ອາການນອນບໍ່ຫລັບ - 'ຄວາມຜິດທີ່ເຊື່ອງໄວ້' ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄວຫນຸ່ມ, ວິທີການປ້ອງກັນມັນ?

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນບໍ່ແມ່ນ 'ສິດທິພິເສດ' ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ. ວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ການນອນເດິກ, ແລະການຂັດຂວາງຈັງຫວະ circadian ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄົນຫນຸ່ມສາວຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຊໍາເຮື້ອ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ການນອນບໍ່ຫຼັບຫຼືການຢຸດຫາຍໃຈຊົ່ວຄາວສາມາດທໍາລາຍສະຫມອງແລະລະບົບ cardiovascular, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເກີດຂື້ນໄວກວ່າທີ່ຄາດໄວ້.

1. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ – ເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄວຫນຸ່ມ

ເນື້ອໃນ

1. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ – ເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄວຫນຸ່ມ
1.1. Obstructive sleep apnea (OSA)
1.2. ນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອ
1.3. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ນອນ
1.4. ໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ (RLS)
1.5. ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງມື້
2. ການນອນບໍ່ຫຼັບເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ ແລະ ຫຼອດເລືອດເສຍຫາຍແນວໃດ?
3. ເປັນຫຍັງໄວໜຸ່ມໃນທຸກມື້ນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເລືອດຕັນ?
4. ປ້ອງກັນ: ຟື້ນຟູການນອນເພື່ອປົກປ້ອງສະໝອງ

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຜິດກະຕິການນອນຫລັບຊໍາເຮື້ອບາງຢ່າງແມ່ນເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວຫນຸ່ມ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດ:

1.1. Obstructive sleep apnea (OSA)

OSA ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ການຫາຍໃຈຢຸດຊ້ໍາໃນເວລານອນ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດຕ່ໍາແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ການວິເຄາະ meta ຈັດພີມມາໃນ Stroke ພົບວ່າຄົນທີ່ມີ OSA ປານກາງເຖິງຮ້າຍແຮງມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ 2.5 ຫາ 4 ເທົ່າຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ischemic ເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ.

1.2. ນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອ

ໃນເວລາທີ່ insomnia ຍັງຄົງຢູ່, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເພີ່ມຂຶ້ນ 54% ພາຍໃນ 10 ປີຂອງການຕິດຕາມ (ອີງຕາມ ການທົບທວນຢານອນ ). ກົນໄກຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນ cortisol ແລະລະບົບປະສາດ sympathetic overactive, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນເວລາດົນເປັນປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄວຫນຸ່ມ.

1.3. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ນອນ

ໂຣກໄລຍະການນອນຊັກຊ້າ ຫຼືຮອບວຽນການຕື່ນນອນທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທົ່ວໄປໃນຄົນງານປ່ຽນ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເພີ່ມຂຶ້ນ 1.8 ເທົ່າ (ອີງຕາມ Chronobiology International ). Circadian dyssynchrony ນໍາໄປສູ່ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີແລະຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ cardiovascular.

1.4. ໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ (RLS)

RLS ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກທີ່ຈະຍ້າຍຂາ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ, ລົບກວນການນອນ. ອີງຕາມ Neurology , ຄົນທີ່ມີ RLS ຮ້າຍແຮງມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 1.5 ເທົ່າຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເນື່ອງຈາກການກະຕຸ້ນຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເປັນເວລາດົນນານແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວຂອງຄວາມດັນເລືອດ.

1.5. ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງມື້

ການນອນຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ) ກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ. ການສຶກສາໃນ American Journal of Epidemiology ສັງເກດເຫັນຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ 46% ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໃນກຸ່ມທີ່ນອນຫລັບຍາວ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບເມຕາໂບລິກຫຼືການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

2. ການນອນບໍ່ຫຼັບເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ ແລະ ຫຼອດເລືອດເສຍຫາຍແນວໃດ?

ການນອນຫລັບແມ່ນຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ. ເມື່ອການນອນຫລັບຖືກລົບກວນ, ຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງລະບົບປະສາດ sympathetic ແລະ parasympathetic ຈະຖືກລົບກວນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຖານະ "ເຕືອນສູງ" ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແລະເສັ້ນເລືອດແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເປັນເວລາດົນນານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການນອນຫຼືຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ endothelial ຜິດປົກກະຕິ - ຊັ້ນຂອງຈຸລັງທີ່ວາງຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແມ່ນອ່ອນແອລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອມີລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງການຜຸພັງແລະການອັກເສບຂອງລະບົບທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນປະສາດແລະການສ້າງ plaque ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດ hypercoagulation, ເພີ່ມ fibrinogen ແລະລະດັບ platelet activated, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເສັ້ນເລືອດແດງໃນເສັ້ນເລືອດ. ເມື່ອກ້ອນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ເດີນທາງໄປເຖິງສະຫມອງ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງສະຫມອງຢ່າງກະທັນຫັນ - ນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ischemic.

ໃນໄລຍະຍາວ, ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, arrhythmia, ແລະ atherosclerosis - ປັດໃຈພື້ນຖານທີ່ສໍາຄັນທີ່ນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະ vascular dementia.

3. ເປັນຫຍັງໄວໜຸ່ມໃນທຸກມື້ນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເລືອດຕັນ?

ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມເຮັດໃຫ້ໄວຫນຸ່ມປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄວກວ່າທີ່ເຄີຍເປັນ.

ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ, ການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກຫຼາຍເກີນໄປ ແລະການເຮັດວຽກທີ່ປ່ຽນໄປແມ່ນເປັນບັນຫາການນອນຫຼັບທີ່ງຽບໆ. ແສງສີຟ້າຈາກໜ້າຈໍຈະສະກັດກັ້ນຮໍໂມນເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian, ຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເວລານອນທັງໝົດສັ້ນລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແລະຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່, ເພີ່ມພາລະຂອງຫົວໃຈ, ສົ່ງເສີມການອັກເສບ, ແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.

4. ປ້ອງກັນ: ຟື້ນຟູການນອນເພື່ອປົກປ້ອງສະໝອງ

ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນແມ່ນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຖ້າພວກເຮົາຟື້ນຟູຄຸນນະພາບການພັກຜ່ອນຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ບາງຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບລວມມີ:

ການກວດ ແລະປິ່ນປົວອາການຫາຍໃຈຝືດ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CPAP ຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ປັບປຸງອົກຊີເຈນໃນເລືອດ ແລະການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ.
ຮັກສານິໄສການນອນທີ່ສອດຄ່ອງກັນ: ການນອນ ແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈັງຫວະຂອງ circadian ຄົງຕົວ ແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຈຳກັດການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນ: ຫຼີກລ້ຽງໜ້າຈໍໂທລະສັບ ແລະ ຄອມພິວເຕີຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ເພື່ອສົ່ງເສີມການຫຼັ່ງຂອງເມລາໂທນິນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ນອນໄດ້ເລິກຂຶ້ນ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ໂຍຄະ, ສະມາທິສະຕິ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ອ່ອນໆຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ sympathetic, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular.
ປັບອາຫານຂອງທ່ານ: ຈໍາກັດເກືອ, ້ໍາຕານ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ; ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນແລະເພີ່ມຜັກສີຂຽວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium - ປັດໃຈທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຄວາມລົບກວນໃນຕອນກາງຄືນ; ພວກເຂົາຍັງສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ງຽບໆໃນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ “ນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ” ແມ່ນໜຶ່ງໃນການປ້ອງກັນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແຕ່ມີພະລັງທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອປົກປ້ອງສະໝອງ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ—ແລະອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ.