8 ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍົກນິ້ວຕີນທຸກໆມື້

SKĐS - ການຍົກນິ້ວຕີນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ, ແຕ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນ่อง, ປັບປຸງສົມດຸນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ ຖ້າປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

1. ເປັນຫຍັງການຢືນດ້ວຍປາຍຕີນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ?

ເນື້ອຫາ

• 1. ເປັນຫຍັງການຢືນດ້ວຍປາຍຕີນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ?
• 2. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຢືນດ້ວຍປາຍຕີນທຸກໆມື້
• ວິທີການອອກກຳລັງກາຍຍົກນິ້ວຕີນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໃນຊີວິດສະໄໝໃໝ່, ຫຼາຍຄົນນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍ, ຫຼື ຢືນຢູ່ໃນທ່າດຽວເປັນເວລາດົນ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແຂນຂາ, ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກໜັກຢູ່ຂາ, ມຶນຊາ, ໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ, ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ການຢືນດ້ວຍປາຍຕີນເປັນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນນ่อง ແລະ ຂໍ້ຕີນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ເມື່ອສົ້ນຕີນຖືກຍົກຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ກ້າມຊີ້ນນ่องຈະຫົດຕົວຄືກັບ "ປໍ້າກ້າມຊີ້ນ," ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດດຳຈາກແຂນຂາລຸ່ມກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຍັງເປັນເຫດຜົນທີ່ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຂໍ້ຕີນ ແລະ ນ่องມັກຖືກແນະນຳໃນໂຄງການຕ່າງໆເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ອີງຕາມການແພດພື້ນເມືອງຈີນ, ຕີນເຊື່ອມຕໍ່ກັບເສັ້ນເມຣິເດຍນຫຼາຍເສັ້ນ. ເຊື່ອກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຕີນ ແລະ ສົ້ນຕີນຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ພະລັງງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກອະທິບາຍໂດຍອີງໃສ່ກົນໄກການເຄື່ອນໄຫວທາງສະລີລະວິທະຍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບົດບາດຂອງກ້າມຊີ້ນນ่องໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ.

ການຢືນຢູ່ເທິງປາຍຕີນຂອງທ່ານເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນນ่อง ແລະ ຂໍ້ຕີນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ເມື່ອຢືນດ້ວຍປາຍຕີນ, ກ້າມຊີ້ນນ่อง, ກ້າມຊີ້ນ soleus, ແລະ ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂໍ້ຕີນຈະຫົດຕົວ ແລະ ຜ່ອນຄາຍເປັນຈັງຫວະ. ກິດຈະກຳນີ້ຊ່ວຍໃນການ:

• ສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈາກຂາໄປສູ່ຫົວໃຈ;
• ເພີ່ມກິດຈະກຳກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາລຸ່ມ;
• ປັບປຸງການຄວບຄຸມທ່າທາງ;
• ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ…

ການສຶກສາກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານໜ້າທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຂໍ້ຕີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຈະແຈ້ງກັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງ, ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼົ່ນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

2. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຢືນດ້ວຍປາຍຕີນທຸກໆມື້

1.1. ການຢືນດ້ວຍປາຍຕີນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ: ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກເຫງົານອນ ແລະ ບໍ່ມີສະມາທິໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກ. ການຢືນ ແລະ ຢືນດ້ວຍປາຍຕີນສອງສາມເທື່ອສາມາດອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນໆນີ້ບໍ່ໄດ້ທົດແທນການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ.

1.2. ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາສ່ວນລຸ່ມ: ການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາສ່ວນລຸ່ມຊ້າລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊາ, ໜັກຢູ່ຂາ, ຫຼື ໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ. ການຢືນເທິງນິ້ວຕີນຂອງທ່ານຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນນ่อง, ສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກການບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ເປັນເວລາດົນ.

1.3. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນ่อง ແລະ ຂໍ້ຕີນ: ການຍົກນ่องແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນນ่อง ແລະ ຂໍ້ຕີນໂດຍກົງ. ດ້ວຍການຝຶກຊ້ອມເປັນປະຈຳ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນໃນແຂນຂາສ່ວນລຸ່ມ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຍ່າງເລື້ອຍໆ, ຢືນເປັນເວລາດົນ, ຫຼື ຂຶ້ນຂັ້ນໄດໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

1.4. ສະໜັບສະໜູນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂາທີ່ແຂງແຮງ: ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ຂາສ່ວນລຸ່ມມີຮູບຮ່າງທີ່ແຂງແຮງໜ້ອຍລົງ. ການຍົກນ້ຳໜັກຂອງນ่องເປັນການອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນນ่องທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາຄວາມແຂງແກ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າການຍົກນ້ຳໜັກຂອງນ่องຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນວິທີການຫຼຸດໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນ.

• 

1.5. ສະໜັບສະໜູນການຫຼຸດຜ່ອນການຢຸດສະງັກຂອງລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ແລະ ຮູທະວານ: ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດເພີ່ມການຢຸດສະງັກຂອງລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ແລະ ຮູທະວານ, ເຊິ່ງເປັນໜຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮູທະວານ ແລະ ຮູທະວານ.

ການຢືນດ້ວຍປາຍຕີນສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວໂລກຮິດສີດວງທະວານ. ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່, ເຊັ່ນ: ເຈັບ, ເລືອດອອກ, ຫຼື ໂລກຮິດສີດວງທະວານຢ່ອນລົງ, ການກວດສຸຂະພາບຈາກທ່ານໝໍແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນເພື່ອການປະເມີນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

1.6. ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼົ່ນ: ເມື່ອອາຍຸເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນນ่องມັກຈະຫຼຸດລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍົກນິ້ວຕີນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນນ่อง, ຂໍ້ຕີນ, ແລະ ລະບົບປະສາດທີ່ຄວບຄຸມທ່າທາງ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງໃນເວລາຍ່າງ, ປີນຂັ້ນໄດ, ຫຼື ປ່ຽນທ່າທາງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼົ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

1.7. ສະໜັບສະໜູນການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຫຼື ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ໃນຕອນແລງ. ການຍົກນິ້ວຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນຢ່າງຄ່ອຍໆເປັນເວລາສອງສາມນາທີກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນນ่องຂອງທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບ ແຕ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນກ່ອນພັກຜ່ອນ.

1.8. ສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ: ເມື່ອການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງສາມາດຮັບອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ ແລະ ອາການໜັກຢູ່ຂາຫຼັງຈາກບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ເປັນເວລາດົນ. ການຢືນດ້ວຍປາຍຕີນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງສີຜິວໜັງ ຫຼື "ຂັບສານພິດ" ອອກຈາກຮ່າງກາຍຕາມຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປບາງຢ່າງ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງໄດ້.

3. ວິທີການປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດຍົກນິ້ວຕີນຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເພື່ອຝຶກຊ້ອມການຍົກນິ້ວຕີນຢ່າງປອດໄພ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

• ຢືນຢູ່ເທິງໜ້າດິນທີ່ແຂງແຮງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຍກອອກຈາກກັນກວ້າງເທົ່າກັບບ່າໄຫລ່.
• ເຈົ້າສາມາດວາງມືໃສ່ສະໂພກ ຫຼື ຈັບຕັ່ງ, ໂຕະ ຫຼື ຝາຢ່າງເບົາໆເພື່ອຮັກສາສົມດຸນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຍ້າຍນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານໄປທີ່ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 1-2 ວິນາທີໃນທ່າສູງສຸດ.
• ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງ.

ເຮັດ 10-20 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ , 2-3 ຊຸດຕໍ່ມື້ . ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຊ້ຳໜ້ອຍລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈຳນວນຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

ໝາຍເຫດສຳຄັນ

ເມື່ອຝຶກຊ້ອມການຍົກນິ້ວຕີນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການໂນ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຢືນດ້ວຍປາຍຕີນໄວເກີນໄປ ຫຼື ໃຊ້ແຮງກະທັນຫັນ.
• ຮັກສາຈັງຫວະການຫາຍໃຈໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ; ຢ່າກັ້ນຫາຍໃຈ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ ຫຼື ນ่อง, ທ່ານຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍ.

ບຸກຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບຂໍ້ຕີນ, ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະຮັບການຜ່າຕັດນີ້.

ການຍົກນິ້ວຕີນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍ ເໝາະສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມກິດຈະກຳກ້າມຊີ້ນນ่อง, ປັບປຸງສົມດຸນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວພະຍາດໃດໆ, ການຍົກນິ້ວຕີນສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການສະໜັບສະໜູນການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມປະສານກັບການຍ່າງ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເຊີນຜູ້ອ່ານອ່ານເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/8-loi-ich-cua-bai-tap-nhon-chan-moi-ngay-169260504131408949.htm