ມັນຕົ້ນຫວານ: ກິນມື້ລະເທົ່າໃດດີທີ່ສຸດ, ພະຍາດໃດຄວນຫຼີກລ້ຽງ?

ດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ມັນຕົ້ນຫວານຖືກຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການກິນມັນຕົ້ນຫວານທຸກໆມື້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຢ່າງສົມບູນຖ້າທ່ານຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຕົ້ນຫວານຂະຫນາດກາງ, ນ້ໍາຫນັກປະມານ 150 ຫາ 200 ກຼາມຕໍ່ມື້ແມ່ນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ອີງຕາມ NDTV Food (ອິນເດຍ).

ການສະຫນອງພະລັງງານ

ມັນຕົ້ນຫວານອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາພະລັງງານທີ່ຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້.

ທາດແປ້ງຊະນິດນີ້ຍ່ອຍໄດ້ຊ້າໆ, ບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຮັກສາຄວາມຕື່ນຕົວ.

ການສຶກສາໃນວາລະສານ ໂພຊະນາການ ພົບວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງຕົວໄດ້ດີກວ່າຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຄວບຄຸມສ່ວນຂອງມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ແລະ ບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍໃນຄາບດຽວ.

ມັນຕົ້ນ, ຫວານແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຮູບພາບ: AI

ເສີມວິຕາມິນໃຫ້ຮ່າງກາຍ

ມັນຕົ້ນຫວານໂດຍສະເລ່ຍມີນໍ້າໜັກປະມານ 150 ຫາ 200 ກຣາມ ສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນເອໄດ້ຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

ວິຕາມິນ A ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງຕາ, ຟື້ນຟູຜິວຫນັງແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ການຮັກສາການໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການເປັນຫວັດຕາມລະດູການແລະປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ມີວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ.

ດີສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ

ມັນຕົ້ນຫວານຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີສຸຂະພາບດີ. ການກິນພວກມັນເປັນປະຈໍາທຸກໆມື້ຊ່ວຍຂັບຖ່າຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນທ້ອງຜູກ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍກິນຜັກຂຽວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການທ້ອງອືດຫຼືອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ.

ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ

Beta-carotene ໃນມັນຕົ້ນຫວານເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການເປັນອະນຸມູນອິດສະລະ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າໃນວາລະສານ Dermato-Endocrinology , ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ carotenoids ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສແລະສຸຂະພາບດີ.

ດີສໍາລັບຫົວໃຈ

ມັນຕົ້ນຫວານມີໂພແທດຊຽມສູງ, ເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນຫົວໃຈ.

ອີງຕາມ ວາລະສານການແພດຂອງອັງກິດ , ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕ້ອງການຈໍາກັດໂພແທດຊຽມຄວນປັບອາຫານຕາມຄວາມເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນມັນຕົ້ນຫວານເລື້ອຍໆ.

ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ

ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ວິຕາມິນ A, ມັນຕົ້ນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານປະກອບຂອງພືດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ການກິນອາຫານເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ, ແຕ່ບໍ່ຄວນທົດແທນອາຫານອື່ນຫມົດ.

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ

ເຖິງແມ່ນວ່າສຸຂະພາບດີ, ມັນຕົ້ນຫວານຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງສູງ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດດປະຈໍາວັນທັງຫມົດຂອງທ່ານເກີນຄວາມຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະສົມມັນຕົ້ນຫວານກັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼືຜັກສີຂຽວເພື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງໂພຊະນາການແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານ.

ຈົ່ງລະວັງຖ້າທ່ານມີບັນຫາ thyroid.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນວ່າມັນຕົ້ນຫວານມີສານປະກອບ goitrogen. ເມື່ອກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ໂດຍການແຊກແຊງການຜະລິດຮໍໂມນ.

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການກິນມັນຕົ້ນຫວານໃນລະດັບປານກາງແມ່ນປອດໄພຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາ thyroid ຄວນຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະຍາວ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/khoai-lang-an-bao-nhieu-moi-ngay-la-tot-nhat-benh-gi-can-tranh-185251105195740112.htm