6 ວິທີກິນເພື່ອສຸຂະພາບ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນພະຍາດອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ດ້ວຍ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ບາງ​ຢ່າງ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ກະ​ກຽມ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ, ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ​ເກັບ​ກ່ຽວ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຄົນເຮົາຕ້ອງປັບຕົວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວລາກະກຽມອາຫານ:

ການທົດແທນທາດແປ້ງສີຂາວດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫຼືເຂົ້າໂອດຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.

ເພີ່ມຜັກ

ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປຸງອາຫານໃນບ້ານມີສຸຂະພາບດີຄືການເພີ່ມຜັກເຂົ້າໃນສູດອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ບັອກໂກລີ, ຜັກກາດ, ເຫັດ, ແຄລອດ, ແລະມັນຕົ້ນ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ ປ້ອງກັນ ສຸຂະພາບ.

ເລືອກວິທີການປຸງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເມື່ອກິນເຂົ້ານອກ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເລືອກຢ່າງຫ້າວຫັນວ່າອາຫານຖືກກະກຽມແນວໃດ. ອາຫານຫຼາຍແມ່ນຂົ້ວຫຼືປີ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານມັກຈະເປັນ greasy ແລະ unhealthy.

ເມື່ອແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ແທນທີ່ຈະຈືນຫຼືປີ້ງ, ຄົນເຮົາຄວນຕົ້ມ, ອາຍ, ຫຼືຈືນດ້ວຍນ້ໍາມັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດແກງ, ຫຼີກເວັ້ນການຕົ້ມຜັກໃນອຸນຫະພູມສູງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຕົ້ມເກີນໄປ.

ເລືອກປະເພດທີ່ເຫມາະສົມຂອງນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ຫຼັງຈາກເລືອກວິທີການປຸງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນເລືອກນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ນໍ້າມັນພືດແມ່ນມັກ. ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດແມ່ນເໝາະສຳລັບວິທີການປຸງອາຫານທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງເຊັ່ນ: ອົບ, ຈືນ, ຈືນ, ຫຼືປີ້ງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນນ້ ຳ ຊອດຫຼືສະຫຼັດ.

ພືດສົດ

ນອກຈາກການກິນອາຫານທີ່ປຸງແລ້ວ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດເສີມອາຫານທີ່ມີພືດສົດໆເຊັ່ນ: ຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້, ຫຼືຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: walnuts, almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະ pistachios.

ເລືອກເຄື່ອງເທດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານ, ນອກເຫນືອໄປຈາກເຄື່ອງເທດຕົ້ນຕໍເຊັ່ນ: ້ໍາຕານ, ເກືອ, ຫຼື MSG, ປະຊາຊົນສາມາດເລືອກເຄື່ອງເທດອື່ນໆເພື່ອສຸຂະພາບ. ຫຼັກການແມ່ນເພື່ອຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຄື່ອງເທດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ cilantro, mint, ຊອດ, ນາວ, rosemary, oregano, ຫຼື basil.

ຫຼຸດທາດແປ້ງສີຂາວ

ປະຊາຊົນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະ vermicelli. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາຄວນທົດແທນພວກມັນດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, oats, ຫຼື quinoa, ອີງຕາມ ການປ້ອງກັນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nau-an-tai-nha-6-cach-de-co-mon-an-lanh-manh-hon-18524122200172676.htm