ເຈົ້າຄວນນອນດົນປານໃດເພື່ອໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າມີປະໂຫຍດ ແລະ ຍັງຄົງຄວາມໜຸ່ມແໜ້ນ?

ການນອນຫຼັບໜ້ອຍ ຫຼື ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໝອງ ແລະ ອະໄວຍະວະອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍແກ່ໄວຂຶ້ນ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nature , ນັກວິທະຍາສາດ ເຊື່ອວ່າການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ.

ການວິເຄາະໄດ້ນຳໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກປະມານ 500,000 ຄົນໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກພ້ອມກັບເທັກໂນໂລຢີການຮຽນຮູ້ຂອງເຄື່ອງຈັກເພື່ອລະບຸສັນຍານຂອງການແກ່ຕົວທາງຊີວະພາບໃນ 17 ອະໄວຍະວະ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບໜ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສະແດງສັນຍານຂອງການແກ່ຕົວທາງຊີວະພາບໄວກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນລະຫວ່າງ 6.4 ຫາ 7.8 ຊົ່ວໂມງ.

“ການນອນຫຼັບແມ່ນພື້ນຖານຂອງການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ ແລະ ອາຍຸຍືນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນປັດໄຈທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້,” ຮອງສາດສະດາຈານ Junhao Wen, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ແລະ ເປັນຜູ້ຂຽນຫຼັກຂອງການສຶກສາ, ໄດ້ບອກກັບ Healthline .

ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. (ຮູບພາບປະກອບ)

ອີງຕາມຜູ້ຂຽນ, ຜົນໄດ້ຮັບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທັງການນອນຫຼັບໜ້ອຍເກີນໄປ ແລະ ການນອນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມທີ່ບໍ່ດີ.

ດຣ. ຊາຣາທີ ບັດຕາຊາຣີຢາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ການນອນຫຼັບຈາກສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າ ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດລົບກວນການຄວບຄຸມພູມຕ້ານທານ ແລະ ເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງການເຜົາຜານອາຫານ.

ດຣ. ບຸດຕາຊາຣີຢາ ກ່າວວ່າ "ການຂາດການນອນຫຼັບຍັງລົບກວນການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍຍັງເພີ່ມກິດຈະກຳຂອງລະບົບປະສາດຊິມພາເທຕິກ ເຊິ່ງສາມາດເລັ່ງການແກ່ຕົວຂອງເຊວໃນຫຼາຍອະໄວຍະວະໄດ້."

ການສຶກສາຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການນອນຫຼັບແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ. ການນອນຫຼັບໜ້ອຍເກີນໄປໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈຂາດເລືອດ, ແລະ ອາການຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ.

ດຣ. ອາເລັກ ດີມິຕຣິວ, ຈິດແພດ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫຼັບໃນສະຫະລັດ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຫຼັບມັກຈະເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ຍາວນານ. ດຣ. ດີມິຕຣິວ ອະທິບາຍວ່າ "ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ຄໍຕິໂຊນ, ແລະ ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບໃນໄລຍະຍາວ."

ນອກຈາກນັ້ນ, ທັງການນອນຫຼັບໜ້ອຍເກີນໄປ ແລະ ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ພົບວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ, ພະຍາດຫືດ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ພະຍາດກະເພາະອາຫານໄຫຼຍ້ອນກັບ ຫຼື ພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມທ່ານດຣ. Dimitriu, ການນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະເປັນອາການຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເປັນພື້ນຖານແທນທີ່ຈະເປັນສາເຫດໂດຍກົງຂອງການເຈັບເປັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຜູ້ຄົນຮັກສາຕາຕະລາງການນອນຫຼັບໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ຈຳກັດການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກໃນຕອນແລງ, ເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວຄ່ຳ, ແລະ ຮັກສາເວລາຕື່ນນອນທີ່ກຳນົດໄວ້ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html