຍຄະແມ່ນຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

Huyen My (ອີງຕາມ ສະຖານທີ່ສຸຂະພາບ, Hindustan Times )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ