ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະນໍາ 6 ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຕ້ານການແກ່ໄວແລະປັບປຸງຜິວຫນັງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Chris Gibson ເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸຢ່າງສົມບູນ, ຊ່ວຍໃຫ້ອາຍຸທາງຊີວະພາບກັບຄືນສູ່ທໍາມະຊາດ.

Báo Quốc Tế•07/10/2025

Chuyên gia sức khoẻ gợi ý 6 món ăn góp phần đẩy lùi lão hoá

ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມມີບົດບາດສໍາຄັນ, ໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຂອງມະນຸດ. (ທີ່ມາ: Pixabay)

Chris Gibson ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານອາເມລິກາໃນດ້ານສຸຂະພາບແລະການດູແລຜິວຫນັງທີ່ມີປະສົບການເກືອບ 40 ປີ. ລາວໄດ້ຮ່ວມມືກັບ NBC , Fox News , CBS ... ແລະເປັນຜູ້ຂຽນຫນັງສືທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດ Acne Free In 3 Days .

ທ່ານກ່າວວ່າ, ນອກຈາກປັດໄຈທາງພັນທຸກຳແລ້ວ, ການກິນອາຫານກໍມີບົດບາດສຳຄັນໃນຂະບວນການເຖົ້າແກ່ຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຮູບຮ່າງກາຍ.

Gibson ກ່າວວ່າ "ອາຫານສາມາດປະຕິບັດເປັນຢາຕ້ານຄວາມແກ່, ແລະສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄີມລາຄາແພງຫຼືຂັ້ນຕອນການຮຸກຮານ, ພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນນິໄສ," Gibson ເວົ້າ.

1. ຜັກກູດ

Broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, ຜັກກາດ, kale ... ແມ່ນຜັກທັງຫມົດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: magnesium ແລະ folate, ແລະສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບ detoxify.

ບໍ່ພຽງແຕ່ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ, ພວກມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສົ່ງເສີມລະດັບພະລັງງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Gibson ແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ຈອກຜັກ cruciferous ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງສາມາດຕົ້ມ, sautéedໄວ, ຫຼືໃຊ້ໃນສະຫຼັດ.

2. ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ເປັນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ Mediterranean, ນ້ໍາມັນມະກອກສະຫນອງໄຂມັນທີ່ດີທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ເນື້ອໃນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງຂອງນ້ໍາມັນນີ້ຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

ໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງໆ, Gibson ມັກຈະເອົານ້ໍາມັນມະກອກບ່ວງຫນຶ່ງບ່ວງກັບເກືອຈາກປາກຂອງລາວຖ້າລາວບໍ່ມີເວລາແຕ່ງກິນ.

3. ໝາກນັດ

ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ໝາກມ່ວງຫິມະພານເປັນທາງເລືອກອັນດັບຕົ້ນໆຂອງ Gibson ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າລາວຍັງຮັກມັນຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະໂປຣຕີນຈາກພືດ.

ໝາກເຜັດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະໄດ້ສະແດງຢູ່ໃນການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ອາຍຸຍືນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊາວອາເມຣິກັນກ່າວວ່າ "ຫມາກຖົ່ວລຽນສອງສາມເມັດຕໍ່ມື້ແມ່ນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີທາດອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ,"

4. ໝາກໄມ້

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີ, blueberries, blackberries, raspberries ... ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນ K ແລະສານຕ້ານການອັກເສບຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມກົດດັນຂອງສານ oxidative - ປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.

Gibson ແນະນໍາວ່າ "ການເພີ່ມ blueberries ກັບ smoothies, sprinkling ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບ oatmeal, ຫຼືກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊື່ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການເພີ່ມຄວາມສູງອາຍຸປະຈໍາວັນ," Gibson ແນະນໍາ.

5. ນ້ຳປັ່ນສີຂຽວ

ແທນທີ່ຈະຂ້າມອາຫານ ຫຼືໄປຫາອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, Gibson ດື່ມນ້ຳປັ່ນສີຂຽວທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ຜັກຂຽວ, ແລະຫມາກໄມ້ສົດຕາມລະດູການ.

ລາວເຊື່ອວ່ານິໄສນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ.

6. ຊາ

ແທນທີ່ຈະບໍລິໂພກໂຊດາບັນຈຸຂວດຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະສານເພີ່ມ, Gibson ມັກຈະເລືອກຊາ. ລາວສະລັບກັນລະຫວ່າງຊາສີດໍາ, ສີຂຽວ, ຫຼື rooibos, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ບໍ່ຫວານ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງໄວແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຜິວຫນັງ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-suc-khoe-goi-y-6-mon-an-gop-phan-day-lui-lao-hoa-cai-thien-lan-da-330191.html