ຂ້ອຍຄວນກິນຫນ້ອຍລົງໃນຕອນກາງຄືນບໍ?

ນອກຈາກຈໍານວນອາຫານ, ເວລາກິນອາຫານຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ໃນສະຫະລັດ, ອາຫານຄ່ໍາມັກຈະເປັນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມື້. ໃນປະເທດສະເປນແລະບາງປະເທດເອີຣົບອື່ນໆ, ອາຫານທ່ຽງແມ່ນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຄວາມແຕກຕ່າງນັ້ນຍັງຄົງເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ ນັກວິທະຍາສາດ ສຶກສາວິທີການກິນອາຫານ ແລະເວລາອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອີງຕາມ The New York Times.

ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດຄ່ໍາອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ

ທ່ານດຣ Nour Makarem, ໂຮງຮຽນສາ ທາ ລະນະສຸກ Mailman ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia (USA) ກ່າວວ່າ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍໃນຕອນແລງມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະການອັກເສບ.

bữa tối — ການກິນອາຫານຄ່ໍາຫຼາຍແມ່ນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.

ໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່, ດູດຊຶມສານອາຫານ, ແຈກຢາຍພວກມັນ, ແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານສໍາລັບມື້, Frank A.J.L. Scheer, ຜູ້ອຳນວຍການຂອງໂຄງການຢາປົວພະຍາດ circadian rhythm ຢູ່ໂຮງຫມໍ Brigham ແລະແມ່ຍິງໃນ Boston. ແຕ່ເມື່ອມື້ຜ່ານໄປ, ອະໄວຍະວະການເຜົາຜານອາຫານເຊັ່ນ: ຕັບແລະຕັບອ່ອນ, ມີການຕອບສະໜອງໜ້ອຍລົງ.

ທ່ານດຣ Scheer ກ່າວວ່າຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຄືກັນສອງຄາບ, ຫນຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າແລະຫນຶ່ງໃນຕອນແລງ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະຢູ່ໃນລະດັບສູງເປັນເວລາດົນນານຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.

Marta Garaulet, ອາຈານຂອງ physiology ຂອງວິທະຍາໄລ Murcia (ສະເປນ), ຍັງຢືນຢັນວ່າ melatonin - ຮໍໂມນສັນຍານການນອນ, ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຍັບຍັ້ງການ secretion ຂອງ insulin ຈາກ pancreas, ເຮັດໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດຄວບຄຸມໄດ້ຍາກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຕອນກາງຄືນເພີ່ມການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ນອນ; ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເນື່ອງຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເລື້ອຍໆ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຄ່ໍາ. ປະຊາຊົນຍັງຫິວຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້, ເມື່ອອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາແມ່ນອາຫານເຊົ້າກ່ວາເວລາຄ່ໍາ.

ບຸລິມະສິດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

Alexandra Johnstone, ສາດສະດາຈານດ້ານໂພຊະນາການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Aberdeen ໃນ Scotland, ແນະນໍາໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມກເຣັກ, ໄຂ່ຫຼືຫມາກຖົ່ວ.

ທ່ານດຣ Nour Makarem ແນະນໍາວ່າພະຍາຍາມບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານກາງຄືນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານກາງຄືນ, ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະໂຊດຽມສູງ.

ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ປາປີ້ງ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຫິວຫນ້ອຍລົງໃນຕອນແລງແລະແມ້ກະທັ້ງຫນ້ອຍກໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/co-nen-an-it-hon-vao-buoi-toi-185250216195424407.htm