ຄວາມລັບຂອງນັກແລ່ນມາລາທອນອາຍຸ 73 ປີເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມແກ່

Venkatesh Prabhu ຂອງອິນເດຍ ໄດ້ຊະນະຫຼຽນມາຣາທອນ 45 ກິໂລແມັດຫຼາຍຄັ້ງໃນອາຍຸ 70 ປີຂອງລາວຍ້ອນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລະຄວາມມັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລາວ.

ໃນເວລາທີ່ວິສະວະກອນ Venkatesh Prabhu ໄດ້ກິນເບັ້ຍບໍານານເມື່ອ 15 ປີກ່ອນໃນອາຍຸ 58 ປີ, ລູກສາວຂອງລາວ Bhakti Naik, ນັກກາຍຍະພາບແລະໂພຊະນາການ, ໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລາວມີຮູບຮ່າງກັບຄືນມາ. ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນອາຍຸ 73 ປີ, Prabhu ໄດ້ແລ່ນຫຼາຍກວ່າ 50 ມາຣາທອນ, ລວມທັງການແລ່ນ 21 ກິໂລແມັດແລະ 45 ກິໂລແມັດ. ລາວເວົ້າວ່າ, ການແລ່ນແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການຄົງຕົວແລະຊະລໍຄວາມແກ່.

Naik ກ່າວວ່າຫຼັງຈາກອາຍຸທີ່ແນ່ນອນ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຂອງຄົນເຮົາຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນແລະມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງກ່າວວ່າ, ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ, ປະຊາຊົນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ມີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຂອງສັງຄົມ.

ທ່ານ Prabhu ເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກໃນປີ 2007, ຮັກສາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ລາວແບ່ງປັນວ່າ "ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍສອງສາມຄົນໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ," ລາວແບ່ງປັນ.

Prabhu ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລາວມັກລວມມີການ squats, pull-ups, bench presses, shoulder presses, ແລະ deadlifts.

ຫຼັງຈາກປີຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ, Prabhu ເລີ່ມແລ່ນ. ໄລຍະທໍາອິດແມ່ນສອງສາມຮ້ອຍແມັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພາຍໃນສອງສາມອາທິດ, ລາວສາມາດແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການແລ່ນແບບງ່າຍໆໄດ້ພັດທະນາຄວາມຮັກສໍາລັບລາວແລະລາວຕັດສິນໃຈລົງທະບຽນສໍາລັບ marathons.

Venkatesh Prabhu ແລະຫຼາຍກວ່າ 50 ຫຼຽນຈາກການມາຣາທອນ. ຮູບພາບ: Venkatesh Prabhu — Venkatesh Prabhu ແລະຫຼາຍກວ່າ 50 ຫຼຽນຈາກການມາຣາທອນ. ຮູບພາບ: *Venkatesh Prabhu*

ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ລາວໄດ້ດຳເນີນການຝຶກຊ້ອມສາມເດືອນ. ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຄູຝຶກສອນໄດ້ນໍາພາລາວຜ່ານເສັ້ນຍືດແລະການແກ້ໄຂແບບຟອມ. ເມື່ອອາຍຸ 59 ປີ, ລາວໄດ້ສໍາເລັດ 21 ກິໂລແມັດທໍາອິດໃນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ 48 ນາທີ.

"ຂ້ອຍບໍ່ເຊື່ອວ່າຂ້ອຍແລ່ນ 21 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ຢຸດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມແລະຈຸດສຸມທີ່ສອດຄ່ອງ, ສິ່ງໃດກໍ່ເປັນໄປໄດ້," ລາວເວົ້າ.

ໃນປີ 2013, Prabhu ໄດ້ສໍາເລັດ 45 ກິໂລແມັດພາຍໃນ 5 ຊົ່ວໂມງ 25 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວໄດ້ລົງທະບຽນສໍາລັບ New York Marathon ແລະຝຶກອົບຮົມກັບກຸ່ມທີ່ເອີ້ນວ່າ New York Road Runners. ລາວຈົບການແຂ່ງຂັນໃນ 4 ຊົ່ວໂມງ 41 ນາທີ, 44 ນາທີໄວກວ່າຄັ້ງທໍາອິດຂອງລາວ.

ການແລ່ນໄດ້ປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງ Prabhu ຕໍ່ກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນການແຂ່ງຂັນ, ລາວພົບກັບນັກແລ່ນໃນອາຍຸ 80 ປີຂອງພວກເຂົາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດແມ່ນ 94 ປີ. "ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າອາຍຸບໍ່ສໍາຄັນ," ລາວເວົ້າ.

Prabhu ໄດ້ປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ລວມທັງໂຣກ iliotibial band, ເຊິ່ງ tendon ອັກເສບຢູ່ໃນແຖບ iliotibial rubs ກັບກະດູກສະໂພກຫຼືຫົວເຂົ່າ. ຄວາມເຈັບປວດ radiates ລົງໄປ heel ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍືດຍາວເປັນປົກກະຕິໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ລາວຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາເອີ້ນວ່າການແລ່ນເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ນິຍົມ ທົ່ວໂລກ ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ເວັບໄຊທ໌ Betterhealth ຂອງອົດສະຕຣາລີກ່າວວ່າການແລ່ນແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic - ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສ້າງພະລັງງານໂດຍການສົມທົບອົກຊີເຈນທີ່ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼືໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ - ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍກຸ່ມ ນັກວິທະຍາສາດ ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Camilo José Cela ໃນປະເທດສະເປນທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Applied Physiology ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແລ່ນແລ່ນຊ່ວຍປົກປ້ອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

Thuc Linh (ຕາມ SCMP )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ