ທ່ານຫມໍ: ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງໃນສະຫມອງ

ພະຍາດເລືອດຈາງໃນສະໝອງເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດລະເລີຍໄດ້. ການກວດພົບອາການເບື້ອງຕົ້ນ, ສົມທົບກັບການປັບຊີວິດແລະອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

ຕາມທ່ານ ດຣ ເລີມດືວ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ - ສາຂາ 3 ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງວິທີອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ດີ ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງໃນສະໝອງ ຫຼື ຄົນທີ່ຕ້ອງການປ້ອງກັນພະຍາດນີ້.

ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າສະຫງົບແລະສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ.

ຮູບພາບ: AI

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 4 ໄລ​ຍະ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​

ວິທີເຮັດ : ນັ່ງ ຫຼື ນອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ເອົາໝອນໄວ້ໃຕ້ກົ້ນ ຖ້ານອນໃຫ້ຍົກສະໂພກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.

ຫາຍໃຈເຂົ້າຄ່ອຍໆຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ.

ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ.

ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ.

ຖືລົມຫາຍໃຈ (ຖືລົມຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ຫາຍໃຈທັນທີ) ເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ.

ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-10 ເທື່ອ.

ຜົນກະທົບ: ປັບສົມດຸນລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ດີສໍາລັບຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫລັບ.

ຄວາມຜິດພາດໃນເວລາອາບນໍ້າທີ່ບໍ່ມີໃຜຮູ້

Lotus pose (บัวນັ່ງ)

ວິທີເຮັດ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມ ແລະ ຕີນໜຶ່ງວາງໃສ່ຂາກົງກັນຂ້າມ.

ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຄໍຊື່, ກົ້ມຫົວເລັກນ້ອຍ.

ເອົາມືທັງສອງວາງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເບົາໆ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ.

ປິດຕາຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເລິກ, ຮັກສາເວລາ 5-10 ນາທີຫຼືດົນກວ່ານັ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້.

ຜົນກະທົບ: sedative, ສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ, ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສະຫມອງ.

ນວດຫົວແລະຄໍຈຸດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສະຫມອງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວ, ແລະປັບປຸງການນອນ.

ພາບປະກອບ: AI

ນວດຈຸດນວດຫົວ ແລະຄໍ

ວິທີເຮັດ: ໃຊ້ປາຍນິ້ວມືນວດເບົາໆ ແລະກົດຈຸດໆເຊັ່ນ: ບ່າຮູຍ (ເທິງຫົວ), ຜົ້ງສາລີ (ຫຼັງຄໍ), ທາມ, ແລະ ອິນດາງ (ລະຫວ່າງຄິ້ວ).

ກົດແຕ່ລະຈຸດສໍາລັບ 1-2 ນາທີ, ສົມທົບກັບການຫາຍໃຈຊ້າ.

ຜົນກະທົບ: ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະຫມອງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວ, ປັບປຸງການນອນ.

ທ່ານ​ໝໍ ​ເຈີ່ນ​ດຶກ ​ໃຫ້​ຂໍ້​ສັງ​ເກດ​ວ່າ, ຄົນ​ທັງ​ຫຼາຍ​ຄວນ​ປະຕິບັດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂ້າງ​ເທິງ​ນີ້​ໃນ​ທ້ອງ​ຫວ່າງ​ເປົ່າ (ດີ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ​ຝຶກ 1-2 ຊົ່ວ​ໂມງ​ຫຼັງ​ຈາກ​ກິນ​ເຂົ້າ) ​ແລະ​ຝຶກ​ໃນ​ບ່ອນ​ທີ່​ງຽບ​ສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດພິເສດເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະອື່ນໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ.

ບາງນິໄສອື່ນໆເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງໃນສະຫມອງ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ : ການ​ຮັກ​ສາ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຊ່ວຍ​ປ້ອງ​ກັນ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ພະ​ຍາດ​ເລືອດ​ຈາງ​ສະ​ຫມອງ​ແລະ​ພະ​ຍາດ cardiovascular ແລະ metabolic​.

“ທຸກຄົນຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດປານກາງ (ຍ່າງໄວ, ເຮັດວຽກບ້ານ) 150 ນາທີ/ອາທິດ, 30 ນາທີ/ມື້; ຫຼື 75 ນາທີ/ອາທິດ ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ (ແລ່ນ, ລອຍ, ລອຍ). ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້/ອາທິດ ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນ.

ຮັກສາການນອນທີ່ດີ : ເວລານອນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 6-8 ຊົ່ວໂມງ. ອີງຕາມການຢາພື້ນເມືອງ, ເວລານອນຄວນກ່ອນ 11 ໂມງແລງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ, ເລືອດແລະພະລັງງານສາມາດໄຫຼວຽນໄດ້ດີທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ:

• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຢາສູບ, ເຫຼົ້າ ແລະ ອື່ນໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນມີອຸນຫະພູມປານກາງ, ແສງສະຫວ່າງແມ່ນຊ້ໍາພຽງພໍ, ແລະພື້ນທີ່ງຽບ.

ການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ : ນີ້ແມ່ນປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດ ischemia ສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ: ການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈ; ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ; ປຶກສາຫາລືກັບນັກຈິດຕະສາດໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ຫ້າມສູບຢາ, ຈຳກັດເຫຼົ້າ ແລະ ກາເຟ : ມີສານກະຕຸ້ນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ, ຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປລ້ຽງສະໝອງ.

ໂພຊະນາການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ : ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະໝອງເຊັ່ນ: ປາໄຂມັນ, ໝາກໄມ້, ຜັກຂຽວ, ເມັດພືດ, ໝາກຖົ່ວລຽນ, ໝາກຖົ່ວລຽນ ແລະ ອື່ນໆ, ຈຳກັດອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ອາຫານຈືນ, ໄຂມັນສັດ, ອາຫານໄວ ແລະ ນ້ຳຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ.

“ສະໝອງເປັນອະໄວຍະວະທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຂາດອົກຊີເຈນຫຼາຍ ເມື່ອຮັກສາຊີວິດໃຫ້ແຂງແຮງ, ເສັ້ນເລືອດຈະຢືດຢຸ່ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປລ້ຽງສະໝອງຈະລຽບ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຊ່ວຍເສີມສ້າງເຊລສະໝອງໃຫ້ຟື້ນຕົວ ແລະ ຟື້ນຟູ, ສະໜັບສະໜູນການປິ່ນປົວໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ,” ດຣ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm