ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ.

SKĐS - ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃກ້ອາຍຸ 50 ປີ, ການເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ ແລະ ເປັນປະຈຳໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

1. ຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ, ແຕ່ຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເນື້ອຫາ

• 1. ຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ, ແຕ່ຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• 2. ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 50 ປີຄວນອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ?
• 2.1 ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ແລະ ປານກາງ.
• 2.2 ການຝຶກອົບຮົມການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແບບໃໝ່ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນ
• 2.3 ເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• 2.4 ການຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນເປັນປະຈຳມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.
• 3. ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດເມື່ອເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃນໄວກາງຄົນ.

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນສະເໝີໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ປັບປຸງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມไร้ท่อ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຄົນເຮົາເຂົ້າສູ່ໄວກາງຄົນ ແລະ ໄວຊະລາ, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ: ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ແລະ ລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໜ້ອຍລົງ. ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ, ແລະ ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດດຳກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼືບໍ່, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເໝາະສົມ.

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼື ໂຍຄະ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ການປັບຕົວເຂົ້າກັບບຸກຄົນແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ. ແຕ່ລະຄົນມີສະພາບຮ່າງກາຍ, ປະຫວັດທາງການແພດ, ແລະ ລະດັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ:

• ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບການແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຜູ້ຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ດົນໆ ຈຳເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກລະດັບແສງສະຫວ່າງ...

ດັ່ງນັ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ "ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ" ເທົ່ານັ້ນ.

2. ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 50 ປີຄວນອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ?

2.1 ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ແລະ ປານກາງ.

ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ, ບານບ້ວງ, ຫຼື ການແລ່ນໄວສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະດູກຫັກ ຫຼື ຂໍ້ຕໍ່ເສຍຫາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບ: ການຍ່າງໄວ, ການຂີ່ລົດຖີບເບົາໆ, ການລອຍນໍ້າຊ້າໆ, ໄທຈີ, ໂຍຄະເບົາໆ... ການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ.

ອີງຕາມອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150-300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

2.2 ການຝຶກອົບຮົມການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແບບໃໝ່ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນ

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປດ້ວຍຄວາມຫວັງທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຢ່າງໄວວາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນໃນທາງລົບ. ການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍເປັນເວລາດົນ, ຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອຊົ່ວຄາວ, ແລະອື່ນໆ.

ໃນໄວກາງຄົນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາຫຼາຍກວ່າໃນການຟື້ນຟູເມື່ອທຽບກັບຄົນໜຸ່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັກການທີ່ສຳຄັນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະ ຮັກສາຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ.

2.3 ເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ປະເພດ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຍັງມີບົດບາດສຳຄັນອີກດ້ວຍ.

ບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້:

• ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄົບຖ້ວນ (ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍ).
• ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນຕອນເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ.
• ຢ່າອອກກຳລັງກາຍເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ, ເຈັບປ່ວຍ ຫຼື ຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ.
• ອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າໆ ຫຼື ຕອນບ່າຍໆ ດີທີ່ສຸດ...

ການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມອົກຊີເຈນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

2.4 ການຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນເປັນປະຈຳມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຕໍ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນມີນິໄສອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງເປັນເວລາສອງສາມມື້ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນດົນໆ. ວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ ແລະ ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍໄດ້ດັ່ງນີ້:

• ປັບປຸງຄວາມຊົງຈຳ.
• ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.
• ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼົ່ນລົງ...

ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC), ການຮັກສາກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2...

ການຍ່າງເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ; ການຍ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນສຳຄັນກວ່າ.

ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນປະເມີນຄ່າຕໍ່າຂອງກິດຈະກໍາງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການເຮັດວຽກບ້ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການຍ່າງເປັນປະຈຳທຸກໆມື້ສາມາດ:

• ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນກ້ອນເລືອດ.
• ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ...

ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການທຳຄວາມສະອາດເຮືອນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ ແລະ ການເຮັດສວນ ລ້ວນແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາລະດັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈຳເປັນ. ຖ້າບຸກຄົນໃດໜຶ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ ຫຼື ເຮັດວຽກບ້ານ, ມັນອາດເປັນສັນຍານວ່າສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະເມີນຄືນໃໝ່.

3. ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດເມື່ອເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃນໄວກາງຄົນ.

ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຄວນ:

• ກວດສອບສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການຝຶກອົບຮົມໃດໆ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.
• ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ; ຢຸດຖ້າເຈົ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິໃດໆເຊັ່ນ: ເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ວິນຫົວ.

ຖ້າທ່ານມີພະຍາດປະຈຳຕົວເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ບັນຫາກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອພັດທະນາໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ.

ບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 50 ປີ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເລືອກຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ກິດຈະກຳງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ເຊິ່ງລວມເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນ, ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຍັງຄົງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ສຸຂະພາບກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ສຳລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-50-tuoi-169260427160040998.htm