ວິທີການກິນອາຫານທີ່ສະອາດຢ່າງປອດໄພເພື່ອການຫຼຸດນ້ຳໜັກ?

[ໂຄສະນາ_1]

ຂ້ອຍເປັນຜູ້ຍິງອາຍຸ 35 ປີ, ມີນ້ຳໜັກເກີນເລັກນ້ອຍ. ຂ້ອຍກຳລັງກິນອາຫານທີ່ສະອາດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແຕ່ກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ. ກະລຸນາແນະນຳຂ້ອຍກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ຄົງທີ່ ພ້ອມທັງຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີໄດ້ບໍ? (ແທງຮວາຍ, ຮ່າໂນ້ຍ )

ຕອບກັບ:

"ກິນອາຫານທີ່ສະອາດ" ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຮັກສາຮູບຮ່າງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ສຸມໃສ່ອາຫານທຳມະຊາດ. ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ຄວບຄຸມອາຫານຄວນຈຳກັດອາຫານຈານດ່ວນ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ຂອງຫວານ, ແລະ ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ອື່ນໆ.

ເພື່ອກິນອາຫານທີ່ສະອາດເພື່ອການສູນເສຍນ້ຳໜັກ ຫຼື ເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້:

ອາຫານທີ່ແນະນຳ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າງອກ, ເຂົ້າຫັກ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ຜັກຮາກ, ເສັ້ນເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ; ເພີ່ມການບໍລິໂພກຜັກສີຂຽວ (ຫຼາຍກວ່າ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້): ໝາກແຕງ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກຊີຝຣັ່ງ, ຜັກຫົມ; ໝາກໄມ້ທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ: ໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກພ້າວ, ໝາກມັງກອນ, ໝາກໂປມ, ໝາກແພ... ທຸກຄົນຕ້ອງການບໍລິໂພກໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ: ເລືອກປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ອົກໄກ່, ເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວ; ດື່ມນົມໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານ.

ອາຫານທີ່ຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ: ໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກວອນນັດ, ໝາກກໍ່, ໝາກອະງຸ່ນ, ເມັດຟັກທອງ, ເມັດດອກຕາເວັນ... ຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ, ປະມານ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້ (ເທົ່າກັບໜຶ່ງກຳມື).

ອາຫານທີ່ຄວນຈຳກັດ: ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ: ເຄັກ ແລະ ລູກອົມຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຊານົມ, ຂອງຫວານ, ກະແລ້ມ, ໝາກໄມ້ຫວານ (ທຸລຽນ, ໝາກມີ້, ໝາກລຳໄຍ, ໝາກລີ້ນຈີ່, ໝາກກ້ວຍ...), ມັນຕົ້ນອົບ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ), ແຢມ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ: ໜັງ, ໄຂມັນ, ເຄື່ອງໃນສັດ, ເນີຍ, ອາຫານປະເພດທອດ, ຜັດ, ແລະ ອົບ, ກະທິ, ຊອດ (ມາຍອນເນດ, ນ້ຳຕົ້ມໄຂມັນ, ນ້ຳຕົ້ມກະດູກ...).

ອາຫານຈານດ່ວນ : ແຮມເບີເກີ, ໄກ່ທອດ, ພິຊຊ່າ, ມັນຝຣັ່ງທອດ...

ກ່ຽວກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນຶ່ງ, ຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ເຮັດແກງ, ແລະ ປີ້ງປາ (ຫໍ່ດ້ວຍຟອຍ). ວິທີການກິນອາຫານທີ່ປອດໄພຫຼັງຈາກອາຫານ "ກິນສະອາດ" ແມ່ນການກິນຜັກກ່ອນ, ຈາກນັ້ນແກງ (ບໍ່ໃສ່ເຂົ້າ), ຈາກນັ້ນອາຫານອື່ນໆ, ເຂົ້າ, ແລະສຸດທ້າຍໝາກໄມ້ທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ; ກິນຊ້າໆ ແລະ ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດ (ຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ຄາບ), ແລະຢ່າຂ້າມອາຫານ. ອາຫານຄ່ຳຄວນຢູ່ຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນຕຸນອາຫານທີ່ເຮັດສຳເລັດຮູບ, ໄຂມັນສູງ, ຫຼືນໍ້າຕານຢູ່ເຮືອນ.

ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄສ້ເພີ່ມເຕີມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ (ເມື່ອຕ້ອງການ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ ປໍ່ສະຫຼັດ, ປໍ່ສະຫຼັດສົດ (ບໍ່ໃສ່ນ້ຳຈິ້ມຫວານ, ໃຊ້ໃບຜັກໃຫຍ່ແທນເຈ້ຍເຂົ້າ), ໄຂ່ຂາວຕົ້ມ, ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານໜ້ອຍເຊັ່ນ: ໝາກແຕງ, ໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກມັງກອນ, ແລະ ໝາກພລຳ.

ທ່ານຄວນໄປພົບນັກໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍສາມາດປະເມີນສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ທ່ານໝໍ ເຈິ່ນທິຈ່າເຟືອງ
ລະບົບຄລີນິກໂພຊະນາການ Nutrihome

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ