6 ວິທີກິນເພື່ອສຸຂະພາບ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນພະຍາດອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ຫົວໃຈວາຍ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ດ້ວຍການປັບປຸງພຽງເລັກນ້ອຍໃນວິທີການກະກຽມອາຫານ, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫຼາຍ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນປະໂຫຍດ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວລາກະກຽມອາຫານ:

Nấu ăn tại nhà: 6 cách để có món ăn lành mạnh hơn- Ảnh 1. — ການທົດແທນທາດແປ້ງສີຂາວດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼືເຂົ້າໂອດຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.

ເພີ່ມຜັກ

ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປຸງອາຫານໃນບ້ານມີສຸຂະພາບດີຄືການເພີ່ມຜັກເຂົ້າໃນສູດອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ບັອກໂກລີ, ຜັກກາດ, ເຫັດ, ແຄລອດ, ແລະມັນຕົ້ນ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ ປ້ອງກັນ ສຸຂະພາບ.

ເລືອກວິທີການປຸງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເມື່ອກິນເຂົ້ານອກ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເລືອກວິທີການກະກຽມມັນຢ່າງຈິງຈັງ. ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນກະກຽມໂດຍການຈືນຫຼືປີ້ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານແມ່ນ greasy ແລະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເມື່ອແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາມີສິດເສລີພາບໃນການເລືອກວິທີກະກຽມອາຫານ. ແທນທີ່ຈະຈືນຫຼືປີ້ງ, ຄົນເຮົາຄວນຕົ້ມ, ອາຍຫຼືຂົ້ວດ້ວຍນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດແກງ, ຫຼີກເວັ້ນການຕົ້ມຜັກໃນອຸນຫະພູມສູງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜັກສຸກເກີນໄປ.

ເລືອກນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ

ເມື່ອທ່ານເລືອກວິທີການປຸງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລ້ວ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນເລືອກນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປະຊາຊົນຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງນ້ໍາມັນຜັກ. ນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງເຊັ່ນ: ປີ້ງ, ຈືນ, ຂົ້ວ, ຂົ້ວຫຼື roasting. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ນ້ໍາມັນມະກອກແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບໃນຊອດຫຼືສະຫຼັດ.

ພືດສົດ

ນອກຈາກການຮັບປະທານອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດເພີ່ມຜັກສົດໆເຊັ່ນ: ຜັກສົດ, ໝາກໄມ້ ຫຼື ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກນັດ, ໝາກຖົ່ວລຽນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກພິກໄທ.

ເລືອກເຄື່ອງເທດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ອາຫານ, ນອກເຫນືອໄປຈາກເຄື່ອງເທດຕົ້ນຕໍເຊັ່ນ: ້ໍາຕານ, ເກືອຫຼື MSG, ປະຊາຊົນສາມາດເລືອກເຄື່ອງເທດອື່ນໆເພື່ອສຸຂະພາບ. ຫຼັກການແມ່ນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບເຄື່ອງເທດທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຄື່ອງເທດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: coriander, mint, sauce, lemon, rosemary, marjoram ຫຼື basil.

ຫຼຸດທາດແປ້ງສີຂາວ

ຄົນເຮົາຕ້ອງຫຼຸດທາດແປ້ງສີຂາວບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າໜົມປັງຂາວ, ໜໍ່ໄມ້, ເຟືອງ ຫຼື ຮູຕີ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, oats ຫຼື quinoa, ອີງຕາມ ການປ້ອງກັນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nau-an-tai-nha-6-cach-de-co-mon-an-lanh-manh-hon-18524122200172676.htm