ຄວນເຂົ້ານອນເວລາໃດ ເພື່ອໃຫ້ມີຜິວພັນທີ່ສວຍງາມ?

SKĐS - ການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເວລາທີ່ສະໝອງໄດ້ພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນໄລຍະເວລາທອງສຳລັບຜິວໜັງທີ່ຈະປະຕິບັດກົນໄກການຮັກສາຕົນເອງ ແລະ ການຟື້ນຟູທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.

Báo Sức khỏe Đời sống•30/05/2026

1. ການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດລະຫວ່າງການນອນຫຼັບແລະສຸຂະພາບຜິວໜັງ.

ເນື້ອຫາ

1. ການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດລະຫວ່າງການນອນຫຼັບແລະສຸຂະພາບຜິວໜັງ.
2. ເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມນອນ.
3. ບົດບາດຂອງຮໍໂມນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວໜັງໃນລະຫວ່າງການນອນ.
4. ວິທີການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນສຳລັບການນອນຫຼັບສຳລັບຜິວໜັງທີ່ບໍ່ມີອາຍຸ

ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ການຟື້ນຟູຜິວໜັງອີກດ້ວຍ.

ໃນຕອນກາງເວັນ, ຜິວໜັງຈະເຮັດໜ້າທີ່ເປັນກຳແພງປ້ອງກັນຈາກປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ລັງສີອັນຕຣາໄວໂອເລັດ, ມົນລະພິດ, ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ຜິວໜັງຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບຟື້ນຟູ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດພາຍໃຕ້ຜິວໜັງເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ຈຸລັງຜິວໜັງຈະເລີ່ມສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກແສງແດດ ແລະ ປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ສະສົມໄວ້ຕະຫຼອດມື້.

ການຮັກສານິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ຈຳເປັນ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສົ່ງເສີມການຜະລິດຄໍລາເຈນ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ປ້ອງກັນຮອຍຫ່ຽວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ຮູບແບບການນອນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ, ກະຕຸ້ນຕ່ອມໄຂມັນທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ນຳໄປສູ່ບັນຫາສິວ ແລະ ເລັ່ງຄວາມແກ່ຂອງຜິວໜັງ.

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp?- Ảnh 1. — ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເວລາທີ່ສະໝອງຈະໄດ້ພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນໄລຍະເວລາທອງຄຳສຳລັບຜິວໜັງທີ່ຈະປະຕິບັດກົນໄກການສ້ອມແປງ ແລະ ຟື້ນຟູຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.

2. ເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມນອນ.

ຄຳຖາມແມ່ນວ່າ ພວກເຮົາຄວນເຂົ້ານອນເວລາໃດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຂະບວນການເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງສວຍງາມ? ການສຶກສາ ທາງວິທະຍາສາດ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະເວລາຕັ້ງແຕ່ 22:00 ໂມງ ຫາ 2:00 ໂມງເຊົ້າ ແມ່ນເວລາທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ນີ້ເອີ້ນວ່າຊົ່ວໂມງທອງຄຳສຳລັບຜິວໜັງ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຂະບວນການແບ່ງຕົວຂອງເຊວຜິວໜັງເກີດຂຶ້ນໄວກວ່າຕອນກາງເວັນເຖິງສິບເທົ່າ.

ເພື່ອໃຫ້ເກີດຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດນີ້, ທ່ານຄວນເລີ່ມເຂົ້ານອນກ່ອນ 23:00 ໂມງ. ການເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວຄ່ຳຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ການນອນຫຼັບສະໜິດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນເມື່ອການຫຼั่งຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ. ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບສະໜິດໃນຊ່ວງເວລານີ້, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຜິວໜັງຂອງທ່ານຈະບັນລຸລະດັບສູງສຸດ, ຊ່ວຍກຳຈັດສານພິດ ແລະ ຟື້ນຟູເຊວຜິວໜັງໃໝ່ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ເຂົ້ານອນຫຼັງທ່ຽງຄືນເປັນປະຈຳມັກຈະມີຜິວໜັງທີ່ໝອງຄໍ້າ, ມີຮອຍຄໍ້າຢູ່ໃຕ້ຕາ, ແລະ ຮູຂຸມຂົນໃຫຍ່ຂຶ້ນ ເພາະວ່າຜິວໜັງຂອງພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

3. ບົດບາດຂອງຮໍໂມນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວໜັງໃນລະຫວ່າງການນອນ.

ຮໍໂມນສອງຊະນິດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງເຮົາໃນຂະນະທີ່ເຮົານອນຫຼັບຄື ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະ ເມລາໂທນິນ. ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕມີໜ້າທີ່ໃນການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ປ່ຽນແທນຈຸລັງເກົ່າດ້ວຍຈຸລັງໃໝ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ເມລາໂທນິນ - ເຊິ່ງມັກເອີ້ນວ່າຮໍໂມນການນອນ - ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວໜັງຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການສ້ອມແປງໂຄງສ້າງຜິວໜັງທີ່ເສຍຫາຍ.

ເມື່ອທ່ານນອນເດິກ, ລະດັບ cortisol - ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ - ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. cortisol ສູງຈະທຳລາຍ collagen ແລະ elastin, ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງສູນເສຍຄວາມແໜ້ນໜາ ແລະ ຫ່ຽວຍານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເນື່ອງຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງກັກເກັບນ້ຳ, ເຮັດໃຫ້ໃບໜ້າເບິ່ງອ່ອນເພຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

4. ວິທີການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນສຳລັບການນອນຫຼັບສຳລັບຜິວໜັງທີ່ບໍ່ມີອາຍຸ

ສຳລັບຜິວທີ່ສວຍງາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເວລານອນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຍັງມີບົດບາດສຳຄັນອີກດ້ວຍ. ທ່ານຄວນສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ເໝາະສົມໂດຍການຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ມືດ, ເຢັນ ແລະ ງຽບ. ແສງສະຫວ່າງຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບສະຫຼາດ ແລະ ແທັບເລັດ ເຊິ່ງປ່ອຍແສງສີຟ້າສາມາດຍັບຍັ້ງການຜະລິດເມລາໂທນິນ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູຜິວ.

ການທຳຄວາມສະອາດຜິວໜັງຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດກ່ອນນອນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຜິວໜັງທີ່ສະອາດຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງເຊວດີຂຶ້ນ. ປະສົມປະສານສິ່ງນີ້ກັບຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວໜັງໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີສ່ວນປະກອບຟື້ນຟູເຊັ່ນ: ເຣຕິໂນລ, ເພບໄທດ໌, ຫຼື ກົດໄຮຢາລູໂຣນິກເພື່ອສະໜັບສະໜູນຂະບວນການຟື້ນຟູຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາເວລານອນໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ, ຈະຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຄົງທີ່, ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານສົມດຸນ ແລະ ອ່ອນເຍົາ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວຄ່ຳ ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນວິທີດູແລຜິວໜັງແບບທຳມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປະຫຍັດທີ່ສຸດ. ແທນທີ່ຈະນອນດึกເພື່ອເຮັດວຽກ ຫຼື ບັນເທີງຕົນເອງ, ໃຫ້ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນ 11 ໂມງກາງຄືນ. ຫຼັງຈາກຮັກສານິໄສນີ້ໄວ້ໄດ້ບໍ່ດົນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນໃນໃບໜ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຜິວທີ່ລຽບນຽນ, ສົດໃສ, ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.