ການກິນຊີ້ນປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ອາຫານປີ້ງ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບສືບພັນຂອງຜູ້ຍິງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດໃນການຖືພາ.
ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຍິງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານສີ່ປະເພດທີ່ແມ່ຍິງຄວນຫຼຸດຜ່ອນໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຖ້າເຂົາເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຖືພາ.
ຊີ້ນແດງ ແລະ ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ
ການກິນຊີ້ນແດງ ແລະ ຊີ້ນປຸງແຕ່ງໃນປະລິມານຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ເບຄອນ ແລະ ໄສ້ກອກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບສືບພັນໃນທັງສອງເພດເສື່ອມລົງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີໄຂມັນທຣານສ໌ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ. ແມ່ຍິງຄວນຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງໂປຣຕີນຈາກພືດ ແລະ ສັດ; ພິຈາລະນາປ່ຽນຊີ້ນປຸງແຕ່ງດ້ວຍຊີ້ນຂາວ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ.
ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ
ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວມັກຈະຂາດເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດສ່ວນໃຫຍ່. ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຍ່ອຍໄດ້ໄວ ແລະ ມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດ (GI) ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງອາຫານ.
ການທົດແທນ ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງດ້ວຍ ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ຳອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ. ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ຳປະກອບມີທັນຍາພືດທັງໝົດ ແລະ ຜັກບາງຊະນິດທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ.
ການລວມອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ຳເຂົ້າກັບເສັ້ນໃຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບການຈະເລີນພັນ. ເສັ້ນໃຍມີຢູ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໝາກໄມ້, ຜັກ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ. ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕ່ຳອາດຈະພິຈາລະນາປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ຂາວ ແລະ ພາສຕ້າດ້ວຍເມັດພືດທັງໝົດແທນ.
ອາຫານປີ້ງ
ເຂົ້າໜົມອົບເຊັ່ນ: ເຄັກ ແລະ ໂດນັດ, ໂດຍສະເພາະເຂົ້າໜົມທີ່ຈືນໃນມາກາຣີນ, ມັກຈະມີໄຂມັນທຣານສ໌ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ. ການບໍລິໂພກໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖືພາ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ
ການບໍລິໂພກນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອຍາວນານເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເມື່ອທຽບກັບນໍ້າໝາກໄມ້. ແມ່ຍິງຄວນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການດື່ມນໍ້າ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນໍ້າໝາກນາວ ຫຼື ນໍ້າໝາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ນອກຈາກອາຫານການກິນແລ້ວ, ຜູ້ຍິງຄວນປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຖ້າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຖືພາໄດ້ໄວ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການລົບກວນການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ຫຼຸດລົງ, ຍັບຍັ້ງການຜະລິດ melatonin ແລະ ເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຈະເລີນພັນໃນທັງຊາຍ ແລະ ຍິງ.
ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍປ້ອງກັນນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນ, ແລະ ເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາ.
ວິຕາມິນເສີມກ່ອນຄອດ: ການໄດ້ຮັບກົດໂຟລິກພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດມາແຕ່ກຳເນີດ. ແມ່ຍິງທີ່ກິນວິຕາມິນລວມປະຈຳວັນອາດຈະມີການຖືພາໄວຂຶ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດໆ, ແມ່ຍິງຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າ: ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການໃຊ້ຢາເສບຕິດເຮັດໃຫ້ການຖືພາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
Le Nguyen (ຕາມ ສາຍ Healthline )
| ຜູ້ອ່ານສາມາດສົ່ງຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງນາລີວິທະຍາໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ. |
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)