7 ອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງສໍາລັບປີໃຫມ່ສິງກະໂປ

ຊີ້ນໝູ Bak hwa, ເຂົ້າຂົ້ວ, ເຄັກກຸ້ງ, ເຄັກຖົ່ວດິນ, waffles, ທາສໝາກນັດ, ແລະເຂົ້າໜົມ Honeycomb ແມ່ນ 7 ອາຫານວ່າງທີ່ນິຍົມໃນເທດສະການເທດສະບານສິງກະໂປ. ທ່ານຄວນກິນພຽງແຕ່ 2-3 ຕ່ອນຕໍ່ມື້.

Kong Pun Pun, ນັກໂພຊະນາການຂອງບໍລິສັດ Healthify Me, ບໍລິສັດດ້ານສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບດີຈີຕອລ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງ 7 ອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຊ່ວງປີໃໝ່ຈີນໃນສິງກະໂປ. ອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດຈາກທາດແປ້ງແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.

Bak kwa ຫມູ

ບໍ່ຄືກັບຊີ້ນໝູຫົດຂອງຫວຽດນາມ, ບັກກວາແມ່ນຊີ້ນໝູແຫ້ງແບບຈີນ, ຊອຍເປັນຊອຍ. ມັນມີໄຂມັນສູງແລະມີລົດຊາດຫວານແລະເຄັມ. ຊິ້ນ 50g ສາມາດບັນຈຸ 250 ແຄລໍລີ່, ດັ່ງນັ້ນ Kong ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ກິນຫຼາຍກວ່າສອງຕ່ອນຕໍ່ມື້.

bakkwa ຊີ້ນຫມູ 50g ສາມາດບັນຈຸ 250 calories. ພາບ: StraitsTimes — bakkwa ຊີ້ນຫມູ 50g ສາມາດບັນຈຸ 250 calories. ພາບ: *StraitsTimes*

ເຂົ້າຂົ້ວ

ເຂົ້າໜຽວຂົ້ວແມ່ນເຮັດຈາກແປ້ງເຂົ້າໜຽວ. ພວກມັນມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຊິ້ນ 3 ອໍມີ 177 ແຄລໍລີ່, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງມື້.

ເຄັກກຸ້ງ

ເຄັກກຸ້ງສອງຕ່ອນ, ປະມານ 43g, ສາມາດບັນຈຸພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 120 ແຄລໍຣີ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍກວ່າ 2-3 ຕ່ອນຕໍ່ມື້.

ໝາກຖົ່ວດິນ

ເຄັກເຫຼົ່ານີ້ມີຂະໜາດປະມານສອງນິ້ວ, ເຮັດຈາກແປ້ງສາລີ ແລະ ແປ້ງເຂົ້າ, ເຄືອບດ້ວຍຖົ່ວດິນ, ຈາກນັ້ນຈືນ. ພວກມັນບັນຈຸໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ. ເຄັກຖົ່ວດິນ 1 ໜ່ວຍມີພຽງ 22 ກຣາມ ແຕ່ມີ 116 ແຄລໍຣີ, ສະນັ້ນ ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍກວ່າສາມຊິ້ນຕໍ່ມື້.

Love Letter Waffles

waffles ຈົດຫມາຍສະບັບຄວາມຮັກມີແກະທີ່ crispy, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດຈາກແປ້ງເຂົ້າປະສົມກັບນົມຫມາກພ້າວ, ໄຂ່ແລະ້ໍາຕານ caramelized, ມ້ວນເຖິງຄ້າຍຄືຈົດຫມາຍ. ເນື່ອງຈາກຊິ້ນ 30g ມີ 82 calories, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍກວ່າສອງຕ່ອນຕໍ່ມື້.

waffle ຈົດໝາຍຮັກ 30g ມີ 82 ແຄລໍລີ່ ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍກວ່າສອງມື້ຕໍ່ມື້. ພາບ: StraitsTimes — waffle ຈົດໝາຍຮັກ 30g ມີ 82 ແຄລໍລີ່ ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍກວ່າສອງມື້ຕໍ່ມື້. ພາບ: *StraitsTimes*

ທາຕຫມາກນັດ

ໝາກນັດມີໄຂມັນ ແລະນໍ້າຕານສູງ. ແກງ 20g ສາມາດບັນຈຸ 73 ແຄລໍລີ່, ສະນັ້ນກິນບໍ່ເກີນສອງມື້ຕໍ່ມື້.

ໝາກນັດມີໄຂມັນ ແລະນໍ້າຕານສູງ. ພາບ: StraitsTimes — ໝາກນັດມີໄຂມັນ ແລະນໍ້າຕານສູງ. ພາບ: *StraitsTimes*

ຄຸກກີ້ Honeycomb

biscuits Honeycomb ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແປ້ງເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ, ຂົ້ວ crispy ແລະບາງ. 18g ຊິ້ນມີ 65 calories, ແລະທ່ານຄວນກິນພຽງແຕ່ສອງຕ່ອນຕໍ່ມື້.

biscuit 18g ຂອງ Honeycomb ມີ 65 calories, ແລະທ່ານຄວນກິນພຽງແຕ່ສອງຕ່ອນຕໍ່ມື້. ພາບ: StraitsTimes — biscuit 18g ຂອງ Honeycomb ມີ 65 calories, ແລະທ່ານຄວນກິນພຽງແຕ່ສອງຕ່ອນຕໍ່ມື້. ພາບ: *StraitsTimes*

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະ Tet, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຮັບໃຊ້ອາຫານຫວ່າງໃນຈານ, ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນກ່ອງຫຼືຫຸ້ມຫໍ່. ການໃຊ້ຈານນ້ອຍຍັງເປັນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານຊ້າລົງ.

ທ່ານໝໍ Ng Lok Pui, ຫົວໜ້າການດູແລປ້ອງກັນຂອງ SingHealth General Clinic ໄດ້ແນະນຳໃຫ້ເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ຫວານ, ເຂົ້າໜົມອົບທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ. ທ່ານດຣ Pui ເວົ້າວ່າ ການກິນໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ ຫລາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງເທດສະການ ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ serotonin ເພີ່ມຂຶ້ນ ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ຮອບວຽນການນອນ.

ທ່ານ Ng ກ່າວຕື່ມວ່າ: “ຜົນຄືຫຼັງອາຫານ, ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຫຼາຍ, ຫຼືໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ອາຫານໂຄມາ', ຮ່າງກາຍຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຄວບຄຸມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນແລະນ້ຳຕານໃນອາຫານເຊັ່ນ: “ມ້ວນມັງກອນ”. ໃນໄລຍະຍາວ, ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

Ng Qing Xiang ອາຍຸ 26 ປີ, ທ່ານໝໍຢາພື້ນເມືອງຈີນຢູ່ຄລີນິກ Eu Yan Sang TCM, ເຫັນດີ, ໂດຍກ່າວວ່າການຍ່າງປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.

ນາງກ່າວວ່າ "ຫຼັງຈາກບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານຫຼາຍ, ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນຈະເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານຫຼືເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ," ນາງແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານນ້ອຍໆແຕ່ເລື້ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Ng, ຊາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ຊາມີ polysaccharides, ເຊິ່ງສາມາດຍັບຍັ້ງເອນໄຊທີ່ປ່ຽນທາດແປ້ງເປັນ glucose, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາ jujube ສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງໄຂມັນແລະຊີ້ນ.

Doan Hung (ຕາມ StraitsTimes )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ