ທ່ານໝໍ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຂາດເລືອດໃນສະໝອງ

ການຂາດເລືອດໄປລ້ຽງສະໝອງເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ບໍ່ຄວນຖືເບົາ. ການກວດພົບອາການແຕ່ຫົວທີ, ບວກກັບການປັບປຸງວິຖີຊີວິດ ແລະ ອາຫານການກິນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບສະໝອງ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ ເລ ເຍິດຢຸຍ, ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ - ສາຂາ 3, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນິໄສການດຳລົງຊີວິດບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຂາດເລືອດໃນສະໝອງ ຫຼື ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປ້ອງກັນອາການນີ້.

ການຫຼັບຕາ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບລົງ ແລະ ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ຮູບພາບ: AI

ການຝຶກຫາຍໃຈສີ່ໄລຍະ

ຄຳແນະນຳ: ນັ່ງ ຫຼື ນອນລົງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ຖ້ານອນລົງ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ກົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນຢ່າງຄ່ອຍໆ.

ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ.

ກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ.

ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ.

ກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ (ຮັກສາສະພາບບໍ່ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າທັນທີ) ເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ.

ເຮັດຊ້ຳອີກ 5-10 ເທື່ອ.

ຜົນກະທົບ: ດຸ່ນດ່ຽງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນເວລາອາບນໍ້າ ທີ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້.

ທ່າດອກບົວ (ລຽນ ຫວາ ທໍ)

ຄຳແນະນຳ: ນັ່ງເທິງໜ້າດິນຮາບພຽງໂດຍຂ້າມຂາ, ວາງຕີນຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງຂາກົງກັນຂ້າມ.

ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຄໍຂອງທ່ານຊື່, ແລະຫົວຂອງທ່ານກົ້ມລົງເລັກນ້ອຍ.

ວາງມືທັງສອງຂ້າງຄ່ອຍໆໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນເທິງ.

ຫຼັບຕາຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະ ກັ້ນປະມານ 5-10 ນາທີ, ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ຜົນກະທົບ: ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດໝັ້ນຄົງ, ແລະ ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະໝອງ.

ການນວດຈຸດກົດຈຸດຢູ່ບໍລິເວນຫົວ ແລະ ຄໍຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະໝອງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວ ແລະ ປັບປຸງການນອນຫຼັບ.

ພາບປະກອບ: AI

ນວດຈຸດຝັງເຂັມຢູ່ບໍລິເວນຫົວ ແລະ ຄໍ.

ວິທີເຮັດ: ໃຊ້ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານນວດເບົາໆ ແລະ ກົດໃສ່ຈຸດກົດຈຸດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບາຍຮຸຍ (ສ່ວນເທິງຂອງຫົວ), ເຟິງຈື (ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ), ໄທຢາງ (Taiyang), ແລະ ຢິນຖັງ (Yintang) (ລະຫວ່າງຄິ້ວ).

ນວດ ແລະ ກົດຈຸດຝັງເຂັມແຕ່ລະຈຸດເປັນເວລາ 1-2 ນາທີ, ບວກກັບການຫາຍໃຈຊ້າໆ.

ຜົນກະທົບ: ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະໝອງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວ, ແລະ ປັບປຸງການນອນຫຼັບ.

ດຣ. ງັດຢຸຍ ໄດ້ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ ຄົນເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ (ດີທີ່ສຸດ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ) ແລະ ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ມີລະບາຍອາກາດດີ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດປະຈຳຕົວເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງຮຸນແຮງ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.

ນິໄສອື່ນໆເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດເລືອດໃນສະໝອງ

ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ : ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳທຸກວັນຊ່ວຍປ້ອງກັນ ແລະ ປັບປຸງພະຍາດຂາດເລືອດໃນສະໝອງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ພະຍາດກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ.

“ທຸກໆຄົນຄວນຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເປັນປະຈຳ (ຍ່າງໄວ, ເຮັດວຽກບ້ານ) ເປັນເວລາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, 30 ນາທີຕໍ່ມື້; ຫຼື 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບໜັກ (ແລ່ນ, ລອຍນ້ຳ). ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ,” ດຣ. ແທັງຢຸຍ ກ່າວ.

ຮັກສາການນອນຫຼັບທີ່ດີ : ເວລານອນຫຼັບຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 6-8 ຊົ່ວໂມງ. ອີງຕາມການແພດພື້ນເມືອງ, ເວລານອນຄວນກ່ອນ 23:00 ໂມງ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງທັງກາງເວັນ ແລະ ກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ມີການນອນຫຼັບທີ່ດີ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຢາສູບ, ແລະ ເຫຼົ້າ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸນຫະພູມຫ້ອງນອນສະບາຍ, ແສງສະຫວ່າງມືດພຽງພໍ, ແລະ ພື້ນທີ່ງຽບສະຫງົບ.

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ : ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດເລືອດໃນສະໝອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດຈຶ່ງຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ: ການຝຶກອົບຮົມທາງຈິດໃຈ; ການຫຼີກລ່ຽງຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ; ການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ; ແລະການຊອກຫາຄໍາປຶກສາດ້ານຈິດໃຈເມື່ອຈໍາເປັນ.

ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ແລະ ຈຳກັດເຫຼົ້າ ແລະ ກາເຟ : ສານກະຕຸ້ນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວ, ຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະໝອງ.

ໂພຊະນາການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ : ເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສະໝອງ ເຊັ່ນ: ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກວອນນັດ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ. ຈຳກັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ: ອາຫານທອດ, ໄຂມັນສັດ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະ ນ້ຳຕານທີ່ຫລອມແລ້ວ.

“ສະໝອງເປັນອະໄວຍະວະທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ການຂາດອົກຊີເຈນ. ໂດຍການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນເລືອດຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສະໝອງຈະລຽບງ່າຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດເລືອດໃນສະໝອງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການຟື້ນຟູ ແລະ ການຟື້ນຟູຈຸລັງສະໝອງ, ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວ ແລະ ປ້ອງກັນໃນໄລຍະຍາວ,” ດຣ. ງັດຢຸຍ ກ່າວຕື່ມ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm