ຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນປະຈຳວັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບ. ອີງຕາມຄຳແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການ, ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການໂປຣຕີນປະມານ 0.8 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວໜຶ່ງກິໂລກຣາມ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກປະມານ 64 ກິໂລກຣາມ, ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນປະມານ 53 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍໜັກເປັນປະຈຳ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະ ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີອາດຈະຕ້ອງການໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກກະຊວງ ກະສິກຳ ສະຫະລັດ, ໄຂ່ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ມີໂປຣຕີນປະມານ 5.5 ກຣາມໃນໄຂ່ຂະໜາດກາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດມີປະລິມານໂປຣຕີນສູງກວ່າ, ໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ໃຫ້ສານອາຫານເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ອົກໄກ່

ອົກໄກ່ບໍ່ມີໜັງ 1 ຄາບ 100 ກຣາມ ໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 22.5 ກຣາມ. ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກສັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ, ໂຊດຽມຕ່ຳ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ ແລະ ແຄລໍຣີຕ່ຳ. ອົກໄກ່ຍັງມີກົດອະມິໂນທີ່ສຳຄັນ 9 ຊະນິດທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈັດປະເພດມັນເປັນໂປຣຕີນທີ່ສົມບູນທີ່ສະໜັບສະໜູນການສ້າງ ແລະ ບຳລຸງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ປາທູນາ

ປາທູນາປະມານ 85 ກຣາມໃຫ້ໂປຣຕີນ 21.7 ກຣາມ. ນອກຈາກຈະຊ່ວຍໃນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລ້ວ, ປາທູນາຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ປາທູນາກະປ໋ອງມີອາຍຸການເກັບຮັກສາທີ່ຍາວນານ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງການຕູ້ເຢັນກ່ອນເປີດ.