ອາຫານ 6 ຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອິນນູລິນທີ່ດີຕໍ່ລຳໄສ້.

[ໂຄສະນາ_1]

ອິນນູລິນ ເປັນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ຊະນິດໜຶ່ງ ທີ່ພົບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກະທຽມ, ໝາກກ້ວຍ, ຜັກກາດຫົວ, ແລະ ອາຕີໂຊກ; ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້.

ອິນນູລິນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ prebiotic, ຊ່ວຍບຳລຸງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດຸ່ນດ່ຽງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ພະຍາດລຳໄສ້ອື່ນໆ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອິນນູລິນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້. ອິນນູລິນມັກຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຢາ ແລະ ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປຸງແຕ່ງບາງຊະນິດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ແນ່ນອນຈາກອາຫານ.

ຜັກກາດຫົວ : ຜັກກາດຫົວ 100 ກຣາມສາມາດມີອິນນູລິນໄດ້ 41.6 ກຣາມ. ອີງຕາມ ວາລະສານ ວິທະຍາສາດ ໂລກ (ອາເມລິກາ), ໃບ ແລະ ດອກຜັກກາດຫົວສາມາດກິນດິບໃນສະຫຼັດໄດ້, ແລະ ຮາກສາມາດຕາກແຫ້ງເພື່ອເຮັດສານສະກັດເພື່ອເພີ່ມໃສ່ກາເຟ. ຜັກກາດຫົວມີລົດຊາດຄ້າຍປາເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນສຳລັບທຸກຄົນ. ຜູ້ຄົນສາມາດກິນຜັກກາດຫົວກັບຜັກອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດເພື່ອເສີມອິນນູລິນໃນລຳໄສ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອາຕິໂຊກ : ອາຕິໂຊກສາມາດກິນດິບໃນສະຫຼັດ, ປຸງແຕ່ງກັບຊີ້ນ, ອົບ, ຫຼື ຕາກແຫ້ງເພື່ອເຮັດຊາ... ນອກເໜືອໄປຈາກອີນູລິນ, ອາຕິໂຊກຍັງໃຫ້ທອງແດງ, ວິຕາມິນບີ 1, ແລະເກືອບໜຶ່ງສ່ວນຫ້າຂອງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກປະຈຳວັນຂອງຮ່າງກາຍ.

ອາຕິໂຊກອຸດົມໄປດ້ວຍອິນນູລິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບລຳໄສ້ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ. ຮູບພາບ: Freepik — ອາຕິໂຊກອຸດົມໄປດ້ວຍອິນນູລິນ ເຊິ່ງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້. ຮູບພາບ: *Freepik*

ກະທຽມ : ກະທຽມ 100 ກຣາມ ມີອິນນູລິນ 12.5 ກຣາມ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ກິນກະທຽມຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ, ການກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍໆຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍເສີມການໄດ້ຮັບອິນນູລິນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ກະທຽມຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຈຸລະພາກເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີ ແລະ ບີ6, ພ້ອມທັງແຮ່ທາດແມງການີສ ແລະ ເຊເລນຽມ.

ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ : ຜັກຊະນິດນີ້ບໍ່ມີອິນນູລິນຫຼາຍເທົ່າກັບຜັກທຽມ ຫຼື ຜັກກາດຫົວ, ແຕ່ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ການລວມເອົາໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານຈະໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B1, B2, B3, K, ແລະ E. ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ເຊເລນຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແຄວຊຽມ, ທອງແດງ, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະ ຟົດສະຟໍຣັດ.

ຮຳເຂົ້າສາລີ: ເມັດພືດຊະນິດນີ້ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອິນນູລິນ. ອີງຕາມໂຮງຮຽນສາ ທາລະນະສຸກ Harvard TH Chan (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ຮຳເຂົ້າສາລີແມ່ນຊັ້ນນອກສຸດຂອງເມັດພືດທັງໝົດ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ສານໄຟໂຕເຄມີ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ໝາກກ້ວຍ: ການກິນໝາກກ້ວຍ 100 ກຣາມ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບອິນນູລິນປະມານ 0.5 ມກ, ວິຕາມິນຊີ ແລະ ໂພແທດຊຽມໃນປະລິມານທີ່ສຳຄັນ. ສະຖາບັນໂພຊະນາການ ແລະ ອາຫານອາເມລິກາແນະນຳໃຫ້ແຕ່ລະຄົນບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍປະມານ 14 ກຣາມຕໍ່ 1,000 ແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້. ນີ້ລວມທັງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ເຊັ່ນ: ອິນນູລິນ ແລະ ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມອິນນູລິນຜ່ານອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງການແຜນການສະເພາະ. ການກິນອິນນູລິນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ອາການເຈັບທ້ອງ, ທ້ອງອືດ, ມີອາຍແກັສ, ແລະ ອາການຂອງໂຣກລຳໄສ້ລະຄາຍເຄືອງອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

( ອີງ ຕາມ Livestrong )

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ