ກິນນໍ້າຕານດີເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ການຄວບຄຸມປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍໂພດສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈແລະບັນຫາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ອີງຕາມ ຄລີນິກ Cleveland .

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານຂອງ ລັດຖະບານ ສະຫະລັດ, ນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມບໍ່ຄວນເກີນ 10 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍລິໂພກປະມານ 2,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ຈໍານວນສູງສຸດຂອງ້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມຄວນຈະເປັນ 200 ແຄລໍລີ່, ຫຼື 48 ກຣາມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງກະປ໋ອງຂອງໂຊດາສາມາດບັນຈຸເກືອບທັງຫມົດຂອງ້ໍາຕານເພີ່ມໃນມື້ທັງຫມົດ.

ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາ, ແມ່ຍິງແລະເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 2 ປີຄວນກິນນໍ້າຕານສູງສຸດພຽງແຕ່ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສູງສຸດ 36 ກຣາມຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພເພື່ອຈໍາກັດຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍໂພດສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈແລະບັນຫາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດບໍ່ແມ່ນຄວາມກັງວົນຕົ້ນຕໍ.

ນ້ ຳ ຕານບໍ່ພຽງແຕ່ພົບໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ຍັງເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແລະນົມ.

Beth Czerwony, ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດ, ອະທິບາຍວ່າຮ່າງກາຍມັກຈະປຸງແຕ່ງ້ໍາຕານທໍາມະຊາດດີກວ່ານໍ້າຕານເພີ່ມ. ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຕາມທໍາມະຊາດມັກຈະປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໝາກກ້ວຍ ຫຼືນົມຈອກ 200 ມລ ອາດຈະມີນ້ຳຕານຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຢ່າງ. ໂອກາດທີ່ຈະກິນໝາກໄມ້ຫຼາຍໂພດ ຫຼືດື່ມນົມຫຼາຍແມ່ນຕ່ຳກວ່າການກິນເຄັກ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມ້ໍາຕານ

ຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຕິດຕາມການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ການບັນທຶກອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານລະບຸແຫຼ່ງຂອງນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມ ແລະປະລິມານທີ່ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກ. ແອັບຯໂທລະສັບຈໍານວນຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມສິ່ງນີ້ດ້ວຍການສະແກນບາໂຄດ ຫຼືການປ້ອນຂໍ້ມູນດ້ວຍມື.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການຢູ່ໃນການຫຸ້ມຫໍ່. ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນຄວນລະບຸຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມໃສ່ຕໍ່ສ່ວນໜຶ່ງ ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນໍ້າຕານ 10 ກຼາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ຜູ້ບໍລິໂພກຄວນຮູ້ຊື່ອື່ນໆຂອງນໍ້າຕານໃນບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງ, sucrose, dextrose, maltose, molasses ຫມາກ, ຫຼືຢານ້ໍາ malt. ນີ້ແມ່ນທຸກຮູບແບບຂອງນໍ້າຕານເພີ່ມທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ຈັກ.

ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄັກ, ແລະສີຄີມກ້ອນທີ່ເປັນແຫຼ່ງໃຫຍ່ຂອງ້ໍາຕານ. ອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ເຈົ້າອາດບໍ່ຄາດຄິດກໍ່ຍັງມີນໍ້າຕານສູງເຊັ່ນ: ketchup, ນ້ຳສະຫຼັດ, ນ້ຳໝາກໄມ້ກະປ໋ອງ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ກາເຟທັນທີ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ, ໝາກໄມ້ກະປ໋ອງ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ອື່ນໆ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-duong-moi-ngay-la-tot-185250829151421712.htm