ຕອນແລງຄວນກິນໜ້ອຍລົງບໍ?

ນອກເໜືອໄປຈາກປະລິມານອາຫານແລ້ວ, ເວລາຂອງອາຫານຍັງເປັນປັດໄຈສຳຄັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ.

ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ອາຫານຄ່ຳມັກຈະເປັນອາຫານຄາບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມື້. ໃນທາງກັບກັນ, ສຳລັບຊາວສະເປນ ແລະ ຊາວເອີຣົບບາງຄົນ, ອາຫານທ່ຽງແມ່ນອາຫານຄາບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ຍັງສືບຕໍ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ ນັກວິທະຍາສາດ ສືບສວນວ່າເວລາກິນເຂົ້າ ແລະ ເວລາກິນເຂົ້າອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແນວໃດ, ອີງຕາມ ໜັງສືພິມ The New York Times.

ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດໃຫ້ອາຫານຄ່ຳເປັນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມື້.

ດຣ. ນູຣ໌ ມາກາເຣມ ຈາກໂຮງຮຽນສາທາລະນະ ສຸກ ເມລແມນ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລໂຄລຳເບຍ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ໄດ້ກ່າວວ່າ ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນແລງມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ລະດັບການອັກເສບ.

ການກິນອາຫານຄ່ຳໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ດຣ. Frank AJL Scheer, ຜູ້ອຳນວຍການໂຄງການຢາປິ່ນປົວຈັງຫວະ circadian ທີ່ໂຮງໝໍ Brigham and Women ໃນ Boston, ອະທິບາຍວ່າໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ, ດູດຊຶມສານອາຫານ, ແຈກຢາຍສານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະ ເຜົາຜານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ເປັນພະລັງງານສຳລັບກິດຈະກຳຕ່າງໆໃນມື້. ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ອະໄວຍະວະທີ່ກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊັ່ນ: ຕັບ ແລະ ຕັບອ່ອນ, ຈະຄ່ອຍໆຕອບສະໜອງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ດຣ. Scheer ກ່າວວ່າ ຖ້າທ່ານກິນອາຫານສອງຄາບຄືກັນ, ອາຫານມື້ໜຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ອາຫານມື້ໜຶ່ງຕອນແລງ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນສູງ ແລະ ຍັງຄົງສູງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ຳ.

ສາດສະດາຈານ Marta Garaulet, ອາຈານສອນວິຊາສະລີລະວິທະຍາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Murcia (ສະເປນ), ຍັງໄດ້ຢືນຢັນວ່າ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ເປັນສັນຍານເວລານອນ - ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການນອນ, ເຊິ່ງຍັບຍັ້ງການຫຼั่งອິນຊູລິນຈາກຕັບອ່ອນ ແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍໆໃນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການນອນ; ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ໂລກອ້ວນ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເນື່ອງຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຈາກມຸມມອງອື່ນ, ຜູ້ທີ່ກິນແຄລໍຣີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ອາຫານທ່ຽງມັກຈະມີນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນແຄລໍຣີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນຄ່ຳເລັກນ້ອຍ. ຄົນເຮົາຍັງຮູ້ສຶກຫິວໜ້ອຍລົງຕະຫຼອດມື້ເມື່ອອາຫານຄາບໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນອາຫານເຊົ້າເມື່ອທຽບກັບອາຫານຄ່ຳ.

ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

Alexandra Johnstone, ອາຈານສອນວິຊາໂພຊະນາການຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Aberdeen ໃນ Scotland, ແນະນຳໃຫ້ພວກເຮົາຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບຳລຸງ, ລວມທັງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມກຣີກ, ໄຂ່, ຫຼື ຖົ່ວ.

ດຣ. ນູຣ໌ ມາກາເຣມ ແນະນຳໃຫ້ຊອກຫາວິທີການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານດึก. ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານດຶກໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໂຊດຽມສູງ.

ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ຳທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໂດຍບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ປາປີ້ງ, ອົກໄກ່, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າການກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນແລງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກກິນອາຫານຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/co-nen-an-it-hon-vao-buoi-toi-185250216195424407.htm