8 ອາຫານເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ

ໄຂ່, ຫມາກກ້ວຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ປາແຊນມອນ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍຕົວແລະຟື້ນຕົວໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຫຼືສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ການເສີມທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກ້າມເນື້ອ, ທາດໂປຼຕີນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ປະມານ 1.6g ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງ, ຄົນ 68kg ຕ້ອງການໂປຣຕີນປະມານ 109g ຕໍ່ມື້.

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ໃຫ້ສານອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖົ່ວ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້ວຍຫນຶ່ງຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວປຸງແຕ່ງມີ 15 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ທາດເຫຼັກ, ແລະວິຕາມິນບີ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງ 100g ສາມາດບັນຈຸໂປຣຕີນປະມານ 52g. ຖົ່ວເຫຼືອງຍັງມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຊີ້ນ.

ການເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຍັງໃຫ້ທາດເຫຼັກ, phosphorus, ແລະວິຕາມິນ K ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທາດເຫຼັກໃນຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງ.

ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B ແລະ choline. ໄຂ່ມີອາຊິດ amino, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ leucine ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອ.

ປາແຊນມອນ

ປາແຊລມອນ 3 ອໍມີໂປຣຕີນປະມານ 17 ກຣາມ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 1.5 ກຣາມ ແລະວິຕາມິນບີທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຊະນິດ. ທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການກິນປາແຊລມອນຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ກະດູກ, ແລະຜິວຫນັງ.

ກ້ວຍ

ຫມາກກ້ວຍແມ່ນດີທີ່ຈະກິນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງ electrolytes ລະຫວ່າງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດກ້າມເນື້ອ. ການກິນຫມາກກ້ວຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເພີ່ມ glycogen ກ້າມເນື້ອ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຕົ້ານົມໄກ່ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ເຕົ້ານົມໄກ່ 3 ອໍມີປະມານ 26.7 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.

ເຕົ້ານົມໄກ່ຍັງມີປະລິມານວິຕາມິນ B3 ແລະ B6 ສູງ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນລຸການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ຊີ້ນງົວ

ຊີ້ນງົວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ວິຕາມິນບີ, ແຮ່ທາດ, ແລະ creatine, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ເພີ່ມແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ 85 ກຣາມ 70% ມີ 235 ແຄລໍຣີ່ ແລະ ໄຂມັນ 16 ກຣາມ. ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ 95% ດຽວກັນມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ 148 ແຄລໍຣີ່ແລະໄຂມັນ 6 ກຣາມ.

ກຸ້ງ

ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 19 ກຣາມ, ໄຂມັນ 1.44 ກຣາມ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ 1 ກຣາມ ໃນກຸ້ງ 85 ກຣາມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ກຸ້ງມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຊິດ amino leucine, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

Bao Bao (ຕາມ Healthline, Times of India )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ