ວິທີດື່ມນໍ້າໃຫ້ຖືກວິທີໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.

SKĐS - ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ຳຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິຜ່ານທາງເຫື່ອ ແລະ ລົມຫາຍໃຈ. ຖ້ານ້ຳບໍ່ໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍອາດຈະອ່ອນເພຍໄວ, ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ ແລະ ເປັນຕະຄິວກ້າມຊີ້ນ.

ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຈຶ່ງຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ?

ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດຄວາມຮ້ອນໃນປະລິມານຫຼາຍເພື່ອຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ ຮ່າງກາຍຈະເຫື່ອອອກເພື່ອ ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງເຢັນລົງ . ເມື່ອເຫື່ອລະເຫີຍ, ນໍ້າ ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລຕ໌ ເຊັ່ນ ໂຊດຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ ກໍ່ສູນເສຍໄປເຊັ່ນກັນ. ຖ້ານໍ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມຢ່າງພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍອາດຈະປະສົບກັບ:

• ເມື່ອຍ.
• ວິນຫົວ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່.
• ເຈັບຫົວ.
• ປວດກ້າມຊີ້ນ.
• ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເຕັ້ນໄວ.
• ປະສິດທິພາບດ້ານກິລາຫຼຸດລົງ....

ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ການຂາດນ້ຳເປັນເວລາດົນ ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນຫຼືເປັນลมແດດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.

ເຮົາຄວນດື່ມນ້ຳແນວໃດ?

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ຳໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

ຫຼາຍຄົນດື່ມນ້ຳເມື່ອຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳເທົ່ານັ້ນ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ເໝາະສົມ. ຄວາມຫິວນ້ຳມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນ້ຳແລ້ວ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ຳກ່ອນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳ. ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ການດື່ມນ້ຳກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ດີ ແລະ ຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ໝັ້ນຄົງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກແນະນຳວ່າ:

• ດື່ມນໍ້າປະມານ 400–600 ມລ 2–3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.
• ທ່ານສາມາດຕື່ມນໍ້າໜ້ອຍໜຶ່ງປະມານ 15-20 ນາທີກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປາກແຫ້ງ ຫຼື ຖ້າອາກາດຮ້ອນ.

ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ເພາະມັນອາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ: ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ , ຮ່າງກາຍຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນໍ້າຢ່າງເປັນປົກກະຕິແທນທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກວ່າຈະຫິວນໍ້າກ່ອນຈຶ່ງດື່ມນໍ້າ.

ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສະພາບອາກາດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ:

• ດື່ມໃນປະລິມານໜ້ອຍໆທຸກໆ 15-20 ນາທີ, ໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 150-250 ມລ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• ການດື່ມໃນປະລິມານໜ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ.

• 

ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາວນານກວ່າ 60 ນາທີ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ຳເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສູນເສຍເອເລັກໂຕຣໄລອີກດ້ວຍ.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດພິຈາລະນາໄດ້:

• ນ້ຳທີ່ຜ່ານການເອເລັກໂຕຣໄລສ໌,
• ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ເໝາະສົມ,
• ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ແລະ ໂຊດຽມ ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີນໍ້າຕານບໍ່ຄວນໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ: ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະສືບຕໍ່ສູນເສຍນໍ້າຜ່ານທາງເຫື່ອ ແລະ ການຟື້ນຟູການເຜົາຜານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການດື່ມນໍ້າຄືນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ:

• ດື່ມນໍ້າຊ້າໆເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte ຕາມທຳມະຊາດ.
• ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ນ້ຳທຳມະດາແມ່ນພຽງພໍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງຫາປານກາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ ຫຼື ເຫື່ອອອກຫຼາຍອາດຕ້ອງການເສີມໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ.

ແຫຼ່ງອາຫານທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍເຕີມເຕັມນ້ຳ ແລະ ເກືອແຮ່ໃນເລືອດ ປະກອບມີ: ນ້ຳໝາກພ້າວ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກໂມ, ນົມ ແລະ ແກງຜັກ.

3. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເມື່ອດື່ມນໍ້າຄືນໃໝ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ

- ດື່ມສະເພາະເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າເທົ່ານັ້ນ: ຖ້າທ່ານລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວນໍ້າຫຼາຍກ່ອນຈຶ່ງດື່ມ, ປະສິດທິພາບດ້ານກິລາຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລ້ວ.

- ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ: ການດື່ມນໍ້າໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ບໍ່ສະບາຍ, ແລະໃນບາງກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ອາການໂຊດຽມໃນເລືອດຕໍ່າ.

- ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ: ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຊະນິດມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ, ນ້ຳຕານ, ສານກະຕຸ້ນ, ແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ນຳໄປສູ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີເກີນຖ້າດື່ມເປັນປະຈຳ.

- ການບໍ່ສົນໃຈ electrolytes ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ: ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ ແລະ ເຫື່ອອອກຫຼາຍ ແຕ່ດື່ມນ້ຳພຽງຢ່າງດຽວ ອາດຈະມີອາການປວດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ອ່ອນເພຍໄດ້ງ່າຍ ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍໂຊດຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ.

ສັນຍານເຕືອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດນໍ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງປະກອບມີ: ປາກແຫ້ງ, ປັດສະວະສີເຂັ້ມ, ວິນຫົວ, ເຈັບຫົວ, ອ່ອນເພຍຜິດປົກກະຕິ, ສະມາທິຫຼຸດລົງ, ແລະ ເປັນຕະຄິວກ້າມຊີ້ນ.

ຖ້າທ່ານມີອາການວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເປັນລົມ, ຫຼື ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ. ໃຫ້ໄປພົບ ແພດ ຖ້າອາການຮຸນແຮງ.

ເຊີນຜູ້ອ່ານຮັບຊົມວິດີໂອເພື່ອຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/cach-bo-sung-nuoc-dung-khi-luyen-tap-the-thao-169260531124657922.htm