ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ທ່ານຄວນປ່ຽນໝອນເລື້ອຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ? ; ການຄົ້ນພົບລ່າສຸດກ່ຽວກັບເວລານອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງພະຍາດເບົາຫວານ ; ການກວດພັນທຸກໍາສໍາລັບຄົນຫວຽດນາມຊ່ວຍປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແພ້ຢາ...
ທ່ານໝໍຊີ້ໃຫ້ເຫັນສ່ວນປະກອບອັນດັບໜຶ່ງທີ່ທ່ານຄວນເພີ່ມໃສ່ກາເຟຈອກຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າເຄີຍຄິດທີ່ຈະເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບກາເຟຂອງເຈົ້າບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ລອງເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້!
ດຣ. Will Bulsiewicz, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານໃນສະຫະລັດ, ໄດ້ແບ່ງປັນໃນໂພສ Instagram ວ່າລາວມັກເພີ່ມເຄື່ອງເທດໃສ່ກາເຟຂອງລາວເພື່ອ "ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ".
ເຈົ້າຈະແປກໃຈເມື່ອເຈົ້າລອງເພີ່ມໄຄໃສ່ກາເຟຈອກโปรดຂອງເຈົ້າ.
ອີງຕາມທ່ານ Will Bulsiewicz, ເຄື່ອງເທດຫຼາຍຊະນິດໃນເຮືອນຄົວສາມາດຊ່ວຍຕ້ານພະຍາດອັກເສບລຳໄສ້ໄດ້. ການເພີ່ມເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານັ້ນໃສ່ກາເຟ, ອາຫານວ່າງ ຫຼື ອາຫານປະຈຳວັນອື່ນໆອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບລຳໄສ້ຂອງທ່ານໄດ້.
"ໄຄ, ເຄື່ອງເທດອັນດັບໜຶ່ງ," Bulsiewicz ແນະນຳ. ໄຄເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ແຊບຊ້ອຍທີ່ປະສົມເຂົ້າກັບລົດຊາດຂອງກາເຟໄດ້ຢ່າງດີເລີດ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຄອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຄ ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້, ອີງຕາມ Healthline .
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດຊາດເພີ່ມເຕີມອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ລອງຕື່ມໄຄລົງໄປເບິ່ງ. ມັນໄດ້ຜົນດີຢ່າງໜ້າປະຫຼາດໃຈ.
ການເພີ່ມໄຄລົງໃນກາເຟບົດກ່ອນຊົງ ຫຼື ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນຫຼັງຈາກຊົງ ທັງສອງຢ່າງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ກາເຟໄຄທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ. ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ພາກສຸຂະພາບ ຂອງບົດຄວາມນີ້ລົງວັນທີ 16 ກັນຍາ.
ເຈົ້າຄວນປ່ຽນໝອນເລື້ອຍປານໃດຖ້າເຈົ້າຢາກນອນຫຼັບສະບາຍ?
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ມັກຈະຄິດເຖິງຄືພື້ນທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ມີແສງໄຟມືດ, ອຸນຫະພູມເຢັນ, ແລະ ທີ່ນອນທີ່ສະບາຍ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຍັງມີອີກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍໃນການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນຄື: ໝອນ. ການໃຊ້ໝອນເກົ່າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ປ່ຽນປອກໝອນຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະຄັ້ງ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເພາະວ່າປອກໝອນຈະສະສົມເຊວຜິວໜັງທີ່ຕາຍແລ້ວ, ເຫື່ອ, ນໍ້າລາຍ, ຜົມ, ຂີ້ຝຸ່ນ ແລະ ນໍ້າມັນຜິວໜັງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຜ່ານປອກໝອນ ແລະ ສະສົມຢູ່ເທິງປອກໝອນໄດ້.
ຜູ້ທີ່ມັກນອນຫງາຍຈະພົບໝອນທີ່ມີຈຸດກາງເປັນຮູບໂຄ້ງທີ່ເໝາະສົມ.
ຖ້າປະໄວ້ບໍ່ສະອາດເປັນເວລາດົນ, ສິ່ງນີ້ຈະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອຳນວຍໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຕີບໂຕ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຜິວໜັງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຜິວໜັງທີ່ລະອຽດອ່ອນມັກຈະມີອາການແພ້ຫຼາຍຖ້າໝອນຂອງເຂົາເຈົ້າເປື້ອນ ແລະ ເກົ່າເກີນໄປ.
ເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຊັກໝອນທຸກໆສອງສາມເດືອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນໝອນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໝອນເກົ່າທີ່ມີຮອຍເປື້ອນ, ມີກິ່ນເໝັນ, ໝອນບໍ່ເຕັມ, ແລະ ບໍ່ຄົບຖ້ວນອີກຕໍ່ໄປ. ໝອນດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຮອງຮັບຫົວໄດ້ພຽງພໍ ແລະ ຂາດຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນຳໃຫ້ປ່ຽນໝອນຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆສອງປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄລຍະເວລານີ້ບໍ່ໄດ້ກຳນົດໄວ້ແນ່ນອນ ແລະ ອາດຈະຍາວກວ່າ ຫຼື ສັ້ນກວ່ານັ້ນຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບ ແລະ ແບບຂອງໝອນ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ ໃນວັນທີ 16 ກັນຍາ.
ການຄົ້ນພົບລ່າສຸດກ່ຽວກັບເວລານອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້.
ຊົມເຊີຍຖ້າທ່ານມີນິໄສເຂົ້ານອນແຕ່ເຊົ້າ ແລະ ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ! ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານທາງການແພດ The Annals of Internal Medicine , ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເຖິງ 19%.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ນອນເດິກ ແລະ ຕື່ນນອນດຶກ - ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າເຂົ້ານອນຫຼັງທ່ຽງຄືນເປັນປະຈຳ - ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍກວ່າ .
ຊົມເຊີຍຖ້າທ່ານມີນິໄສເຂົ້ານອນແຕ່ເຊົ້າ ແລະ ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ!
ການສຶກສາດັ່ງກ່າວ, ດຳເນີນໂດຍ ນັກວິທະຍາສາດ ຢູ່ໂຮງໝໍ Brigham and Women, ໂຮງຮຽນແພດສາດ Harvard (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ລວມມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 63,676 ຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 45 ຫາ 62 ປີ. ພວກເຂົາບໍ່ມີປະຫວັດຂອງມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ.
ໃນໄລຍະຕິດຕາມຜົນ 8 ປີ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ລາຍງານດ້ວຍຕົນເອງກ່ຽວກັບປັດໃຈດ້ານສຸຂະພາບ, ລວມທັງອາຫານ, ນ້ຳໜັກ ແລະ ດັດຊະນີມວນກາຍ, ໄລຍະເວລານອນ, ສະພາບການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະ ປະຫວັດຄອບຄົວເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ສຸດທ້າຍ, ມີກໍລະນີພະຍາດເບົາຫວານ 1,925 ກໍລະນີ. ຜູ້ຂຽນຫຼັກຂອງການສຶກສາ, ດຣ. ຊີນາ ກີອານເຊີຣີ, ໄດ້ກ່າວວ່າ: "ໂດຍລວມແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 54% ຕໍ່ກັບວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. " ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)