ກິນອາຫານສະອາດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງປອດໄພແນວໃດ?

ຂ້ອຍເປັນຜູ້ຍິງອາຍຸ 35 ປີ, ນ້ຳໜັກເກີນເລັກນ້ອຍ. ຂ້ອຍກໍາລັງປະຕິບັດຕາມອາຫານ "ກິນສະອາດ" ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ຂ້ອຍຢ້ານຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ. ກະລຸນາແນະນໍາຂ້ອຍກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ. (ແທງຮ໋ວາ, ຮ່າໂນ້ຍ ).

ຕອບກັບ:

“ກິນສະອາດ” ເປັນອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ ແລະ ເນັ້ນໃສ່ອາຫານທຳມະຊາດ. ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເມັດພືດແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ... ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດອາຫານໄວ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ຂອງຫວານແລະອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ອື່ນໆ.

ການກິນອາຫານ "ກິນສະອາດ" ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ບາງຫຼັກການຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຫານທີ່ຈະເລືອກເອົາ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າແຕກງອກ, ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ຫົວ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ; ເພີ່ມການກິນຜັກສີຂຽວ (ຫຼາຍກວ່າ 300g ຕໍ່ມື້): ແຕງ, ຜັກກາດ, celery, ຜັກຫົມ; ໝາກໄມ້ທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ: ໝາກອຶ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກພິລາ, ໝາກມັງກອນ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກເດືອຍ... ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ: ເລືອກປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວ; ຄວນດື່ມນົມທີ່ບໍ່ມີຫວານຫຼາຍ, ໄຂມັນຕໍ່າ.

ອາຫານທີ່ຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ: ໝາກຖົ່ວເຊັ່ນ: ວັອດນັດ, ແກ່ນໝາກກໍ່, ໝາກອັນມອນ, ແກ່ນຜັກບົ້ງ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ... ຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີເທົ່ານັ້ນ, ປະມານ 30g ຕໍ່ມື້ (ເທົ່າກັບໜຶ່ງກຳມື).

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ ທີ່ມີນ້ຳຕານສູງ: ເຄັກຫວານ, ເຂົ້າໜົມຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ນ້ຳອັດລົມ, ຊານົມ, ແກງຫວານ, ນ້ຳກ້ອນ, ໝາກໄມ້ຫວານ (ໝາກແຕງ, ໝາກນັດ, ລຳຍາວ, ລີຈີ່, ກ້ວຍ…), ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ໝາກກ້ຽງ), ໝາກເຍົາ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ: ຜິວຫນັງ, ໄຂມັນ, ອະໄວຍະວະ, ມັນເບີ, ຂົ້ວ, ຂົ້ວ, ຂົ້ວ, ຖ້ວຍ roasted, ນົມຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາຊອດ (mayonnaise, ມັນເບີ, ນ້ໍາກະດູກ ...).

ອາຫານຈານດ່ວນ : ແຮມເບີເກີ, ໄກ່ຈືນ, ພິຊຊ່າ, ມັນຝະລັ່ງ...

ກ່ຽວກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນໃນການນ້ໍາ, ຕົ້ມ, braising, ເຮັດແກງ, ແລະປີ້ງປາ (ຫໍ່ໃນ foil). ວິທີທີ່ປອດໄພໃນການກິນອາຫານຕາມ “ກິນສະອາດ” ແມ່ນກິນຜັກກ່ອນ, ແລ້ວກິນແກງບໍ່ມີເຂົ້າ, ກິນເຂົ້າ, ກິນເຂົ້າ, ສຸດທ້າຍກໍກິນໝາກໄມ້ທີ່ຫວານໜ້ອຍ; ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຊ້າໆແລະກ້ຽວຢ່າງລະອຽດ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ / ອາຫານ), ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ຄ່ໍາຄວນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເກັບຮັກສາອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ, ໄຂມັນ, ຫຼືຫວານຢູ່ໃນເຮືອນ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕື່ມຕື່ມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ (ເມື່ອຈໍາເປັນ). ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນ ໜໍ່ໄມ້ປົ່ງ, ປົ່ງປົ່ງ (ບໍ່ໃສ່ນ້ຳຫວານ, ແທນເຈ້ຍເຂົ້າຫໍ່ດ້ວຍໃບຜັກຂະໜານໃຫຍ່), ໄຂ່ຕົ້ມ, ໝາກໄມ້ຫວານໜ້ອຍເຊັ່ນ: ໝາກແຕງ, ໝາກອຶ, ໝາກມັງກອນ, ໝາກພິກໄທ...

ທ່ານຄວນໄປພົບນັກໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດປະເມີນສະຖານະພາບສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າແລະຈັດຫາເມນູທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ທ່ານໝໍ Tran Thi Tra Phuong
ລະບົບຄລີນິກໂພຊະນາການ Nutrihome

ແຫຼ່ງທີ່ມາ