ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່: ໝາກໂປມ ຫຼື ໝາກກ້ຽງ?

ໝາກໂປມ ແລະ ໝາກກ້ຽງ ລ້ວນແຕ່ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ເໝາະສຳລັບອາຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ.

ທັງໝາກໂປມ ແລະ ໝາກກ້ຽງລ້ວນແຕ່ມີນ້ຳຕານຕາມທຳມະຊາດ, ແຕ່ມັນຍັງມາພ້ອມກັບເສັ້ນໃຍ, ນ້ຳ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄວເທົ່າກັບຂອງຫວານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health .

ໝາກໂປມສາມາດຊ່ວຍຊະລໍການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຫຼາຍກວ່າໝາກກ້ຽງເລັກນ້ອຍ ເພາະມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າ ໂດຍສະເພາະແມ່ນເພັກຕິນ. ເສັ້ນໃຍປະເພດນີ້ສ້າງເປັນເຈວໃນລຳໄສ້ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມນໍ້າຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຊ້າລົງ. ໝາກໂປມຍັງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງທີ່ຍາວນານຂຶ້ນ ຊ່ວຍຈຳກັດການກິນອາຫານວ່າງຫຼັງອາຫານ.

ທັງໝາກໂປມ ແລະ ໝາກກ້ຽງລ້ວນແຕ່ມີນ້ຳຕານຕາມທຳມະຊາດ, ແຕ່ມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍ, ນ້ຳ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄວເກີນໄປ.

ຮູບພາບ: N.Vy ສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍ Gemini

ໝາກກ້ຽງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຈະຍ່ອຍໝາກກ້ຽງໄດ້ໄວກວ່າໝາກໂປມເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ.

ອີງຕາມ Brianna Tobritzhofer, ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຂະໜາດສ່ວນ, ຄວາມສຸກຂອງໝາກໄມ້, ແລະ ໂພຊະນາການປະຈຳວັນໂດຍລວມມີຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍກວ່າການເລືອກໝາກໂປມ ຫຼື ໝາກກ້ຽງ.

ທັງໝາກໂປມ ແລະ ໝາກກ້ຽງ ລ້ວນແຕ່ຢູ່ໃນກຸ່ມດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດ (GI) ຕ່ຳ.

ດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດ (GI) ຊີ້ບອກວ່າອາຫານເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄວເທົ່າໃດ. ໝາກໂປມ ແລະ ໝາກກ້ຽງ ລ້ວນແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ຳ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງ.

ໝາກໂປມໂດຍທົ່ວໄປມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດ (GI) ປະມານ 36 ຫາ 40, ໃນຂະນະທີ່ໝາກກ້ຽງມີຄ່າຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 40 ຫາ 45. ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ, ສະນັ້ນທັງສອງຢ່າງນີ້ເໝາະສົມກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ນອກຈາກດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດ (GI) ແລ້ວ, ປະລິມານເສັ້ນໃຍ ແລະ ວິທີການບໍລິໂພກໝາກໄມ້ຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ການກິນໝາກໄມ້ທັງໜ່ວຍຈະຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນໃຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ນ້ຳໝາກໄມ້ຈະສູນເສຍເສັ້ນໃຍສ່ວນໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມນ້ຳຕານໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ຳໝາກໄມ້ 100% ທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຍ້ອນຂາດເສັ້ນໃຍທຳມະຊາດ.

ໝາກໄມ້ແຕ່ລະຊະນິດລ້ວນແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເອງ.

ໝາກໂປມນ້ຳໜັກ 180 ກຣາມ ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 25.1 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ 4.3 ກຣາມ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໝາກກ້ຽງນ້ຳໜັກ 140 ກຣາມ ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 16.5 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ 2.8 ກຣາມ.

ໝາກໂປມມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍກວ່າ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ໝາກໂປມຍັງໃຫ້ສານໂພລີຟີນອນ, ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບຈາກພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ໝາກກ້ຽງມີວິຕາມິນຊີສູງຫຼາຍ. ໝາກກ້ຽງໜ່ວຍໜຶ່ງໃຫ້ວິຕາມິນຊີປະມານ 92% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນ. ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງມີໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ຳໃນຮ່າງກາຍ.

ວິທີກິນໝາກໄມ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຂຶ້ນສູງຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ການກິນໝາກໂປມ ຫຼື ໝາກກ້ຽງພ້ອມກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ ຫຼື ໝາກໄມ້ແຫ້ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມນ້ຳຕານໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຂະໜາດຂອງອາຫານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ການກິນໝາກໄມ້ຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນກ່ວາປົກກະຕິ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນຳໃຫ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໝາກໄມ້ທັງໝົດຫຼາຍກວ່ານ້ຳໝາກໄມ້ ຫຼື ໝາກໄມ້ແຫ້ງ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/tao-hay-cam-giup-duong-huyet-on-dinh-hon-185260520110533931.htm