ກິນນໍ້າຕານດີເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ການຄວບຄຸມປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍໂພດສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈແລະບັນຫາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ອີງຕາມ ຄລີນິກ Cleveland .

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານຂອງ ລັດຖະບານ ສະຫະລັດ, ນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມຄວນຈະມີບໍ່ເກີນ 10 ເປີເຊັນຂອງແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນທັງຫມົດ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍລິໂພກປະມານ 2,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ນັ້ນແມ່ນສູງສຸດ 200 ແຄລໍລີ່, ຫຼື 48 ກຣາມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງກະປ໋ອງຂອງໂຊດາສາມາດບັນຈຸນ້ໍາຕານເກືອບຫມົດມື້.

ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາ, ແມ່ຍິງແລະເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 2 ປີຄວນກິນນໍ້າຕານສູງສຸດພຽງແຕ່ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສູງສຸດ 36 ກຣາມຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພເພື່ອຈໍາກັດຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍໂພດສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈແລະບັນຫາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດບໍ່ແມ່ນຄວາມກັງວົນຕົ້ນຕໍ

ນ້ ຳ ຕານບໍ່ພຽງແຕ່ພົບໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ຍັງເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແລະນົມ.

Beth Czerwony, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ອະທິບາຍວ່າຮ່າງກາຍມັກຈະປຸງແຕ່ງ້ໍາຕານທໍາມະຊາດດີກວ່ານໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມ. ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຕາມທໍາມະຊາດມັກຈະປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໝາກກ້ວຍ ຫຼືນົມຈອກ 200 ມລ ອາດຈະມີນ້ຳຕານຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຢ່າງ. ໂອກາດທີ່ຈະກິນໝາກໄມ້ຫຼາຍໂພດ ຫຼືດື່ມນົມຫຼາຍແມ່ນຕ່ຳກວ່າການກິນເຄັກ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມ້ໍາຕານ

ຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຕິດຕາມການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ການບັນທຶກອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານລະບຸແຫຼ່ງຂອງນໍ້າຕານເພີ່ມ ແລະປະລິມານທີ່ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກ. ແອັບຯໂທລະສັບຈໍານວນຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມພວກມັນໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະໂດຍການສະແກນບາໂຄດ ຫຼືໂດຍການປ້ອນຂໍ້ມູນດ້ວຍຕົນເອງ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່. ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນຄວນບອກຈໍານວນນ້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມຕໍ່ຫນ້າແລະເປັນອັດຕາສ່ວນຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນໍ້າຕານ 10 ກຼາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ຜູ້ບໍລິໂພກຄວນຮູ້ຊື່ອື່ນໆຂອງນໍ້າຕານໃນບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງ, sucrose, dextrose, maltose, molasses ຫມາກ, ຫຼືຢານ້ໍາ malt. ນີ້ແມ່ນທຸກຮູບແບບຂອງນໍ້າຕານເພີ່ມທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ຈັກ.

ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄັກ, ແລະສີຄີມກ້ອນທີ່ເປັນແຫຼ່ງ້ໍາຕານໃຫຍ່. ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຫຼາຍແມ່ນຍັງມີນ້ໍາຕານສູງ, ລວມທັງ ketchup, ນ້ໍາສະຫຼັດ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ກາເຟທັນທີ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ, ຫມາກກະປ໋ອງ, ຫມາກແຫ້ງໄຂໄດ້, ແລະອື່ນໆ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-duong-moi-ngay-la-tot-185250829151421712.htm