ຄຳເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເມື່ອຫຼີ້ນ Pickleball.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າກິລາ pickleball ເປັນກິລາທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂໍ້ມື ແລະ ຂໍ້ສອກ ເນື່ອງຈາກການເລືອກໄມ້ຕີ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ກິລາພິກເກີບອລ ກຳລັງກາຍເປັນໜຶ່ງໃນ ກິລາທີ່ ມີການເຕີບໂຕໄວທີ່ສຸດໃນປະເທດຫວຽດນາມ. ຕັ້ງແຕ່ສວນສາທາລະນະ ແລະ ເດີ່ນອາພາດເມັ້ນ ຈົນເຖິງສະໂມສອນມືອາຊີບ, ມີຜູ້ຄົນເຂົ້າຮ່ວມກິລານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນການປະສົມປະສານຂອງເທັນນິດ, ແບດມິນຕັນ, ແລະ ປິງປ່ອງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປແມ່ນວ່າ pickleball ແມ່ນ "ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນສາມາດຫຼິ້ນມັນໄດ້." ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບາດເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ໃນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ໄດ້ມາຈາກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ແຕ່ມາຈາກຄວາມຜິດພາດພື້ນຖານຫຼາຍເຊັ່ນ: ການເລືອກໄມ້ຕີທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການຖືໄມ້ຕີບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນຖ້າຜູ້ຫຼິ້ນເຂົ້າໃຈກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ພັດທະນານິໄສການຝຶກຊ້ອມທີ່ດີຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຮູບປະກອບ

ເປັນຫຍັງນັກກິລາ pickleball ລຸ້ນເລີ່ມຕົ້ນຈຶ່ງມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ?

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ: ໄມ້ຕີຍິ່ງໜັກເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະຕີຍາກເທົ່ານັ້ນ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນມັກເລືອກໄມ້ກ໊ອຟທີ່ໜັກກວ່າໂດຍຄິດວ່າມັນຈະສ້າງພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຂໍ້ມື, ຂໍ້ສອກ, ແລະບ່າໄຫລ່ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ເມື່ອກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປັບຕົວ, ການບາດເຈັບຂະໜາດນ້ອຍຈະຄ່ອຍໆສະສົມ ແລະ ນຳໄປສູ່:

• ໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບຂອງຂໍ້ມື
• ເສັ້ນເອັນອັກເສບຂໍ້ສອກ
• ເຈັບບ່າ
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນດ້ານໜ້າ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາກ່າວວ່າ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກໃຊ້ແຮງແຂນຫຼາຍເກີນໄປແທນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີແຮງກົດດັນໂດຍກົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ນ້ອຍໆ.

ການໃຊ້ຕີນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສາເຫດທີ່ຖືກມອງຂ້າມຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຫຼາຍຄົນສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຕີ ແຕ່ລະເລີຍທັກສະການເຄື່ອນໄຫວ.

ໃນ Pickleball, ການເຄື່ອນທີ່ເກີດຂຶ້ນໄວຫຼາຍໃນພື້ນທີ່ແຄບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເຮັດຜິດພາດ:

• ແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍປາຍຕີນ
• ນັ່ງກອດຂາຂອງທ່ານເມື່ອປ້ອງກັນ.
• ຍ້າຍນ້ຳໜັກຕົວໄປຂ້າງໜຶ່ງ.
• ການເບຣກກະທັນຫັນ ແລະ ການປ່ຽນທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນ

ຄວາມຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ:

• ຂໍ້ຕີນພິການ
• ເຈັບຫົວເຂົ່າ
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ
• ການບາດເຈັບຂອງນ่อง

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກຫຼິ້ນໄດ້ພຽງສອງສາມອາທິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍຈະບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປກໍຕາມ.

ສັນຍານເຕືອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ.

ຖ້າອາການຕໍ່ໄປນີ້ປະກົດຂຶ້ນ, ຜູ້ຫຼິ້ນບໍ່ຄວນສືບຕໍ່ການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ:

☑ ເຈັບຂໍ້ມືຫຼັງຈາກຫຼີ້ນເກມແຕ່ລະຄັ້ງ

☑ ຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂໍ້ສອກ

☑ ເຈັບບ່າໄຫລ່ເວລາຍົກແຂນຂຶ້ນ

☑ ເຈັບຫົວເຂົ່າເວລາຂຶ້ນລົງບັນໄດ

☑ ອາການແຂງຕົວຂອງນ่องດົນກວ່າ 48 ຊົ່ວໂມງ

☑ ຫຼຸດຄວາມແຮງໃນການຈັບ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນເອັນ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ກຳລັງຖືກໂຫຼດເກີນ.

ວິທີການເລືອກໄມ້ປິກເກັດບານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຕາຕະລາງອ້າງອີງດ່ວນ

ເກນ	ຜູ້ຫຼິ້ນໃໝ່
ນ້ຳໜັກຂອງແຣັກເກັດ	210 - 230 ກຣາມ
ເສັ້ນຮອບວົງຂອງດ້າມຈັບແຣັກເກັດ	ພໍດີກັບຝາມືຂອງທ່ານ
ວັດສະດຸພື້ນຜິວຂອງແຣັກເກັດ	ວັດສະດຸປະສົມ ຫຼື ວັດສະດຸຄາບອນ
ຈຸດດຸ່ນດ່ຽງ	ເປັນກາງ
ຄວາມໜາຂອງພື້ນຜິວຂອງແຣັກເກັດ	14 - 16 ມມ

ລາຍການກວດສອບສຳລັບການເລືອກໄມ້ຕີທີ່ເໝາະສົມ

☑ ຈັບມັນໄວ້ໃນມືຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍ 5 ນາທີກ່ອນຊື້

☑ ຢ່າເລືອກໄມ້ຕີທີ່ໜັກເກີນໄປພຽງແຕ່ເພື່ອ "ການຕີທີ່ແຮງ".

☑ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍກວ່າລາຍລະອຽດສະເພາະທີ່ໂຄສະນາໄວ້.

☑ ໃຊ້ເທບຈັບທີ່ພໍດີກັບຂະໜາດມືຂອງທ່ານ.

☑ ລອງໃຊ້ທັງການຕີດ້ວຍມືຂ້າງໜ້າ ແລະ ມືຫຼັງກ່ອນຕັດສິນໃຈ.

5 ສິ່ງທີ່ນັກເຕະ Pickleball ໃໝ່ຄວນເຮັດທັນທີ.

1. ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງໜ້ອຍ 10 ນາທີ.

ສຸມໃສ່:

• ຂໍ້ມື
• ຂໍ້ສອກ
• ບ່າໄຫລ່
• ຮິບ
• ຫົວເຂົ່າ
• ຂໍ້ຕີນ

ການອຸ່ນເຄື່ອງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຈີກຂາດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

2. ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການຕີແຮງ.

ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນ:

✓ ແບ່ງຂັ້ນຕອນ

✓ ຂັ້ນຕອນສັບປ່ຽນ

✓ ຍ້າຍອອກຕາມແນວນອນ

✓ ຮັກສາຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າ

ພື້ນຖານນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບ.

3. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຫຼິ້ນ.

ອາທິດທຳອິດ:

• 30-45 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ
• 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ເຈົ້າບໍ່ຄວນຫຼິ້ນຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 2-3 ຊົ່ວໂມງໃນສອງສາມມື້ທຳອິດ.

4. ປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ມື ແລະ ບ່າໄຫລ່.

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງ:

• ຂໍ້ມືງໍ
• ຂໍ້ມືງໍປີ້ນກັບກັນ
• ເບນ ໂຣທີນ
• ຫ້ອງການວົງດົນຕີຕ້ານທານ

ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປົກປ້ອງເສັ້ນເອັນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ເມື່ອຫຼີ້ນປິກເຄິນບອລ.

5. ພັກຜ່ອນເມື່ອຮູ້ສຶກເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິ.

ຢ່າພະຍາຍາມຫຼິ້ນຕໍ່ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງສົ່ງສັນຍານເຕືອນ.

ການພັກຜ່ອນສອງສາມມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວແມ່ນດີກ່ວາການຕ້ອງພັກເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນຍ້ອນການບາດເຈັບ.

ໝາກພິກໄທແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າຫຼິ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາຂອງກິລາ pickleball ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນກິລາທີ່ເໝາະສົມກັບຫຼາຍກຸ່ມອາຍຸ, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ປະຕິກິລິຍາຕອບສະໜອງ, ແລະ ທັກສະການເຄື່ອນໄຫວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງແທ້ຈິງເມື່ອຜູ້ຫຼິ້ນເຂົ້າໃຈວ່າ pickleball ແມ່ນຫຼາຍກວ່າການຖືໄມ້ເຂັນແລະຕີບານ. ການເລືອກໄມ້ເຂັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເໝາະສົມແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການເພີດເພີນກັບກິລານີ້ໃນໄລຍະຍາວໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະເຊີນກັບການບາດເຈັບທີ່ໂຊກຮ້າຍ.

ຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກິລາ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ທ່າທາງການຈັບທີ່ເໝາະສົມໃນຊ່ວງ 2-4 ອາທິດທຳອິດ. ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 72 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ມີອາການໃຄ່ບວມຂອງຂໍ້ຕໍ່, ຄວນຢຸດການຝຶກອົບຮົມຊົ່ວຄາວ, ແລະ ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ ຫຼື ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບເພື່ອການປະເມີນສາເຫດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html