7 'ກະແຈ' ສູ່ຄວາມສຸກທີ່ຍືນຍົງ

ອີງຕາມການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດ, ຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນສ້າງຂຶ້ນບົນຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມ, ຄວາມສຳພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຈຸດປະສົງ - ສິ່ງທີ່ສາມາດປູກຝັງໄດ້ທຸກໆມື້.

1. ຄວາມສຸກແມ່ນຫຍັງ?

ເນື້ອຫາ

• 1. ຄວາມສຸກແມ່ນຫຍັງ?
• 2. ກຸນແຈສູ່ຄວາມສຸກທີ່ຍືນຍົງ
• 2.1. ການລົງທຶນໃນສາຍພົວພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ
• 2.2. ຝຶກຝົນຄວາມກະຕັນຍູຢ່າງຕັ້ງໜ້າ.
• 2.3. ການປູກຝັງຄວາມເມດຕາໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ
• 2.4. ຮັກສາກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
• 2.5. ທະນຸຖະໜອມ ແລະ ຍືດເຍື້ອຊ່ວງເວລາໃນທາງບວກ.
• 2.6. ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມໝາຍ.
• 2.7. ຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ ແລະ ສະມາທິແບບເມດຕາສົງສານ.

ໃນຫຼາຍວັດທະນະທຳຕາເວັນຕົກ, ຄວາມສຸກມັກຖືກເຂົ້າໃຈວ່າເປັນສະພາບທີ່ມີອາລົມໃນແງ່ບວກຫຼາຍຢ່າງ ແລະ ມີອາລົມໃນແງ່ລົບໜ້ອຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ບາງວັດທະນະທຳຕາເວັນອອກເນັ້ນໜັກເຖິງຄວາມສະຫງົບ ແລະ ສະຖຽນລະພາບພາຍໃນ. ອີງຕາມທ່ານດຣ. ລີອານາ ລີອາໂນບ, ແພດໝໍດ້ານວິຖີຊີວິດໃນລັດຄາລິຟໍເນຍ, ບໍ່ວ່າຈະມີການກຳນົດໄວ້ແນວໃດກໍຕາມ, ອາລົມໃນທີ່ສຸດກໍ່ແມ່ນຊົ່ວຄາວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທະຍາສາດ ສະໄໝໃໝ່ຈຶ່ງແນະນຳວ່າວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າໃນການປະເມີນຄວາມສຸກແມ່ນການເບິ່ງລະດັບຄວາມພໍໃຈໂດຍລວມກັບຊີວິດ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ອາລົມທັນທີທັນໃດຢ່າງດຽວ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈຳແນກລະຫວ່າງສອງຮູບແບບຫຼັກຂອງຄວາມສຸກຄື:

• ຄວາມສຸກແບບ Hedonistic : ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຸກ, ຄວາມເພີດເພີນ, ແລະ ອາລົມໃນແງ່ບວກ.
• ຄວາມສຸກທີ່ສົມບູນ (eudaimonic) : ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມໝາຍຂອງຊີວິດ, ຄຸນຄ່າສ່ວນຕົວ ແລະ ຈຸດປະສົງໄລຍະຍາວ.

ທັງສອງຢ່າງລ້ວນແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນ, ແຕ່ຄວາມສຸກທີ່ສົມບູນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ, ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ອາຍຸຍືນກວ່າ, ແລະ ວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນນິໄສງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍປູກຝັງຄວາມສຸກທັງສອງຮູບແບບຂອງມັນ.

ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ - ການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ - ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເພີ່ມອາລົມໃນແງ່ບວກ ແລະ ຄວາມສຸກ, ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ.

2. ກຸນແຈສູ່ຄວາມສຸກທີ່ຍືນຍົງ

2.1. ການລົງທຶນໃນສາຍພົວພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ

ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນໜຶ່ງໃນຕົວຄາດເດົາທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດຂອງຄວາມສຸກໃນໄລຍະຍາວ. ຄົນທີ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດ ແລະ ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມມັກຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີອາຍຸຍືນກວ່າ ແລະ ມີຄວາມໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດ.

ໃນທາງຊີວະວິທະຍາ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ລະບົບລາງວັນຂອງສະໝອງເຮັດວຽກ, ກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ: ອົກຊີໂຕຊິນ ແລະ ໂດພາມີນ - ສານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ສິ່ງນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງສາຍພົວພັນໃນທາງບວກຈຶ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການພົວພັນກັນສັ້ນໆກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ຄຳຖາມທີ່ຄິດຢ່າງລະອຽດ ຫຼື ການຮັບຟັງຢ່າງຈິງໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທັງສອງຝ່າຍຮູ້ສຶກວ່າເຂົ້າໃຈ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັນໄດ້.

2.2. ຝຶກຝົນຄວາມກະຕັນຍູຢ່າງຕັ້ງໜ້າ.

ຄວາມກະຕັນຍູ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ສິ່ງໃນແງ່ດີເຖິງແມ່ນວ່າຈະປະເຊີນກັບຄວາມທຸກຍາກລຳບາກ, ແມ່ນໜຶ່ງໃນຍຸດທະສາດທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຄວາມສຸກ. ຜູ້ທີ່ຝຶກຝົນຄວາມກະຕັນຍູເປັນປະຈຳມັກຈະມີອາລົມໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງ.

ການຊ້າລົງເພື່ອຊື່ນຊົມກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ຊ່ວງເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ ຫຼື ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ ສາມາດບັນເທົາອາລົມທາງລົບ ແລະ ເສີມສ້າງສະພາບຈິດໃຈໃນແງ່ບວກໄດ້.

ການປະຕິບັດງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຂຽນບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ຫຼື ການເອົາໃຈໃສ່ກັບຊ່ວງເວລາທີ່ໜ້າພໍໃຈຕະຫຼອດມື້ສາມາດຄ່ອຍໆປ່ຽນແປງວິທີທີ່ສະໝອງຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

2.3. ການປູກຝັງຄວາມເມດຕາໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ

ຄວາມເມດຕາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນອື່ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າເອງໂດຍກົງ. ແມ່ນແຕ່ການກະທຳເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ ຫຼື ການສະແດງຄວາມອົດທົນ ກໍສາມາດກະຕຸ້ນສູນລາງວັນໃນສະໝອງໄດ້.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຶດຕິກຳທີ່ເອື້ອເຟື້ອເຜື່ອແຜ່ຊ່ວຍເພີ່ມການປ່ອຍອົກຊີໂຕຊິນ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການກະທຳທີ່ມີຄວາມເມດຕາຊ້ຳໆຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ ແລະ ເສີມສ້າງອາລົມໃນທາງບວກທີ່ຍືນຍົງ.

2.4. ຮັກສາກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງອາລົມ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ປັບປຸງການນອນຫຼັບ, ແລະ ບັນເທົາອາການກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມ serotonin ແລະ dopamine - ສານສື່ປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຸກ - ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ cortisol ແລະ ການອັກເສບ, ປັດໄຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ເຮັດກິດຈະກຳແອໂຣບິກລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແບ່ງການອອກກຳລັງກາຍອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເລືອກຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມມັກສ່ວນຕົວ.

2.5. ທະນຸຖະໜອມ ແລະ ຍືດເຍື້ອຊ່ວງເວລາໃນທາງບວກ.

ຄວາມສຸກທີ່ມີສະຕິ — ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ການຊື່ນຊົມ" — ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະ ຊື່ນຊົມກັບຊ່ວງເວລາທີ່ໜ້າຍິນດີໃນຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່.

ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ, ສະໝອງໄດ້ຮັບການ "ຝຶກອົບຮົມ" ໃຫ້ຮັບຮູ້ ແລະ ຕອບສະໜອງຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ປະສົບການທີ່ໜ້າພໍໃຈ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການປະສົບກັບຄວາມສຸກໃນຊີວິດປະຈຳວັນ. ການໃຊ້ເວລາພິເສດສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີດເພີນກັບກາເຟໜຶ່ງຈອກ, ແສງແດດຕອນເຊົ້າ, ຫຼື ຫົວເລາະກັບໝູ່ເພື່ອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບສະສົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສຸກໃນໄລຍະຍາວ.

2.6. ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມໝາຍ.

ຄວາມສຸກຊົ່ວຄາວບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງຄວາມສຸກທີ່ຍືນຍົງ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຈຸດປະສົງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການບັນລຸຄວາມສຸກ. ທຸກໆຄົນມີຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງຕົນເອງ - ເຊັ່ນ: ການເຊື່ອມຕໍ່, ຜົນສຳເລັດ, ຫຼື ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ. ເມື່ອມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້, ຄົນມັກຈະຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈ, ພໍໃຈ, ແລະ ຢືດຢຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເປັນອາສາສະໝັກ, ການຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ໆ, ຫຼື ການດຳເນີນໂຄງການສ່ວນຕົວ, ການລົງທຶນໃນສິ່ງທີ່ມີຄວາມໝາຍຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມສຸກທີ່ເລິກເຊິ່ງ ແລະ ຍືນຍົງ.

2.7. ຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ ແລະ ສະມາທິແບບເມດຕາສົງສານ.

ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ - ການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ - ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເພີ່ມອາລົມໃນແງ່ບວກ, ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ໂດຍສະເພາະ, ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ - ການສົ່ງຄວາມປາດຖະໜາດີຕໍ່ຕົນເອງ ແລະ ຜູ້ອື່ນ - ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມເມດຕາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ, ແລະ ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.

ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ຫຼື ເວົ້າຊ້ຳປະໂຫຍກສະຕິງ່າຍໆກໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນໄລຍະເວລາ.

ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມສຸກບໍ່ແມ່ນສະພາບທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ ແລະ ຍຶດໝັ້ນຕະຫຼອດໄປ, ແຕ່ເປັນຂະບວນການທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກການເລືອກເລັກໆນ້ອຍໆແຕ່ສະໝໍ່າສະເໝີທີ່ເຮັດໃນແຕ່ລະມື້. ວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ສັນຍາວ່າຈະມີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ມັນຊີ້ບອກທາງໃຫ້ຄົນເຮົາປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍດ້ວຍຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ການເຊື່ອມຕໍ່, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄຸນຄ່າໃນຕົວເອງ. ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ວິທີການບຳລຸງລ້ຽງສາຍພົວພັນ, ປູກຝັງຄວາມເມດຕາ, ແລະ ສ້າງພື້ນທີ່ສຳລັບຄວາມໝາຍໃນຊີວິດ, ຄວາມສຸກບໍ່ແມ່ນເປົ້າໝາຍທີ່ຢູ່ໄກອີກຕໍ່ໄປ - ແຕ່ກາຍເປັນພື້ນຖານທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ.

ເຊີນຜູ້ອ່ານອ່ານເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm