ການກິນອາຫານເຄັມເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງວາຍບໍ?

ການກິນອາຫານເຄັມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງອີກດ້ວຍ. ເມື່ອນິໄສນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ເກືອສາມາດທຳລາຍໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທາງເດີນປັດສະວະ.

ການກິນອາຫານເຄັມຈະເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງມີຄວາມກົດດັນ.

ໝາກໄຂ່ຫຼັງມີໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການກັ່ນຕອງເລືອດ ແລະ ກຳຈັດນ້ຳສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຂະບວນການນີ້ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນຂອງໂຊດຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳໄຫຼຜ່ານເຍື່ອກອງຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ເມື່ອທ່ານກິນເກືອ (ໂຊດຽມ) ຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມສົມດຸນນີ້ຈະຖືກລົບກວນ, ເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງກັກເກັບນ້ຳໄວ້, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກໜັກ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ໜ້າທີ່ການກັ່ນຕອງຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງຈະຖືກບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໝາກໄຂ່ຫຼັງວາຍຊຳເຮື້ອ.

ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ໂປຣຕີນໃນນໍ້າຍ່ຽວເພີ່ມຂຶ້ນ.

ປະລິມານເກືອສູງໃນອາຫານສາມາດເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນໃນນໍ້າຍ່ຽວໄດ້. ນີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ຍັງເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ການກິນອາຫານເຄັມເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງເປັນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ປວດຮາກ, ແລະ ຖ່າຍເບົາຍາກ. ອາຫານທີ່ມີເກືອສູງຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານແຄວຊຽມທີ່ຂັບອອກມາໃນນໍ້າຍ່ຽວເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເກີດກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ເມື່ອທ່ານກິນເກືອ (ໂຊດຽມ) ຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມສົມດຸນນີ້ຈະຖືກລົບກວນ, ເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງກັກເກັບນ້ຳໄວ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກໜັກ.

ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ໜ້າທີ່ການກັ່ນຕອງຂອງມັນເສື່ອມໂຊມ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງວາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ອາຫານ DASH (ຈຳກັດເກືອ, ເພີ່ມໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ) ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.

ພວກເຮົາຄວນກິນເກືອເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະມື້?

ຫຼາຍຄົນບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດ. ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA), ປະລິມານໂຊດຽມສູງສຸດທີ່ແນະນຳແມ່ນ 2,300 ມກ ຕໍ່ມື້ (ເທົ່າກັບເກືອປະມານໜຶ່ງບ່ວງກາເຟ).

ປະລິມານທີ່ເໝາະສົມແມ່ນ 1,500 ມກ/ມື້ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນໂຊດຽມປະມານ 1,000 ມກ ຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ໃຫ້ການປົກປ້ອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮັກສາການກິນເກືອໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 2,300 ມກ ຕໍ່ມື້ ແລະ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານສົດທີ່ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດ.

ການກິນອາຫານເຄັມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ໜ້າທີ່ການກັ່ນຕອງເລືອດຂອງມັນເສື່ອມລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງວາຍ.

ການອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການຢ່າງລະອຽດ ແລະ ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເກືອຕ່ຳ ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບໂຊດຽມໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອໃນແຕ່ລະມື້

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕື່ມເກືອໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງສາມາດດູດຊຶມໂຊດຽມໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ຈຳເປັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເກືອຫຼາຍກວ່າ 70% ໃນອາຫານຂອງທ່ານມາຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ ແລະ ອາຫານຈາກຮ້ານອາຫານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຄວບຄຸມການກິນເກືອຈຶ່ງກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງດ້ວຍວິທີການງ່າຍໆຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເລືອກອາຫານທີ່ສະຫຼາດເມື່ອຊື້ເຄື່ອງ.

ອ່ານປ້າຍອາຫານຢ່າງລະອຽດ: ປຽບທຽບຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ແລະ ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານໂຊດຽມຕໍ່າສຸດຕໍ່ຄັ້ງທີ່ຮັບປະທານ.

ເລືອກຊີ້ນສົດແທນຊີ້ນທີ່ໝັກໄວ້ກ່ອນ: ຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນສົດ ຫຼື ຊີ້ນແຊ່ແຂງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການໝັກດ້ວຍນ້ຳເຄັມມີໂຊດຽມພຽງແຕ່ປະມານ 100 ມກ ຕໍ່ໜຶ່ງຄາບ, ໃນຂະນະທີ່ໄກ່ອົບທີ່ໝັກໄວ້ກ່ອນສາມາດມີໂຊດຽມໄດ້ເຖິງ 400 ມກ.

ການຄວບຄຸມການກິນເກືອອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

ຈົ່ງລະວັງເຄື່ອງປຸງ: ນ້ຳຊອດຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ຳຈິ້ມ, ນ້ຳສະຫຼັດ, ຊອດຫມາກເລັ່ນ, ໝາກແຕງດອງ ແລະ ໝາກກອກເທດ ລ້ວນແຕ່ມີລະດັບໂຊດຽມສູງ. ເລືອກສິ່ງທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ໂຊດຽມຕ່ຳ" ຫຼື "ໂຊດຽມຕ່ຳ".

ຫຼຸດຜ່ອນເກືອເມື່ອແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີໃນການຫຼຸດຜ່ອນເກືອໃນເວລາແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ:

ເສີມລົດຊາດທຳມະຊາດ: ປ່ຽນເກືອດ້ວຍສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ກະທຽມ, ສະໝຸນໄພ, ພິກໄທ, ນ້ຳໝາກນາວ ຫຼື ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດດີຂຶ້ນ.

ການລ້າງອາຫານກະປ໋ອງ: ການລ້າງ ແລະ ເອົາຖົ່ວກະປ໋ອງ ຫຼື ຜັກກະປ໋ອງອອກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໂຊດຽມໄດ້ເຖິງ 40%.

ປະສົມອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳ ແລະ ອາຫານທຳມະດາເຂົ້າກັນ : ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບລົດຊາດຈືດໆ, ໃຫ້ປະສົມອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳກັບອາຫານທຳມະດາໃນອັດຕາສ່ວນ 1:1.

ການປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍບໍ່ໃສ່ເກືອ: ເມື່ອແຕ່ງກິນເສັ້ນໝີ່, ເຂົ້າ ຫຼື ທັນຍາພືດ, ທ່ານສາມາດຂ້າມເກືອໄດ້ເພາະວ່າອາຫານຍັງຈະມີລົດຊາດຈາກສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.

ການກິນອາຫານເຄັມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ເລືອກວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອົບ, ການຕົ້ມ, ການປີ້ງ, ຫຼື ການຜັດ ຊ່ວຍຮັກສາລົດຊາດທຳມະຊາດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການເກືອເພີ່ມ.

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມຫຼາຍໆ.

ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຜົນກະທົບຂອງໂຊດຽມ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມບາງຊະນິດປະກອບມີ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກເລັ່ນ, ຜັກໃບຂຽວ; ຖົ່ວຂາວ, ຖົ່ວແດງ; ໝາກກ້ວຍ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກໂມ; ນົມສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊອດໝາກເລັ່ນໂຊດຽມຕ່ຳ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-man-co-suy-than-khong-172260401103232214.htm