ການກິນເຝີໄກ່ເປັນອາຫານເຊົ້າມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແນວໃດ?

ເຝີເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສຳລັບຄົນຫວຽດນາມຫຼາຍຄົນ. ໂດຍສະເພາະເຝີໄກ່ເມື່ອປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເຝີໄກ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ວາອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍຊະນິດ.

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Eating Well (USA), ອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປານກາງຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ຈຳກັດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນພາຍຫຼັງ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ລີຊາ ຢັງ, ນັກໂພຊະນາການຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລນິວຢອກ, ໂປຣຕີນຈາກໄກ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນກວ່າ ແລະ ຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານທອດທີ່ມີໄຂມັນອື່ນໆ, ເຝີໄກ່ມັກຈະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວໜ້ອຍກວ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າໃຊ້ອົກໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໜັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ຳຕົ້ມທີ່ເຮັດຈາກກະດູກໄກ່, ຜັກບົ່ວ, ແລະຂີງ, ຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານມີນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ສົດຊື່ນກວ່າ.

ດຣ. Rupy Aujla, ນັກໂພຊະນາການ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາຄອບຄົວໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກ, ແນະນຳວ່າອາຫານຮ້ອນໆທີ່ມີລົດຊາດນ້ຳຕົ້ມ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ເຝີໄກ່, ເມື່ອກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ພາບປະກອບ: PH ສ້າງຂຶ້ນຈາກ GM

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການໄດ້ຮັບໂຊດຽມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ເຝີຍັງສາມາດກາຍເປັນອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງໄດ້ ຖ້ານ້ຳແກງຖືກປຸງແຕ່ງໜັກເກີນໄປ ຫຼື ປຸງລົດຊາດຫຼາຍເກີນໄປ.

ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA), ການບໍລິໂພກໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຈຳກັດການກິນນ້ຳແກງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນ້ຳປາ, ນ້ຳຊອດຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼື ເກືອທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປເມື່ອກິນເຝີ.

ເມື່ອກິນເຝີ, ຄວນເພີ່ມສະໝຸນໄພ, ຜັກບົ່ວ ແລະ ຖົ່ວງອກ ເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ ແລະ ສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ທາງການແພດ Medical Xpress, ດຣ. Tsukasa Ago, ແພດຫົວໃຈທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Kyushu (ປະເທດຍີ່ປຸ່ນ), ກ່າວວ່າອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ ແລະ ອາຫານສົດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ .

ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນເສັ້ນໝີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

ຖ້ວຍເຝີທີ່ມີເສັ້ນໝີ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນດຸ່ນດ່ຽງປະລິມານຂອງເສັ້ນໝີ່, ຊີ້ນ ແລະ ຜັກໃນແກງເສັ້ນໝີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າແທນທີ່ຈະກິນເສັ້ນໝີ່ຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລືອກຖ້ວຍທີ່ມີເສັ້ນໝີ່ໜ້ອຍລົງ, ເພີ່ມຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ ແລະ ຜັກສີຂຽວເພື່ອອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອີງຕາມ Eating Well .

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງເບົາໆປະມານ 10-15 ນາທີຫຼັງອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນຳໃຊ້ນໍ້າຕານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ວິທີທີ່ທ່ານກິນແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເນັ້ນໜັກວ່າບໍ່ມີອາຫານໃດ "ບໍ່ດີ" ໂດຍສິ້ນເຊີງ ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີກິນມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄວບຄຸມຂະໜາດອາຫານຂອງທ່ານ.

ດ້ວຍເຝີໄກ່, ການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນກັບຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ການຫຼຸດຜ່ອນໂຊດຽມ, ການເພີ່ມຜັກ, ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງການກິນແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-pho-ga-loi-gi-cho-suc-khoe-185260521084340297.htm