ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຊີ້ໃຫ້ເຫັນນິໄສທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການນອນຫລັບຢູ່ໂຕະ, ກິນອາຫານໃນເວລາຍ່າງ, ດື່ມພຽງແຕ່ເວລາຫິວ ... ທັງຫມົດທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸຂອງທ່ານ.

Chuyên gia y tế chỉ ra những thói quen tưởng vô hại nhưng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

ນິໄສການນອນຢູ່ໂຕະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. (ພາບປະກອບ: iStockPhoto)

ນອນຢູ່ໂຕະ

ທ່ານ Xiao Yi, ຫົວໜ້າແພດຂອງພະແນກການຫາຍໃຈຂອງໂຮງໝໍວິທະຍາໄລການແພດປັກກິ່ງໃນປະເທດຈີນ ກ່າວວ່າ ການນອນເທິງໂຕະໃນຕອນກາງເວັນບໍ່ແມ່ນການນອນທີ່ດີ.

ທ່າທາງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄໍເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມໂຄ້ງທາງກາຍະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ແລະໂຣກ spondylosis ປາກມົດລູກ.

ນອນຫຼັບດົນເກີນໄປ

ໃນເດືອນເມສາ, ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Neurology ພົບວ່າການນອນຫລັບດົນກວ່າ (ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ) ແລະການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມື້ຫນຶ່ງເຈົ້າຢາກນອນຢ່າງກະທັນຫັນໃນເວລາ 2-3 ໂມງແລງ, ແຕ່ເວລາຕື່ນນອນມັນມືດແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການນອນທີ່ບໍ່ດີ.

ພາຍໃຕ້ຜົນກະທົບຂອງການນອນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການວາງແຜນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຂອງສະຫມອງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສ້ວຍແຫຼມເພີ່ມຂຶ້ນ 146%.

ນອນຫຼັບຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ

ທ່ານ Wu Xi, ຮອງຫົວຫນ້າພະແນກ endocrinology ຂອງໂຮງຫມໍ Huashan ຂຶ້ນກັບມະຫາວິທະຍາໄລ Fudan ກ່າວວ່າ, ທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ເລືອດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຈະຮີບລົງໄປກະເພາະອາຫານ, ປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ສະຫມອງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການນອນຫລັບທັນທີຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄປລ້ຽງສະຫມອງບໍ່ພຽງພໍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລານີ້, ຈໍານວນອາຫານຫຼາຍສະສົມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບທັນທີ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານໄຫລຄືນໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ສົມບູນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ esophagus.

ນອນຜິດເວລາ

ປະກົດການນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນທ້າຍອາທິດ. ທ່ານ Zhang Jun, ສາດສະດາຈານຢູ່ສູນສຸຂະພາບຈິດຂອງໂຮງໝໍ West China ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Sichuan ກ່າວວ່າ, ຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບໃນຕອນບ່າຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລົບກວນໂມງຊີວະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ການເຂົ້ານອນຕໍ່ມາໃນຕອນກາງຄືນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ດີໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ດື່ມໄວເກີນໄປ

ທ່ານຫວາງລີ, ຫົວໜ້າພະແນກການແພດພື້ນເມືອງຈີນແລະການແພດປະສົມປະສານຕາເວັນຕົກຂອງໂຮງໝໍມິດຕະພາບຈີນ-ຍີ່ປຸ່ນກ່າວວ່າ, ຖ້າຫາກດື່ມນ້ຳຫຼາຍເທື່ອດຽວ, ນ້ຳຈະເຂົ້າໄປໃນເລືອດຢ່າງວ່ອງໄວ, ເປັນການເພີ່ມພາລະຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫາຍໃຈຍາກ.

ດື່ມພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຫິວ

ຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຂາດນ້ໍາ, ເລືອດຈະມີຄວາມຫນືດຫຼາຍຂຶ້ນແລະໄຫຼວຽນຊ້າໆ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular.

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຂາດນ້ໍາເລັກນ້ອຍ, ຄວາມຫນືດຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍແທນທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານຫິວທີ່ຈະດື່ມ.

ທົດແທນນ້ໍາດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ

ຫຼາຍຄົນມັກຮູ້ສຶກວ່າການດື່ມນ້ຳຕົ້ມແລ້ວບໍ່ມີລົດຊາດ ແລະມັກດື່ມນ້ຳອັດລົມແທນນ້ຳທີ່ກັ່ນຕອງ.

ແຕ່ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ໍາຕົ້ມແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກອາຫານເຕັມ

ທ່ານ Yang Feiyan, ຮອງຫົວໜ້າກົມພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຮງໝໍກາງເມືອງ Wuhan ແຂວງ Hubei ກ່າວວ່າ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຕັມທີ່, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນຫຼາຍ, ເລືອດຈະສຸມໃສ່ການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນເວລານີ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນອງເລືອດພຽງພໍ, myocardial ischemia, angina ແລະແມ້ກະທັ້ງ myocardial infarction.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ.

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງເປັນປົກກະຕິ

Zhou Jianping, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບຫາຍໃຈຂອງໂຮງຫມໍ Ruijin ຂຶ້ນກັບມະຫາວິທະຍາໄລການແພດ Shanghai Jiaotong, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ rhabdomyolysis ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຊຸ່ມຊື່ນແລະມີຄວາມອຸກອັ່ງ, ເນື່ອງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

Rhabdomyolysis ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ທໍາລາຍຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ skeletal, ປ່ອຍສານທີ່ເປັນອົງປະກອບຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ skeletal ເຂົ້າໄປໃນເລືອດເຊັ່ນ myoglobin ແລະ phosphorus.

ບໍ່ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ຖືກຕ້ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ

Li Wenhui, ຮອງຫົວຫນ້າພະແນກ urology ຂອງໂຮງຫມໍວິທະຍາໄລການແພດ Peking Union, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຍັງນອນ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະປຸກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ດີກວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວປະສານງານຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຕາມຖະຫນົນ

ຖະໜົນຫົນທາງເຕັມໄປດ້ວຍຂີ້ຝຸ່ນ ແລະຄວັນໄຟ. ສະນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ແຄມທາງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຂີ້ຝຸ່ນ ແລະ ອາຍພິດຫຼາຍ. ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບສະອາດເຊັ່ນສວນສາທາລະນະແລະສະຫນາມກິລາ.

ກິນໄວເກີນໄປ

ທ່ານໝໍ Wei Guo, ໝໍປະຈຳກົມໂພຊະນາການຂອງໂຮງໝໍຕາເວັນອອກຂອງມະຫາວິທະຍາໄລການແພດພື້ນເມືອງປັກກິ່ງກ່າວວ່າ, ເຫດຜົນພື້ນຖານທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບເປັນພະຍາດກະເພາະລຳໃສ້ຊຳເຮື້ອແມ່ນຍ້ອນການກິນອາຫານບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະ ການກິນໃນຕອນຍັງນ້ອຍ.

ວິທີການກິນອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ລໍາບາກໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຫຼຸດລົງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້.

ກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ

ທ່ານໝໍ Sun Hao, ຫົວໜ້າແພດຂອງສູນມະເຮັງກະເພາະລຳໄສ້ຂອງໂຮງໝໍມະເຮັງທີ່ຂຶ້ນກັບມະຫາວິທະຍາໄລ Chongqing ກ່າວວ່າ, ການກິນເກືອສູງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງແໜ້ນແຟ້ນກັບການເກີດມະເຮັງກະເພາະ.

ປະລິມານເກືອທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນບໍລິໂພກບໍ່ຄວນເກີນ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ມັກກິນຊີ້ນປີ້ງ

ທ່ານ Sun Hao, ຫົວໜ້າແພດຂອງສູນມະເຮັງກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງໂຮງໝໍມະເລັງທີ່ຂຶ້ນກັບມະຫາວິທະຍາໄລ Chongqing ກ່າວວ່າ, ໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ລາວແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຄົ້ນພົບວ່າຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງກະເພາະອາຫານທີ່ມີອາຍຸ 30-40 ປີມີນິໄສການກິນຊີ້ນປີ້ງ.

ກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ

ທ່ານ Li Zhihong ຫົວໜ້າແພດພະແນກກະເພາະລຳໄສ້ຂອງໂຮງໝໍ Dongzhimen ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລການແພດພື້ນເມືອງປັກກິ່ງກ່າວວ່າ ການກິນໃນເວລາຍ່າງຈະເຈັບກະເພາະອາຫານ.

ການສູດດົມຂີ້ຝຸ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມອັດຕາການຕິດເຊື້ອໃນກະເພາະລໍາໄສ້ເຊັ່ນ: ທ້ອງບິດແລະ enteritis, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ gastritis ຊໍາເຮື້ອ, ພະຍາດ gastroesophageal reflux, indigestion ແລະພະຍາດອື່ນໆ.

ຖ້າເຈົ້າຍ່າງໄວໃນເວລາກິນອາຫານ, ນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອັກເສບ. ອຸບັດເຫດເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ ກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ທີ່ມາ