ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ ກິນທັນທີໄດ້ບໍ?

SKĐS - ການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານ, ສູນເສຍນ້ຳ, ແລະ ສ້າງຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ ແລະ ຮັກສາປະສິດທິພາບການຝຶກຊ້ອມໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

1. ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຈຶ່ງຕ້ອງການເຕີມພະລັງງານຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ?

ເນື້ອໃນ:

• 1. ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຈຶ່ງຕ້ອງການເຕີມພະລັງງານຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ?
• 2. ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍດົນປານໃດ?
• 3. ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຟື້ນຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ?

ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຕັບເພື່ອສ້າງພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາວນານ ຫຼື ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແຫຼ່ງພະລັງງານນີ້ຈະໝົດໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອ່ອນເພຍ, ຫິວ, ຫຼື ງ້ວງຊຶມ.

ນອກຈາກການໃຊ້ພະລັງງານແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຕໍ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ ແລະ ແໜ້ນແຟ້ນຂຶ້ນຫຼັງຈາກຟື້ນຕົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການຟື້ນຟູມີປະສິດທິພາບ, ຮ່າງກາຍຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ ແລະ ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນອື່ນໆຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຕີມພະລັງງານຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະມີອາການອ່ອນເພຍເປັນເວລາດົນ, ຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຫຼຸດລົງ, ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບຕໍ່ໄປ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບ ແລະ ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຊ້າລົງໃນມື້ຕໍ່ໆໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຍັງສູນເສຍນໍ້າ ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລຕ໌ໃນປະລິມານທີ່ຫຼວງຫຼາຍຜ່ານທາງເຫື່ອໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເໝາະສົມພ້ອມກັບການດື່ມນໍ້າຢ່າງພຽງພໍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.

ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມປະສົມປະສານກັບການບໍລິໂພກນໍ້າທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.

2. ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍດົນປານໃດ?

ບໍ່ມີໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກຄົນ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານພາຍໃນ 30-60 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມຂະບວນການຟື້ນຟູ ແລະ ຕ້ອງການເຕີມເຕັມພະລັງງານ ແລະ ສານອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ.

• 

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຍັງຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ການແລ່ນໄລຍະໄກ, ຫຼື ກິລາທີ່ ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ການກິນອາຫານຊ້າເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼຸດລົງເປັນເວລາດົນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວຊ້າ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຄະ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບໄລຍະສັ້ນໆ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກນັ້ນ. ອາຫານຄາບຫຼັກ ຫຼື ອາຫານວ່າງໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມຂອງມື້ມັກຈະພຽງພໍທີ່ຈະຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ສິ່ງສຳຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ "ເວລາທີ່ຄວນກິນ" ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມທັງວິທີທີ່ທ່ານກິນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ໃຫ້ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ ເຊິ່ງຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ນ້ຳ ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.

3. ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຟື້ນຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ?

ອາຫານວ່າງຫຼັງອອກກຳລັງກາຍຄວນປະສົມຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໂປຣຕີນເຂົ້າກັນ. ຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍເຕີມເຕັມ glycogen ທີ່ໝົດໄປ, ໃນຂະນະທີ່ໂປຣຕີນຊ່ວຍຟື້ນຟູ ແລະ ກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ທາງເລືອກງ່າຍໆບາງຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ:

- ນົມສົ້ມກຣີກທີ່ມີໝາກໄມ້: ນົມສົ້ມໃຫ້ໂປຣຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ໝາກກ້ວຍ ຫຼື ໝາກໄມ້ປ່າເມັດເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດ, ວິຕາມິນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູພະລັງງານໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດທີ່ມີໄຂ່: ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມດູນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດູດຊຶມຊ້າໆ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂ່ໃຫ້ໂປຣຕີນ ແລະ ກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.

- ເຂົ້າໂອດກັບນົມ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດຖົ່ວ: ເຂົ້າໂອດອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ແລະ ການປະສົມກັບນົມ ຫຼື ໝາກໄມ້ປະເພດຖົ່ວຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ ພ້ອມທັງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງປານກາງໂດຍບໍ່ໜັກທ້ອງເກີນໄປ.

- ສະມູດຕີ້ກ້ວຍໃສ່ນົມ ຫຼື ເນີຍຖົ່ວດິນ: ເໝາະສົມກັບຄົນທີ່ຫາກໍ່ອອກກຳລັງກາຍແບບເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເພາະມັນດື່ມງ່າຍ, ຍ່ອຍງ່າຍ ແລະ ຊ່ວຍເຕີມເຕັມພະລັງງານ ແລະ ໂປຣຕີນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການກິນຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຄື: ທ່ານຄວນກິນຊ້າໆ, ໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກທ້ອງບວມຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.

ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ຮ່າງກາຍມັກຈະສູນເສຍນໍ້າ ແລະ ແຮ່ທາດໃນປະລິມານຫຼາຍຜ່ານທາງເຫື່ອ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ຕໍ່ໄປ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-an-ngay-sau-khi-tap-luyen-169260528145600973.htm