6 ປະ​ເພດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຫຼັງ​ຈາກ​ອາ​ຍຸ 60​

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານ. ອີງ​ຕາມ Aboluowang , ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ອາ​ຍຸ 60 ປີ​, ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ຂອງ​ແຂນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ບໍ່​ຄື​ແຕ່​ກ່ອນ​, ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 6 ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ນີ້​.

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ (ພາບ: Aboluowang)

ນັ່ງຂຶ້ນ

ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ນັ່ງຂຶ້ນ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີອາຍຸຫຼາຍ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະທົນທຸກຈາກ lumbar disc herniation. ຄວາມສ່ຽງຂອງການບີບອັດກະດູກຫັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນເວລານີ້, ການນັ່ງ ups ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນ lumbar ຂອງທ່ານ herniate ຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະດູກຫັກ compression.

ປີນຂັ້ນໄດເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ

ປະຈຸ​ບັນ, ຜູ້​ເຖົ້າ​ຜູ້​ແກ່​ຫຼາຍ​ຄົນ​ທີ່​ອາ​ໄສ​ຢູ່​ໃນ​ຕຶກ​ສູງ​ບໍ່​ຢາກ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​ຂັ້ນ​ໄດ, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຈຶ່ງ​ສ້າງ​ນິ​ໄສ​ການ​ປີນ​ຂັ້ນ​ໄດ​ເພື່ອ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ການປີນຂັ້ນໄດເປັນເວລາດົນນານຈະເຮັດໃຫ້ມີພາລະຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງປີນຂັ້ນໄດຂຶ້ນແລະລົງເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ບິດແອວ

ຜູ້ເຖົ້າຫຼາຍຄົນມັກບິດແອວຂອງເຂົາເຈົ້າເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າມັນສາມາດຜ່ອນຄາຍແອວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບິດແອວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີເຮັດ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າການບິດແອວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແອວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແອວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ການບິດແອວແຂງເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກເສຍຫາຍ.

ຍ່າງຫລັງ

ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແລະເຫມາະສົມກັບທຸກເພດທຸກໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງຖອຍຫຼັງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ.

ເມື່ອຄົນອາຍຸສູງຂື້ນ, ຄວາມສົມດຸນຂອງພວກມັນຈະອ່ອນແອ, ການເບິ່ງເຫັນຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ, ແລະການຍ່າງຫລັງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມລົງ. ເມື່ອເກີດອຸບັດເຫດ, ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະບໍ່ສາມາດປະຕິກິລິຍາໄດ້ທັນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

ກົ້ມຕົວລົງເພື່ອຍົກຂອງໜັກ ເປັນການອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແຂນ

ຜູ້​ເຖົ້າ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ມັກ​ກົ້ມ​ຕົວ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຂອງ​ໜັກ​ແລ້ວ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຜູ້ເຖົ້າກົ້ມລົງເພື່ອຍົກຂອງໜັກ, ມັນຈະສ້າງຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນໄດ້ງ່າຍ ແລະ ຍັງເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

ຫຼິ້ນບານເຕະ, ບ້ວງ

ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າມັກຫຼິ້ນກິລາບານເຕະ ຫຼື ບ້ວງຕອນຍັງນ້ອຍ, ເຈົ້າຄວນຢູ່ຫ່າງໆຈາກ ກິລາ ເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອເຈົ້າອາຍຸ 60 ປີ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນກິລາປະເພດນີ້ມັກຈະຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງ ແລະ ມັກຈະເລັ່ງຈັງຫວະກະທັນຫັນ ແລະ ຊ້າລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ອັນຕະລາຍສາມາດມາໄດ້ງ່າຍໃນເວລານີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ການປະທະກັນລະຫວ່າງຄົນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ.

Thu Hien (ທີ່ມາ: Aboluowang)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html