ວິທີການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະ overloaded ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງມື້ຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ການຈັດແຈງເວລາພັກຜ່ອນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່ານອນຢູ່ໃນຕຽງຫມົດມື້. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Real Simple .

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1. — ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີການໂຫຼດເກີນໄປຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້ຕໍ່ໄປ.

ເວລາພັກຜ່ອນ?

"ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເມື່ອຍລ້າຫຼືມີການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ," Luke Zocchi, ຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະຫະລັດກ່າວ.

ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການມື້ຟື້ນຕົວໃນເວລາທີ່ຂໍ້ຕີນແມ່ນ sprained ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ໄລຍະເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າແຕ່ລະຄົນຮູ້ສຶກແນວໃດ ແລະ ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ.

ການຟື້ນຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ເຄັ່ງຄັດເຊັ່ນການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

stretching: stretching ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ການຍືດ ແລະນວດບໍລິເວນທີ່ເຮັດວຽກໜັກ ຫຼືເຈັບເກີນໄປສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຕົວໄດ້. ມ້ວນນວດ, ແຖບ elastic, ຫຼືບານນວດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອ.

ເວລາຟື້ນຟູ. ການຟື້ນຕົວບໍ່ຄວນເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ໃນມື້ພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ທ່ານ Zocchi ຍັງໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ: ໂພຊະນາການ, ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການນອນພຽງພໍກໍ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ.

ເວລາພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄວ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 5 ນາທີເພື່ອຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງທ່ານສະຫງົບ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ

: ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ ໂພຊະນາການ ຂໍ້ຕີນ

(0)

No data