ອາຫານ 8 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ

[ໂຄສະນາ_1]

ໄຂ່, ໝາກກ້ວຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ປາແຊລມອນ ແລະ ຖົ່ວຊະນິດຕ່າງໆ ລ້ວນແຕ່ມີໂປຣຕີນສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ຟື້ນຕົວໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ອາຫານຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາ ຫຼື ສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ຄວນຮັກສາການບໍລິໂພກໂປຣຕີນໃຫ້ຢູ່ທີ່ປະມານ 1.6 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວໜຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກ 68 ກິໂລກຣາມ ຕ້ອງການໂປຣຕີນປະມານ 109 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ໃຫ້ສານອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖົ່ວ

ພືດຕະກຸນຖົ່ວເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖົ່ວສຸກໜຶ່ງຈອກມີໂປຣຕີນ 15 ກຣາມ. ອາຫານຊະນິດນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ຟອສຟໍຣັດ, ທາດເຫຼັກ ແລະ ວິຕາມິນບີ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງ 100 ກຣາມ ສາມາດມີໂປຣຕີນປະມານ 52 ກຣາມ. ຖົ່ວເຫຼືອງຍັງມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທນຊີ້ນ.

ການເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງໃສ່ໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ, ຟົດສະຟໍຣັດ ແລະ ວິຕາມິນເຄ. ທາດເຫຼັກໃນຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງ.

ໄຂ່

ໄຂ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນບີ ແລະ ໂຄລີນ. ພວກມັນມີກົດອະມິໂນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລີວຊີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ປາແຊລມອນ

ປາແຊລມອນ 85 ກຣາມ ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນປະມານ 17 ກຣາມ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 1.5 ກຣາມ ແລະ ວິຕາມິນບີທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຊະນິດ. ໂປຣຕີນ ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ. ການກິນປາແຊລມອນຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ກະດູກ ແລະ ຜິວໜັງ.

ກ້ວຍ

ໝາກກ້ວຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະກິນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງເອເລັກໂຕຣໄລລະຫວ່າງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕະຄິວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການກິນໝາກກ້ວຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ເຕີມເຕັມ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

ອົກໄກ່ມັກຖືກໃຊ້ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກມີປະລິມານໂປຣຕີນສູງ. ອົກໄກ່ 85 ກຣາມ ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງປະມານ 26.7 ກຣາມ.

ອົກໄກ່ຍັງມີວິຕາມິນ B3 ແລະ B6 ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໄດ້, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດມັນ

ຊີ້ນງົວເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B, ແຮ່ທາດ, ແລະ creatine, ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ເພີ່ມແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ. ຊີ້ນງົວບົດບໍ່ຕິດມັນ 70% ໃນ 85 ກຣາມ ມີ 235 ແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນ 16 ກຣາມ. ຊີ້ນງົວບົດບໍ່ຕິດມັນ 95% ໃນ 95% ດຽວກັນມີໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າ ແຕ່ມີພຽງ 148 ແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນ 6 ກຣາມເທົ່ານັ້ນ.

ກຸ້ງ

ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 19 ກຣາມ, ໄຂມັນ 1.44 ກຣາມ, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ 1 ກຣາມ ໃນກຸ້ງ 85 ກຣາມ. ເຊັ່ນດຽວກັບໂປຣຕີນຈາກສັດອື່ນໆ, ກຸ້ງມີກົດອະມິໂນລີວຊີນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.

ບາວບາວ (ອີງຕາມ Healthline, Times of India )

ຜູ້ອ່ານສາມາດລົງຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ