ຮ່າງກາຍບອກວ່າ: ເມື່ອຍ, ຫາທາງພັກຜ່ອນ.

Khi phản ứng căng thẳng được kích hoạt liên tục, một loạt thay đổi sẽ xảy ra trong cơ thể - Ảnh: Time — ໃນເວລາທີ່ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຊຸດຂອງການປ່ຽນແປງເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ - ຮູບພາບ: ເວລາ

Jennifer King, ຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານຂອງ ວິທະຍາສາດ ສັງຄົມນໍາໃຊ້ແລະຜູ້ຊ່ວຍຜູ້ອໍານວຍການຂອງສູນສໍາລັບການບາດເຈັບແລະຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Case Western Reserve ໃນ Cleveland, Ohio, ກ່າວວ່າປະຊາຊົນມີເງື່ອນໄຂໃນຕອນຕົ້ນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ອີງຕາມ Time.

King ກ່າວວ່າ "ເມື່ອການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຖືກກະຕຸ້ນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ການປ່ຽນແປງຫຼາຍຄັ້ງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ,". "ເມື່ອລະດັບການປ່ຽນແປງຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປແລະບໍ່ມີການເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຈຸດສິ້ນສຸດທີ່ຊັດເຈນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມອ່ອນເພຍ."

ນີ້ແມ່ນສີ່ອາການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນແທນທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ.

ເຈົ້າປ່ຽນອາລົມເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ.

ທ່ານໝໍ Gerda Maissel, ທ່ານໝໍໃນ Hudson Valley, New York ກ່າວວ່າອາລົມຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແນ່ນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານເມື່ອຍ.

ຄວາມຄິດຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຫລົງທາງໄປ, ຫຼືເຮັດເລື້ມຄືນດ້ວຍຕົນເອງໃນ loop ເປັນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈື່ສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ ຫຼືບໍ່ສາມາດຮູ້ຊື່ຂອງບາງຢ່າງໄດ້.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມກົດດັນສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າມ່ວນຊື່ນກັບກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ, ເຊັ່ນວ່າບໍ່ເອົາປຶ້ມທີ່ເຈົ້າເຄີຍຕື່ນເຕັ້ນ, ຫຼືສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການຖັກແສ່ວ. ເອົາອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນຂໍ້ຄຶດວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດ.

Maissel ເວົ້າວ່າ ຄົນທີ່ຕ້ອງການການພັກຜ່ອນຢ່າງສິ້ນເຊີງ ບາງຄັ້ງຍັງສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດກິດຈະກຳການດູແລຕົນເອງຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄວາມສໍາພັນກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດລະຄາຍເຄືອງກວ່າປົກກະຕິ, ແນມເບິ່ງເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ ຫຼືຕີເຂົາຢູ່ຕາມຖະໜົນດ້ວຍຄວາມອຸກອັ່ງ.

ທ່ານ King ອະທິບາຍວ່າ “ເຈົ້າອາດຈະລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ວຸ້ນວາຍ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຢູ່ຫ່າງໆ ແລະ ຮັກສາສິ່ງຂອງໄວ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງເມື່ອກ່ອນ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຄຽດ,” King ອະທິບາຍ.

ເລື້ອຍໆ, ຄົນອ້ອມຂ້າງຈະເປັນຄົນທຳອິດທີ່ສັງເກດເຫັນສັນຍານເຕືອນທີ່ເຈົ້າເອງອາດຈະເບິ່ງຂ້າມໄດ້ງ່າຍ.

ທ່ານອາດຈະເປັນຫວັດ.

Ashley Fields, ຫມໍປິ່ນປົວໃນ Indianapolis ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນບັນຫາແມ່ຍິງແລະສຸຂະພາບຈິດ, ເວົ້າວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກລະບົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍ, ຕົວຢ່າງ.

ກະເພາະອາຫານແລະການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ

ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ທ້ອງຜູກ, ຫຼືອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມກົດດັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ເຈັບຄາງກະໄຕ, ເຈັບຫຼັງ, ແລະເຈັບບ່າ.

ການນອນຂອງເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ຫຼື ເຈົ້າອາດຈະນອນຫຼັບດີ ແຕ່ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເມື່ອເຈົ້າລຸກຈາກຕຽງ. ທັງສອງອັນນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ບອກວ່າເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວຂອງການບໍ່ພັກຜ່ອນ

ທ່ານດຣ Christopher Thompson, ອາຈານສອນວິຊາການແພດຂອງໂຮງຮຽນການແພດ Harvard, ກ່າວວ່າເມື່ອພວກເຮົາຫັນປ່ຽນຊີວິດຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບພັນທະປະຈໍາວັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເລີ່ມ "ຂໍຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາຊ້າລົງ."

ການບໍ່ສົນໃຈຄໍາອ້ອນວອນເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ "ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍ." ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

Fields ແນະນຳໃຫ້ກວດເບິ່ງທຸກໆມື້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ ແລະເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ. ສາມສິບວິນາທີແມ່ນພຽງພໍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າໃຫ້ພັກຜ່ອນ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືຂໍເວລາພັກຜ່ອນ. ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງການຢຸດເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້. ປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານເປັນເວລາຫ້ານາທີ, ຜ່ອນຄາຍກັບປຶ້ມສີສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ຫຼືໂທຫາຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.

ທົ່ງນາ, ໂດຍສະເພາະ, ມັກເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໄວ, ຕັ້ງໃຈ. ຫາຍໃຈເຂົ້າສໍາລັບການນັບສາມຫາຫ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ສໍາລັບນັບດຽວກັນ. Maissel ມັກພັກຜ່ອນສັ້ນ, ມັກຈະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ຕົວຢ່າງ, ນາງອາດຈະໜີຈາກຄອມພິວເຕີໄປຫົດນໍ້າພືດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ, ມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ຫຼືມ່ວນ. ການພັກຜ່ອນສັ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະມວນຜົນບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າເອົາໃສ່. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບ ຫຼືເພີ່ມພະລັງ, ເຕີມພະລັງໃຫ້ກັບເຈົ້າໃນອັນຕໍ່ໄປ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm