ກິນຫຍັງເພື່ອຖືພາ?

ການກິນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ອາຫານປີ້ງ, ແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງການສືບພັນຂອງແມ່ຍິງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຖືພາ.

ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ. ນີ້ແມ່ນອາຫານ 4 ຊະນິດທີ່ແມ່ຍິງຄວນຫຼຸດຜ່ອນໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາຖ້າພວກເຂົາພະຍາຍາມຖືພາ.

ຊີ້ນແດງແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງ

ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ ແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງຫຼາຍເຊັ່ນ: ເບຄອນ ແລະໄສ້ກອກ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຈະເລີນພັນຂອງທັງສອງເພດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍ. ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງຜັກແລະທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ; ພິຈາລະນາການທົດແທນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຊີ້ນຂາວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະມັກຈະຖືກຖອດອອກຈາກເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດສ່ວນໃຫຍ່. ພວກມັນເປັນແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ, ຖືກຍ່ອຍໄວ, ແລະມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (GI), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຫານ.

ການທົດແທນ ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງດ້ວຍ ອາຫານ GI ຕ່ໍາອາດຈະປັບປຸງການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ. ອາຫານ GI ຕ່ໍາປະກອບມີເມັດພືດທັງຫມົດແລະຜັກບາງຊະນິດທົ່ວໄປໃນອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ.

ການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ໍາທີ່ມີເສັ້ນໄຍເພີ່ມຂຶ້ນແລະນໍ້າຕານທີ່ຫຼຸດລົງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຕໍ່າອາດຈະພິຈາລະນາປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ຂາວ ແລະ pasta ດ້ວຍເມັດພືດທັງໝົດ.

ອາຫານປີ້ງ

ສິນຄ້າອົບເຊັ່ນ: ເຄັກ, ເຂົ້າປຽກ, ແລະເຄື່ອງປຸງທີ່ຂົ້ວໃນ margarine ມັກຈະມີໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ. ການກິນໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ພົວພັນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖືພາ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ

ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol. ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານເຮັດໃຫ້ຊຸດຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງ libido. ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ກຳລັງມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່ານ້ຳໝາກໄມ້. ແມ່ຍິງຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງນ້ໍາດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນາວແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ນອກຈາກການກິນອາຫານ, ແມ່ຍິງຄວນປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຖ້າຫາກວ່າເຂົາເຈົ້າຢາກມີລູກໄວ.

ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ: ການຂັດຂວາງການນອນເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ຫຼຸດລົງ, ຍັບຍັ້ງການຜະລິດ melatonin, ແລະເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດຜ່ອນການຈະເລີນພັນທັງໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍປ້ອງກັນການມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຖືພາ.

ເສີມວິຕາມິນກ່ອນເກີດ: ໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກຢ່າງພຽງພໍສໍາລັບການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດລູກ. ແມ່ຍິງທີ່ກິນ multivitamin ປະຈໍາວັນສາມາດໄດ້ຮັບຂ່າວດີຂອງສອງສາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ, ແມ່ຍິງຄວນປຶກສາແພດ.

ຫ້າມສູບຢາ ຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ: ການສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍໂພດ, ແລະການໃຊ້ຢາເສບຕິດເຮັດໃຫ້ຖືພາຍາກ.

Le Nguyen (ຕາມສາຍ Healthline )

ຜູ້ອ່ານສົ່ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບ obstetrics ແລະ gynecology ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ