ນອນບໍ່ຫຼັບເລື້ອຍໆ, ເປັນພະຍາດທີ່ເບິ່ງຄືຈະປິ່ນປົວງ່າຍ ແຕ່ກໍ່ທຳລາຍສຸຂະພາບ

ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ກາຍມາເປັນເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດຕົວເມືອງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ ແລະ ງ້ວງຊຶມ, ການນອນໄມ່ຫລັບດົນໆຍັງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທັງທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

ຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດ, ຄວາມດັນໃນການເຮັດວຽກ ແລະການສຶກສາ, ພຶດຕິກຳການດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ສຸພາບ... ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຕົກຢູ່ໃນສະພາບນອນບໍ່ຫຼັບດົນນານ - ພາບປະກອບໂດຍ AI

ບໍ່ພຽງແຕ່ insomnia, ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ

ຫຼາຍກວ່າ 9 ເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກຄົນທຳອິດ, ນາງ BN (ອາຍຸ 30 ປີ, ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ) ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ນອນເຕັມຄືນເທື່ອດຽວ ເພາະລູກຂອງລາວຕື່ນນອນທຸກຄືນເພື່ອໃຫ້ນົມລູກ.

ພາຍຫຼັງຜ່າຕັດແລ້ວ, ບາດແຜຍັງເຈັບປວດ, ບວກກັບຄວາມດັນຂອງການໃຫ້ນົມລູກ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ລູກຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຄຽດ, ແລະຍັງຢ້ານທຸກຄັ້ງທີ່ໄດ້ຍິນລູກຮ້ອງໄຫ້.

ການຂາດການນອນຫລັບຊໍາເຮື້ອບັງຄັບໃຫ້ນາງ N. ຄ່ອຍໆຍອມຮັບການຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນກາງຄືນ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ຮ່າງກາຍຂອງນາງຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມງ້ວງຊຶມແລະອິດເມື່ອຍ. ນາງຢ້ານວ່າສຸຂະພາບຂອງນາງແມ່ນຊຸດໂຊມລົງ, ໃນຂະນະທີ່ນາງເອງກາຍເປັນ "ແຂງ" ໂດຍຄືນທີ່ບໍ່ນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ທ່ານໝໍ Tran Tien Tai (ພະແນກປະສາດວິທະຍາ, ໂຮງໝໍ An Binh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ) ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ພະແນກການຮັບຄົນເຈັບຈົ່ມກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕິດພັນກັບພະຍາດທາງປະສາດເຊັ່ນ: Parkinson, Alzheimer, ແລະພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດ.

ຄວນສັງເກດວ່າການນອນໄມ່ຫລັບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ແຕ່ຍັງສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຜິດກະຕິ bipolar ... ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາການນອນ. ສະ​ຖິ​ຕິ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ 30 - 60​% ຂອງ​ກໍ​ລະ​ນີ insomnia ມີ​ຕົ້ນ​ກໍາ​ເນີດ​ຈາກ​ຄວາມ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຈິດ​ໃຈ​.

ພະຍາດທາງປະສາດເຊັ່ນ: Parkinson's, Alzheimer's, ພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດຫຼືກຸ່ມທາງການແພດພາຍໃນທົ່ວໄປເຊັ່ນ: cardiovascular, respiratory (sleep apnea), digestive (gastric reflux), endocrine (hyperthyroidism), ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ ... ທັງຫມົດສາມາດເຮັດໃຫ້ insomnia.

ຈາກທັດສະນະອື່ນ, ການນອນໄມ່ຫລັບຍັງເປັນຜົນສະທ້ອນຂອງການດໍາລົງຊີວິດແລະສະພາບແວດລ້ອມ. ຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດ, ຄວາມກົດດັນຈາກການເຮັດວຽກແລະການສຶກສາ, ແລະມົນລະພິດໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຄຽດງ່າຍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຍັງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປ. ການໃຊ້ສານເສບຕິດ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ.

ເພື່ອນອນໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນເຊັ່ນຊາແລະກາເຟ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ - ຮູບປະກອບ

ຜົນສະທ້ອນສຸຂະພາບຫຼາຍ, ວິທີການປັບປຸງການນອນ?

ດັ່ງນັ້ນການນອນໄມ່ຫລັບມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແນວໃດ? ທ່ານ​ໝໍ​ໄທ​ກ່າວ​ວ່າ, ການ​ນອນ​ບໍ່​ຫຼັບ​ສາມາດ​ສົ່ງ​ຜົນ​ສະທ້ອນ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ມັນຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່, ຈື່ຈໍາ, ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ.

ໃນໄລຍະຍາວ, ສະພາບການນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ; ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ການນອນໄມ່ຫລັບຫຼຸດລົງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກ, ການສຶກສາແລະຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມ.

ເພື່ອປັບປຸງການນອນ, ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງພັດທະນານິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃຫ້ກົງເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ສ້າງບ່ອນນອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ມີອາກາດ; ຈຳກັດການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນ.

ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ເຫຼົ້າ, ແລະຢາສູບ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ (ບໍ່ໃກ້ຊິດກັບເວລານອນ), ກິນອາຫານຄ່ໍາເບົາ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຜັດ, greasy; ຝຶກວິທີຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ຟັງເພງເບົາໆ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ອາບນໍ້າອຸ່ນກ່ອນນອນ.

"ການນອນໄມ່ຫລັບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາຂອງບຸກຄົນເທົ່ານັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນໄດ້. ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ໄປພົບທ່ານຫມໍເພື່ອຊອກຫາສາເຫດແລະປິ່ນປົວມັນທັນທີ. ສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປົກປ້ອງການນອນຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ,"

ທ່ານດຣ ໄທ ກ່າວຕື່ມວ່າ ການນອນບໍ່ຫຼັບ ເກີດຂຶ້ນໃນຫຼາຍຮູບແບບ ເປັນຕົ້ນ:

– ນອນຫຼັບຍາກ, ຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາກາງຄືນ, ຫຼືລົບກວນການນອນຫຼັບ.

– ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າໄວເກີນໄປ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ບັນຫາການນອນຫຼັບທີ່ພົບເລື້ອຍເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ຫຼື ເມື່ອຍລ້າຫຼັງຕື່ນນອນ.

- ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​, ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ຈໍາ​.

- ຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຄຽດ, ວຸ່ນວາຍ.

ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm