ຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອຕື່ນນອນກາງຄືນແລ້ວນອນບໍ່ຫຼັບ?

ຄວາມກົດດັນ, ການໄປຫ້ອງນ້ໍາ, ຢາ, ແລະເຫຼົ້າສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ.

ໃນຂອບເຂດໃດຫນຶ່ງ, ທຸກຄົນໄດ້ຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ - ຮູບພາບ: FREEPIK

ສຸຂະພາບຂອງ ແມ່ຍິງ ລາຍງານວ່າປະມານ 31% ຂອງປະຊາຊົນຕື່ນນອນຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄືນຕໍ່ອາທິດ, ແລະເກືອບ 8% ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ. ໃນບາງຂອບເຂດ, ທຸກຄົນຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ. ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງວົງຈອນການນອນ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕື່ນນອນ, ຈາກປັດໃຈສະພາບແວດລ້ອມເຊັ່ນ: ສຽງດັງຫຼືແສງສະຫວ່າງ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາ, ສານທີ່ເຈົ້າກິນກ່ອນນອນ, ຈົນເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເຊັ່ນການຢຸດຫາຍໃຈນອນ.

ການຮູ້ສາເຫດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນອີກໃນອະນາຄົດ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງລຸກຂຶ້ນໃນກາງຄືນເພື່ອໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າສະເໝີ, ຈົ່ງຈຳກັດການດື່ມນໍ້າກ່ອນນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນໃນກາງເວັນຢ່າງກະທັນຫັນ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດຄື ຢ່າເບິ່ງໂມງ. ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ເປັນ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ຫຼາຍ​ແລະ​ການ​ເບິ່ງ​ໂມງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຫນຶ່ງຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນກ່ອນການນໍາສະເຫນີທີ່ສໍາຄັນຫຼືການສໍາພາດວຽກ.

ທ່ານດຣ Shannon Sullivan, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຂອງສູນຢານອນທີ່ Stanford Medicine (USA). ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດມື້, ເຈົ້າມັກຈະນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ ເພາະວ່າເຈົ້າເມື່ອຍພຽງພໍ.

ຢ່າພະຍາຍາມຢູ່ໃນຕຽງຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນໄດ້.

ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ໃນຕຽງດົນເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ໃຫ້ອອກຈາກຕຽງ, Milena Pavlova, MD, ຜູ້ ອຳ ນວຍການດ້ານການແພດຂອງສູນຄົ້ນຄວ້າການນອນທີ່ໂຮງ ໝໍ Mass General Brigham and Women's Hospital ກ່າວ. ນາງອະທິບາຍວ່າ "ການຢູ່ໃນຕຽງດົນເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການນອນຫລັບແມ່ນເປັນຜົນຕອບແທນ," ເພາະວ່າເຈົ້າກໍາລັງສ້າງຄວາມສໍາພັນທາງຈິດໃຈລະຫວ່າງຕຽງຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ສາມາດນອນໄດ້.

ຮັກສາໄຟໃຫ້ມືດລົງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດກິດຈະກຳທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເຈົ້າສາມາດອ່ານປຶ້ມສອງສາມໜ້າ, ເຮັດແບບເບົາບາງໆ, ເຮັດການຫາຍໃຈບາງໆ, ຟັງເພງອ່ອນໆ ຫຼືປຶ້ມສຽງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພັບຊັກ. ວຽກງານນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຂັດຂວາງຄວາມຄິດທີ່ເຄັ່ງຄຽດກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ໄດ້.

ໃນບາງຈຸດ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າຕົວເອງນອນຫລັບອີກຄັ້ງ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແລ້ວ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປນອນ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະພະຍາຍາມນອນຫລັບອີກຄັ້ງ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຍັງ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​, ເຮັດ​ເລ​ື້ມ​ຄືນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ທ່ານ​ເຮັດ​ໄດ້​.

ຖ້າເຈົ້າມີອາການນອນບໍ່ພໍ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສຸຂະອະນາໄມການນອນຂອງເຈົ້າ ແລະ ສິ່ງປົກກະຕິ. ການສ້າງນິໄສການນອນທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຖິງເວລານອນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການນອນຫລັບຂອງເຈົ້າ.

ເອົາໃຈໃສ່ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຄວນເຢັນ, ມືດ, ແລະງຽບ, ແລະຕຽງນອນຂອງທ່ານຄວນສະດວກສະບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສາເວລານອນເປັນປົກກະຕິແລະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼືໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໄປພົບທ່ານໝໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດແລະລົບກວນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ອາລຸນ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm