ທ່ານຫມໍສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການຫຼີກເວັ້ນການ "ຫມົດ" ຕົວທ່ານເອງມັກຫຼີ້ນ pickleball ໃນຕອນກາງຄືນ

Pickleball ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ການສະທ້ອນໄວ, ລະບົບ cardiovascular ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ດີ. ແຕ່ຖ້າກິລານີ້ຫຼິ້ນຊ້າ, ຫຼັງຈາກ 11 ໂມງແລງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ "ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ".

Báo Nhân dân•20/11/2025

ກໍລະນີການບາດເຈັບກິລາທີ່ຕ້ອງການການແຊກແຊງການຜ່າຕັດ. — ກໍລະນີການບາດເຈັບ ກິລາ ທີ່ຕ້ອງການການແຊກແຊງການຜ່າຕັດ.

ທ່ານໝໍ ຫງວຽນຮຸຍຮ່ວາງ, ສະມາຊິກສະມາຄົມແພດສາດໃຕ້ນ້ຳ ແລະ ທາດອົກຊີສູງສູງຂອງຫວຽດນາມ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການຫຼິ້ນໝາກເຜັດໃນຕອນກາງຄືນຈະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງເຈົ້າບໍ່ສອດຄ່ອງ, ແລະ ໃນນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີ “ກຳລັງ” ໃນມື້ຕໍ່ໄປ.

ການຂັດຂວາງຈັງຫວະທາງຊີວະພາບ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ຫຼີ້ນກິລາຊ້າ

ທ່ານໝໍຮ່ວາງຈູງວິເຄາະວ່າຄືນນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ, ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເລີ່ມມີສານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບເລິກ. ແຕ່ການຫຼີ້ນກິລາໃນເວລາກາງຄືນກໍ່ຂັດຂວາງຂະບວນການນີ້ຢ່າງສົມບູນ: ຫົວໃຈຍັງໄວ, ກ້າມຊີ້ນຍັງເຄັ່ງຕຶງ, ແສງສະຫນາມກິລາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ "ຄິດວ່າ" ແມ່ນເວລາກາງເວັນ.

ຖ້າອາການນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມຜິດປົກກະຕິເລັກນ້ອຍແຕ່ບໍ່ສະບາຍ: ນອນບໍ່ຫລັບ, ຕື່ນນອນງ່າຍໃນກາງຄືນ, ຮູ້ສຶກຫນັກຫົວໃນຕອນເຊົ້າ, ຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຫຼືລະຄາຍເຄືອງໃນເວລາກາງເວັນ. ການນອນຫລັບຕື້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບ "ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ" ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ຄົມຊັດແລະການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືການຫຼີ້ນກິລາທີ່ບໍ່ດີ.

ເດັກຍິງບາງຄົນເຖິງແມ່ນຢາກຂອງຫວານຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ - ອາການທົ່ວໄປຂອງການນອນບໍ່ຫລັບ. ພຽງແຕ່ 3-5 ຄືນເທົ່ານັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍຢ່າງໄວ, ແອວກໍຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ.

“ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດເປັນສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ, ການນອນບໍ່ຫລັບຫຼາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ເຈົ້າຈະໃຈຮ້າຍງ່າຍ, ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຍາກ ແລະ ການສະທ້ອນຂອງເຈົ້າຈະຊ້າ. ນີ້ກໍ່ເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນທີ່ຫຼິ້ນຊ້າຫຼາຍຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ”.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການນອນຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການສະທ້ອນຊ້າ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແລະເຕັກນິກທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ. ດັ່ງນັ້ນການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາພົບກັບ opponents ທີ່ສົມຄວນໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ.

ເສັ້ນເອັນ Achilles ແລະຂໍ້ຕີນແມ່ນສອງເຂດທໍາອິດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ການປ່ຽນແປງທິດທາງເລື້ອຍໆ, ເບກກະທັນຫັນ, ຫຼືລົງຈອດບໍ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອເມື່ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເມື່ອຍງ່າຍ. ຫົວເຂົ່າຍັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຈາກການບິດຄົງທີ່, ໂດດ, ແລະຫຼຸດລົງ.

ບ່າ, ສອກ, ແລະຂໍ້ມືມັກຈະເຈັບປວດຈາກການຕີເມື່ອກ້າມຊີ້ນບ່າອ່ອນແລ້ວ. swings ທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນໄລຍະຍາວ. ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມມັກຈະເມື່ອຍຈາກການງໍ ຫຼືບິດຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອຮ່າງກາຍເມື່ອຍແລ້ວ.

ຈຸດທົ່ວໄປແມ່ນ: ເຕັກນິກ "ຫຼຸດລົງ" ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ, ແລະການບາດເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂື້ນຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ.

ຫຼີກລ່ຽງຄວາມສ່ຽງໃນເວລາຫຼິ້ນກິລາຊ້າ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນກຳນົດການຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ປ່ຽນສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມາຮອດຊ້າ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແລະປຸກລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ.

“ທຸກຄົນຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີ ໝູນຂໍ້ກະດູກຈາກຄໍຫາຂໍ້ຕີນ, ຈາກນັ້ນ ແລ່ນ, ຍົກຂາ ຫຼື ເຕັ້ນເບົາໆ. ຄວາມສ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນເສື່ອມ, ຍ່າງຜິດ ຫຼື ໝູນວຽນບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະຫຼຸດລົງແນ່ນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນ 30 ນາທີທຳອິດ,” ທ່ານດຣ ຮວ່າງກ່າວ.

ເສັ້ນເອັນ Achilles, ປວດເຂົ່າ, ແລະບ່າແມ່ນສາມພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍົກ heel ຊ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ແລະຂາ squat-lunges. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫນັກ, ພຽງແຕ່ສອດຄ່ອງ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງຫັນເປັນກ້ຽງຫຼາຍ, ກ້າວຫນ້າຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ແລະຕີຢ່າງຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສັງເກດໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນຊ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຢັນກ່ອນນອນ. ຫຼາຍຄົນຫຼິ້ນໃຫ້ຈົບແລ້ວກັບເມືອເຮືອນເພື່ອນອນຢູ່, ແຕ່ໃນເວລານັ້ນຮ່າງກາຍ “ຮ້ອນ” ແລະບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນໄວແລະເລິກກວ່າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນໄລຍະການປ່ຽນແປງ.

ການຍ່າງຊ້າໆສອງສາມນາທີຈາກເດີ່ນໄປຫາບ່ອນຈອດລົດຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະຫຼຸດລົງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດ 5-10 ນາທີຂອງການ stretching static ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຊ້າໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງດຽວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ສະດວກສະບາຍແມ່ນການແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ໍາອຸ່ນສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະຈໍາກັດການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກ່ອນນອນ.

ການອອກກຳລັງກາຍຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ, ໃນຂະນະທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່ຍ່ອຍເວລາທ່ຽງຄືນ. ສະນັ້ນ, ນ້ຳປັ່ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ: ເບົາ, ຍ່ອຍງ່າຍ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານພຽງພໍສຳລັບການຟື້ນຕົວ.

ທ່ານໝໍຮວ່າງແນະນຳອາຫານທີ່ເໝາະສົມເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມເລັກນ້ອຍ ຫຼື ນົມອັນມອນທີ່ມີໂປຣຕີນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຖືກ "ສາກ" ຄ່ອຍໆໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຫນັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກ walnuts ຫຼື almonds ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ (ອຸດົມດ້ວຍ magnesium, tryptophan, ເພີ່ມການສັງເຄາະ melatonin).

ຖ້າທ່ານໃຊ້ smartwatch, ເມື່ອຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຄຸນນະພາບການນອນຫຼືລະດັບຄວາມກົດດັນເພື່ອຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ເປັນຕາຕົກໃຈ" ຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ດີສໍາລັບ 2-3 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທັນທີຫຼືພັກຜ່ອນ.

ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນມາຮູ້ສຶກໜັກ, ຂາຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບໄມ້ຕອນເຈົ້າລຸກຈາກຕຽງ, ຫຼືຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຊ້າ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ຊັດເຈນວ່າເຈົ້າກໍາລັງຝຶກຝົນເກີນໄປ.

ຕາຕະລາງນັດເຕະບານ 3 ນັດ/ອາທິດ ທີ່ມີມື້ພັກແມ່ນເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ຫຼິ້ນຊ້າ. ມື້ພັກຜ່ອນຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຟື້ນຕົວ, ດັ່ງນັ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາໃນສະຫນາມ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ "s smoother".

ທ່ານໝໍຮ່ວາງຈູງແນະນຳວ່າ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ການຫຼິ້ນບານເຕະຄວນຈົບກ່ອນ 9 ໂມງ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະເຢັນລົງ, ຄວບຄຸມຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຂອງມັນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນຫລັບເລິກ.

ທຽນລູກແກະ

ທີ່ມາ: https://nhandan.vn/bac-si-chi-cach-khong-bi-pha-suckhi-choi-pickleball-toi-muon-post924420.html