ທ່ານໝໍ ຫງວຽນຟູ້ເຮີ (ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ການຢາ ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ - ວິທະຍາເຂດ 3) ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນທຸກໄລຍະຂອງຊີວິດ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊີວິດການເປັນຢູ່ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານມີອາຍຸຫນ້ອຍລົງແລະມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ.
ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກະດູກ.
ອາຍຸທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກ
ຕາມທ່ານດຣ.ຮຽນແລ້ວ, ອາຍຸທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການພັດທະນາກະດູກທີ່ສົມບູນແມ່ນອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 20-22 ປີ.
ໂດຍສະເພາະ, ກ່ອນ 20-22 ປີແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ການສ້າງກະດູກແມ່ນເດັ່ນທີ່ສຸດ. ການພັດທະນາຂອງກະດູກໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມີສອງຈຸດສູງສຸດ: ກ່ອນອາຍຸ 1 ປີແລະກ່ອນ 12-14 ປີ.
ໃນ 2 ປີທໍາອິດຂອງຊີວິດ, ຮ່າງກາຍພັດທະນາຢ່າງໄວວາ, ກະດູກໃຫຍ່ຍາວ. ໃນ 10-12 ປີຂ້າງຫນ້າ, ອັດຕາການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກປະຈໍາປີຍັງຄົງຂ້ອນຂ້າງສູງ, ໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 2.2% ໃນຜູ້ຊາຍແລະ 1.9% ໃນແມ່ຍິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ໃນແຕ່ລະປີຄົນອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 14 ປີສາມາດໄດ້ຮັບ 130-160 ມລກຂອງທາດການຊຽມກະດູກ.
ຈາກອາຍຸ 20-25 ປີ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກເລີ່ມຊ້າລົງ. ອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງກະດູກປະຈໍາປີແມ່ນພຽງແຕ່ປະມານ 0.5-1%. ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 20 ປີ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 22 ປີ, cartilage epiphyseal ຈະຖືກ calcified, ປິດທ້າຍຂອງກະດູກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈາກອາຍຸນີ້, ຄວາມສູງບໍ່ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ເມື່ອອາຍຸ 25 ປີ, ການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງຈະຢຸດເຊົາຢ່າງສົມບູນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການດູແລສຸຂະພາບຂອງກະດູກໃນຂັ້ນຕອນນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກະດູກແລະກະດູກໃນອາຍຸສູງສຸດ.
ຄວາມລັບເພື່ອການເຕີບໂຕຂອງກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສຸຂະພາບ
ທ່ານຄວນຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສ່ວນປະກອບທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການສ້າງກະດູກ.
ເພື່ອພັດທະນາ ແລະ ປົກປ້ອງກະດູກໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ດຣ.ຮຽນ ແນະນຳວ່າ ທຸກໆຄົນຄວນຮັກສາອາຫານໃຫ້ສຸຂະພາບດີ, ຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການສ້າງກະດູກເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ D, ວິຕາມິນ K ແລະ ວິຕາມິນຊີ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ແລະສັງກະສີ. ໃນຂະນະທີ່ magnesium ຊ່ວຍປ່ຽນວິຕາມິນ D ເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ, ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສົ່ງເສີມການສ້າງຈຸລັງສ້າງກະດູກແລະປ້ອງກັນການທໍາລາຍກະດູກຫຼາຍເກີນໄປ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນ omega-3, ເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກໃນເວລາແກ່.
ນອກຈາກດ້ານໂພຊະນາການແລ້ວ, ທ່ານດຣ ຮ່ຽນຍັງກ່າວວ່າ ການຮັກສາລະບຽບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກໍເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບທາງລົບຫຼືອັນຕະລາຍຕໍ່ກະດູກ.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)